Разгоняем метаболизм и сбрасываем лишний вес.

[Lo...]

*Все о метаболизме. Как разогнать свой метаболизм*

metabolizm01-568x390.jpg

"*Это мой метаболизм*!" Ничего Вам не напоминает? Если Вы имеете лишние
килограммы и Вам трудно с ними расстаться, то довольно часто сваливаете
вину на свой вялый обмен веществ. Что такое метаболизм? Является ли Ваш
метаболизм на самом деле одной из причин, из-за которой Вам так трудно
похудеть? И можно ли активизировать свой метаболизм в любом возрасте? На
эти вопросы Вы найдете ответы ниже.

*Обмен веществ*(метаболизм) – это процесс, с помощью которого организм
вырабатывает и расходует энергию, или калории, на все виды активности,
начиная от усвоения клетками питательных элементов до марафонского забега.

У каждого из нас есть то, что называется базисным метаболическим уровнем
(БМУ) или базальной скоростью метаболизма (БСМ), названий много. Хорошее
определение базисного метаболического уровня звучит так: «Энергия,
расходуемая человеком в состоянии полного покоя утром после сна на
голодный желудок». Узнать свой БМУ можно, записавшись у меня на "Анализ
состава массы тела".

Для большинства людей БМУ составляет 60-70% от количества потраченных за
день калорий, что является очень хорошим показателем. Все эти калории
расходуются через дыхание, пищеварение, кровообращение, иммунные реакции
и восстановление тканей.

*Как работает наш организм*

Когда Вы не потребляете достаточного количества калорий для обеспечения
ежедневных функций вашего организма, организм впадает в панику из-за
отсутствия достаточного количества пищи. Он реагирует замедлением
метаболизма и усвоением большего количества пищи, вместо того чтобы
использовать ее для выработки энергии. Когда Вы едите регулярно, Ваш
метаболизм ускоряется, и потребленные калории расходуются вместо того,
чтобы копиться на будущее.

*Факторы, влияющие на метаболизм:*

*• Возраст.*С двадцатилетнего возраста каждые 10 лет обмен веществ
замедляется на 2-3%. Во-первых, потому что процесс роста завершен.
Во-вторых, в силу снижения двигательной активности и потери мышечной массы.

*• Состав тела. *Мышечная масса расходует больше энергии, чем жировая
ткань.

*• Температура тела. *При повышенной температуре основной обмен быстрее.
С каждым градусом скорость возрастает на 10%. Климат также влияет: как
холод, так и тепло на короткий промежуток времени ускоряют обмен веществ.

*• Физическая активность.*Во время и некоторое время после упражнений
скорость обменных процессов возрастает на величину до 20%.

*• Питание. *Белковая пища, а также дробное питание в течение дня
способствуют ускорению метаболизма, ведь пищеварение тоже требует
энергии. Эффект этот длится от 3 до 12 часов в зависимости от состава пищи.

*• Наследственность.*При прочих равных условиях скорость обменных
процессов у разных людей может различаться на 10%.

*Ускорение метаболизма*является святым Граалем, следящих за фигурой во
всем мире, но то насколько быстро Ваш организм сжигает калории, зависит
от нескольких факторов. Некоторые люди наследуют быстрый обмен веществ.
Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время
отдыха. Для большинства людей, метаболизм замедляется постепенно в
возрасте после 40 лет. Хотя Вы не можете контролировать свой возраст,
полилигенетику, но зная факторы, которые влияют на скорость метаболизма,
Вы можете способствовать его увеличению. Я составил 12 лучших способов.

*12 лучших способов увеличить свой метаболизм!*

*• Наращивание мышечной массы*

Наш организм постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не
делаем. Это называется базальным метаболизмом. И чем больше у человека
мышц, тем больше скорость его метаболизма, так как мышечная масса
расходует больше энергии, чем жировая ткань. Каждый килограмм мышц
сжигает около 30 калорий в день, для того чтобы поддерживать себя, в то
время как каждый килограмм жира сжигает только 6 калорий в день. Кроме
того, после физической нагрузки, мышцы Вашего организма активируются и
сжигается еще больше калорий, а во время физических упражнений мышечная
масса может сжигать в 300 раз больше калорий, чем жировая;

*• Интенсивные аэробные тренировки*

Аэробные упражнения не помогут нарастить большие мышцы, но они могут
увеличить скорость Вашего метаболизма в течение нескольких часов после
тренировки. Ключ в том, чтобы заставить себя интенсивно тренироваться.
Высокая интенсивность упражнений обеспечивает более длительное
увеличение скорости базального метаболизма, чем умеренные тренировки.
Поэтому попробуйте более интенсивные сессии в тренажерном зале или включайте
короткие пробежки во время обычной прогулки.

