Имя пользователя:

Пароль:



Объявление
Поздравляем с Днём Рождения!
Ютка

Худеем вместе (полезные ссылки)

Сообщение №1

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 11:27

Здесь будут собираться полезные ссылки из темы Худеем вместе.
Добавлять свои можно, но все обсуждения в основной теме :kefir:
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №2

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 14:58

Vittel писал(а) on 24 фев 2015, 13:47:Девчонки, кто хочет вникнуть в то, сколько он съедает белков-жиров-углеводов, и где найти баланс, могу посоветовать программку на калоризаторе. Там нужно вводить сколько и чего ты съел - и тебе даётся распределение по БЖУ. Сначала, конечно, слегка муторно, но довольно быстро вникаешь, и знаешь уже примерно на глаз что почём. И если питаться нормальными продуктами (не печеньками и не конфетками), то дневную норму по калориям, даже для сидячего образа жизни, не так легко набрать.

http://forum.calorizator.ru/ucp.php?sid=64b0dca4de7e47f7f550f7a6cebe3f66

Калоризатор

http://www.calorizator.ru/
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №3

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 15:35

Тарелка писал(а) on 24 фев 2015, 16:30:Формула для расчета ИМТ:

ИМТ= Вес (кг)
Рост (м)2
Обращаем внимание, что индекс массы тела (ИМТ) показывает, в норме ли ваш вес с точки зрения медицины.

В соответствии с рекомендациями всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

16 и менее – выраженный дефицит массы,
16 – 17,9 – недостаточная масса тела,
18 – 24,9 – нормальный вес,
25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение),
30 – 34,9 – ожирение 1 степени,
35 – 39,9 – ожирение 2 степени,
40 и более – ожирение 3 степени (морбидное).
Индекс массы тела (ИМТ) – это индикатор, позволяющий рассчитать нормальный вес для человека с вашим ростом и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).

http://www.azbukadiet.ru/kalkulyator-imt
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №4

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 15:37

От Vittel
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №5

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 15:42

От И.В.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №6

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 15:45

Anoek писал(а) on 25 фев 2015, 11:34:10 минут времени, нужен только коврик. Кто еще не занимался и дома тусуется, можете попробовать. Я если честно выпады не все за ней успела, про отжимания помолчу, но я старалась и это главное ))

phpBB [media]
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №7

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 15:46

Ютка писал(а) on 25 фев 2015, 11:49:Кстати, есть преотличнейшие 8-минутки на разные части тела :whistle:

для жёпки
http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM&list=PL498FBD3C2AEAFF97

для прессика
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&index=2&list=PL498FBD3C2AEAFF97

для стройных ножек
http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs&list=PL498FBD3C2AEAFF97&index=4

и растяжка в конце
http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw&list=PL498FBD3C2AEAFF97&index=3

И воркаут
http://www.youtube.com/watch?v=d9vQyflB_DI
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №8

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 15:47

Izis писал(а) on 25 фев 2015, 16:13:В общем, вот мои любимые упражнения. В ютубе находим "Анна Куркурина. Система 100" - и вперед. Эффективно.
Самое любимое, которое еще никогда не подводило

http://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4
http://www.youtube.com/watch?v=zHbPDoZDlNA

http://www.youtube.com/watch?v=rFioEBnMGak
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №9

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 15:51

От Vittel
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №10

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 15:53

benice писал(а) on 26 фев 2015, 13:39:Я увлеклась домашней ходьбой ;) Вот например http://www.youtube.com/watch?v=KCe3ZS7pAC4
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №11

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 15:55

Катерина писал(а) on 26 фев 2015, 14:40:Девы, про обезжиренные продукты. Есть такое мнение у тренеров, что бесполезные они (Ниже скрины) Про фитнес хлопья (и батончики мюсли туда же) правда. Там сахара дохренищи.

Сканы можно увидеть, перейдя по ссылке :4u:
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №12

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 15:58

phpBB [media]
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №13

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 15:59

От Anoek
Заниматься фитнесом могут как люди худые, так и полные, и очень полные. К сожалению, для последних зачастую, вследствие большого количества избыточного веса, неприемлемы и опасны для здоровья упражнения, приносящие пользу менее тучным людям. Однако полнота не должна быть препятствием для занятий физическими упражнениями, являющимися важным шагом на пути к здоровью и стройности.

Разумеется, перед тем как выбрать тот или иной род физических нагрузок, людям с большим лишним весом стоит проконсультироваться у диетолога, ортопеда, профессионального фитнес-инструктора, и т.п. Однако вот наиболее важные общие советы для очень полных мужчин и женщин, никогда ранее или долгое время не занимавшихся фитнесом:

• Совет первый: наиболее подходящий для тучных людей вид физических нагрузок – ходьба. Стоит начать с получасовых – часовых прогулок, раз или два в день, по относительно ровной местности и небыстрым шагом.

• Совет второй: также полезен и приятен людям с избыточным весом будет аквафитнес, поскольку пребывание в воде поспособствует выполнению многих упражнений, которые на суше были бы не возможны, вследствие большого веса и нагрузки на костно-мышечную систему.

• Совет третий: занятия стоит проводить в прохладных, хорошо кондиционированных помещениях, или же на свежем воздухе в утренние или вечерние часы. Во время занятий необходимо иметь при себе простую, негазированную воду, и много пить.

• Совет четвертый: если вы страдаете комплексами по поводу своей внешности, не спешите в спортзал. Занимайтесь дома или на природе, там, где ничьи взгляды и замечания не смогли бы вас обидеть и разозлить.