*• Пейте больше воды*

Ваш организм нуждается в адекватном количестве воды (30 мл на 1 кг
веса). Если Ваш организм даже слегка обезвожен, то метаболизм может
замедлиться. В одном исследовании, взрослые, которые пили восемь или
более стаканов воды в день сжигали больше калорий, чем те, кто пил
четыре. Чтобы избежать обезвоживания, выпейте стакан воды или другой
несладкий напиток перед каждым приемом пищи и перекусом. Кроме того,
попробуйте жевать вместо чипсов, свежие фрукты и овощи, в которых полно
жидкости. Есть отдельная статья:"Вода и потеря веса", в которой рассказывается о влиянии
гидротации организма на обмен веществ.

Узнать процентное содержание воды в своем организме можно также, пройдя
"Анализ состава массы тела".

*• Пейте прохладные напитки*

Прохладные и даже ледяные напитки помогают организму сжигать больше
калорий в процессе пищеварения. Исследования показывают, пять или шесть
стаканов прохладной воды помогают сжигать до 10 дополнительных калорий в
день. Это цифра может Вам показаться не значительной, но она добавит Вам
почти полкилограмма веса в год - без диеты. Вы можете получить такую же
пользу, выпивая ледяной чай или кофе, но без молока и сахара.

*• Ешьте чаще*

Это действительно может помочь Вам потерять вес, хотя многие думаю
обратное. Когда Вы едите большие блюда с большим разрывом между приемами
пищи, Вы способствуете замедлению своего метаболизма. Удивительно, но
около 10 % калорий наш организм каждый день сжигает при переваривании и
поглощении пищи - так что, чем больше раз Вы едите в день, тем большим
этот эффект будет. Кушая небольшие блюда и перекусы каждые три-четыре
часа Вы разгоняете свой метаболизм, тем самым сжигаете больше калорий в
течение дня. Некоторые исследования также показали, что люди, которые
регулярно перекусывают, съедают меньшее количество еды во время
полноценного приема пищи, так как не испытывают сильного голода.

*• Используйте специи и пряности*

Острая пища содержит химические соединения, которые разгоняют
метаболизм. Одна съеденная столовая ложка нарезанного красного или
зеленого перца Чили может временно повысить уровень метаболизма на 23%.
Некоторые исследования показывают, эффект длится всего около получаса,
но если Вы едите острую пищу часто, эффект будет лучше. Так что,
добавление пряностей и специи в свои любимые блюда – это отличный
вариант, но главное не переусердствовать! Если пряности ускоряют
обменный процесс, то сахар, наоборот, тормозит метаболизм и способствует
отложению жировых запасов.

*• Ешьте больше белка*

Организм сжигает в два раза больше калорий на переработку белков, чем на
жиры и углеводы, тем самым ускоряя Ваш метаболизм. На переработку белка
– до 20% полученных калорий. На переработку углеводов уходит 5-10%
энергии (больше – на сложные углеводы). А на усвоение жиров тратится
всего 3-5% полученной с ними энергии. Хотя вы и должны придерживаться
сбалансированной диеты – 35/50/15 (проценты от общего количества калорий
съеденных Вами за сутки: белки/углеводы/жиры). Вы можете заменить
некоторое количество углеводов, на продукты богатые белком, что поможет
Вам сжечь больше калорий. К здоровым источникам белка относятся: постная
говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, тофу, орехи, бобы, яйца и
нежирные молочные продукты.