• Совет пятый: занимайтесь регулярно, лучше, в одни и те же часы. Постепенно увеличивайте время занятий, примерно на 5 минут каждый месяц. По мере необходимости усложняйте и увеличивайте физическую нагрузку, но не делайте этого слишком стремительно.
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №14

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 16:01

Катерина писал(а) on 26 фев 2015, 22:57:Для начала, я думаю, можно поделать: приседания, выпады (если с суставами нет проблем и если изучить технику), махи, упражнения для трицепса, бицепса, пресса, отжимания
https://yadi.sk/i/rNjdg3B8euoip
Начинать надо с суставной разминки и минут 5 кардио. Каждое упражнение раз по 15-20 в три подхода. Между подходами минута перерыва. После еще кардио бацаю минут на 20, чтоб жир потопить. Тут самое главное техника. Иначе можно проблемы заполучить. Особенно на приседаниях и выпадах.
Если лишнего веса много, то не надо приседания и выпады делать. Только махи, наверное.
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №15

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 16:02

Anoek писал(а) on 26 фев 2015, 23:21:Девочки посмотрите здесь :) на голландском, но все понятно мне кажется.
Это я делала после бер-ти. Мне кажется новичкам новичкам вполне подойдет. Все спокойно и приятно. Ну как станет совсем легко, поищите посложнее программу.
там много передач.
http://www.npo.nl/nederland-in-beweging/31-01-2015/POW_00979800
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №16

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 16:03

Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №17

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 16:04

Alameda писал(а) on 27 фев 2015, 00:25:Вот очень неплохой сайт: http://www.tvoytrener.com/ Можно подобрать комплекс упражнений при любом уровне подготовки.
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №18

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 16:06

фоки писал(а) on 27 фев 2015, 11:49:из танцевальных самая сжигающая зумба, это современный очень энергичный танец
примерно так
http://www.youtube.com/watch?v=3YXP2Dm-L58
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №19

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 16:07

фоки писал(а) on 27 фев 2015, 11:54:ещё не давно ходила в мореон в комплекс термы, это банный комплекс. Там самые разные баньки и сауны, с разным температурным режимом + гидро массаж в воде. З одно посещение скинула 300 г
http://www.more-on.ru/therms.html
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №20

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 16:08

Lumix писал(а) on 27 фев 2015, 12:04:планки-вещь, но это надо любить прям статику...Потому что от одной , по мне лично, толку нет. Эффект появляется, когда минимум 3-5 подходов , в каждом хотя бы по минуте, и хотя бы 3 разных планки. То есть вполне полноценное уже занятие, а не "15 мин в день и вы супер".
http://mysport.su/sport-posle-40/1424-kak-pravilno-delat-planku.html
http://www.youtube.com/watch?v=KFWITRAiY-I
http://yandex.ru/images/search?img_url= ... age&lr=213 планка в приседе мне нравится, что ее на работе можно у стены делать :D
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №21

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 16:09

Vittel писал(а) on 27 фев 2015, 12:18:ой, меня от одного взгляда на эту вашу зумбу мутит :D
я вот на такие занятия ходила, очень мне нравилось https://www.youtube.com/watch?v=wWKt6C8VDFU
бодибалетом с удовольствием бы позанималась
вот, кстати, ссыла для начинающих
https://www.youtube.com/watch?v=9zSZS6I4Pds

ещё одна ссыла на бодибалет цикл
https://www.youtube.com/watch?v=ZX_xElWNmpw&list=PLA5hUJdJm27aDExTyGzL8TXNXi6HqdDWW
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №22

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 16:13

Anoek писал(а) on 27 фев 2015, 13:41:у меня тренажер есть Leg Magic мне вот нравится он и тренерша там.

phpBB [media]

phpBB [media]
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №23

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 16:18

Старое тело на новый лад. С чего начать?

[+]
Скрытый текст


О еде
[+]
Скрытый текст


Рецепты здоровой жизни
[+]
Скрытый текст


Спорт и все-все-все
[+]
Скрытый текст


В чем сила?
[+]
Скрытый текст
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №24

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 16:20

Процент жира в организме
http://www.calorizator.ru/
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

Сообщение №25

Сообщение Ведьмежонок » 09 мар 2015, 16:29

Ga-lya писал(а) on 02 мар 2015, 18:35:
kris78 писал(а) on 02 мар 2015, 14:30 [?]Девы, кто в танке , болят колени у меня (порваный миниск да и просто давние травмы): чем заменить выпады?


Если те, что для попы -то с резинкой куча упражнений.
Можно и без, но с резинкой намного эффективнее. Из серии -стоим на четвереньках, ногу согнутую пяткой вверх поднимаем. Кстати, мой порванный мениск не дает о себе знать, если я правильно делаю приседания и выпады, только прыжки избегаю.
Ну можно еще бинтом эластичным подстраховаться на первое время. Потом мышцы окрепнут, будут держать сустав. Но если после занятия или во время прям совсем неприятно, тут же прекращать. Можно выпады делать щадяще -без нагрузки (или с минимальной), без возвышений дополнительных. Но тогда нужно не 15-20 повторов, а 30, например.
Надо только выучиться ждать,
Надо быть спокойным и упрямым.

Ведьмежонок
 
Автор темы

След.

Вернуться в Здоровье

  • Последние обсуждения

Кто сейчас на конференции

Сейчас эту тему просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

При полном или частичном использовании материалов дачного форума обязательна активная прямая ссылка.
Uptime по данным Ping-Admin.Ru - сервиса мониторинга доступности сайтов Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика
Права на часть смайликов принадлежит порталу http://www.kolobok.wrg.ru
Прокрутить вверх
Прокрутить вниз