*• Завтракайте в течение часа после подъема*

Утром вы просыпаетесь после большого перерыва в потреблении пищи.
Пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется – не самый лучший
способ начать день! Утром организму требуется белок, питательные
элементы и вода. Избегайте сахара и простых углеводов. Существует много
видов полезных завтраков <http://24-sports.ru/articles/134>. Запомните,
завтрак должен быть сбалансированным

*• Пейте черный кофе*

Если Вы выпивали хоть раз кофе, то наверно ощущали прилив энергию и
хорошую концентрацию, особенно по утрам. Как ни странно, но это частично
связано с краткосрочным увеличением скорости метаболизма. В одном из
исследований, кофеин, содержащийся в двух чашках кофе, помогал женщине
(весом 66 кг) сжечь 50 дополнительных калории в течение следующих
четырех часов. Просто убедитесь, что Вы пьете настоящий черный кофе.
Если Вы добавляете молоко, сахарные или приправленные сиропы, то
получается, что Вы употребляете больше калорий, чем сжигается. Но
будьте осторожны, ведь употребление слишком большого количества кофе
лишают организм необходимых питательных веществ и увеличивают количество
свободных радикалов. Поэтому можно использовать и другие напитки, содержащие кофеин, но не имеющие таких
побочных эффектов.

*• Пейте зеленый чай*

Именно зеленый чай мягко регулирует процессы в организме человека. Он
ускоряет обмен веществ, снимает нервное напряжение и усталость Зеленый
чай совмещает в себе преимущества кофеина и катехинов – веществ, которые
увеличивают скорость обмена веществ в течение нескольких часов.
Исследования показывают, что употребление от двух до четырех чашек чая в
день, помогает организму сжигать дополнительно 50 калорий. Это лишит Вас
до 2,2 кг лишнего веса за год.

*• Избегайте строгих диет*

Строгие диеты, которые связаны с употребление меньше, чем 1000 калорий
в день - губительно влияют на скорость метаболизма. Хотя эти диеты и
могут помочь Вам потерять вес, однако большой процент от этой потери
веса будут происходить за счет мышц. А чем меньше Ваша мышечная масса,
тем медленнее обмен веществ. Конечным результатом является то, что Ваш
организм будет сжигать намного меньше калорий и, в последствие Вы быстро
наберете вес, причем больше, чем был до диеты. Советую прочитать статью:
"Почему диеты не работают?"

*• Избегайте стрессов *

По возможности избегайте стрессов. Они как пиявки впиваются в мозг,
высасывая энергию из организма. Кстати, при стрессах люди быстро
набирают вес. Гормон кортизол или гормон стресса способствует увеличению
жировых отложений в области живота.

Также советую Вам *отказаться от алкоголя и курения*, которые не лучшим образом
влияют на Ваш метаболизм.

Напоследок хочется отметить, то что влияние различных продуктов питания
и напитков на метаболизм мало по сравнению с тем, что необходимо для
устойчивого снижения веса. Лучшими способами сделать из Вашего организма
машину по сжиганию калорий являются: наращивание мышечной массы и
активный образ жизни. Чем больше Вы двигаетесь в течение дня, тем больше
калорий Вы сжигаете. И помните: разгонять свой метаболизм нужно с самого
утра.

Автор статьи "Андрей Кондратьев" http://24-sports.ru/articles/135

[Ведьмежонок]

*• Ешьте чаще*

*• Завтракайте в течение часа после подъема*

• Избегайте стрессов *

Мне вес увеличивают

[Lo...]

22 факта о метаболизме

Об обмене веществ говорят все стройнеющие. Но достаточно ли мы о нем знаем, кроме того что он якобы «виноват» в наборе лишнего веса?

b1.jpeg

1. Организм тратит энергию безостановочно

На дыхание, кровообращение, пищеварение мы расходуем до 1200–1500 ккал в день (мужчины – примерно 59 ккал в час, женщины – 54 ккал в час). Когда начинаем двигаться, потребность в энергии возрастает.

b2.jpg

2. Похудение замедляет обмен веществ

Часто люди, успешно похудевшие на жестких диетах, просто не в состоянии вернуться к нормальному питанию и начинают поправляться буквально от всего и очень быстро. Дело в том, что, если постоянно уменьшать суточную калорийность, в какой-то момент организм ударит по тормозам – будет беречь, а не расходовать каждую полученную калорию.

Станут реже пульс и дыхание, снизится температура тела, о сексе будет трудно даже подумать – все скудные силы пойдут на формирование стратегических запасов для выживания в наступивших «голодных» временах.

Поэтому ниже «прожиточного минимума» в 1200–1500 ккал опускаться просто бессмысленно.

Даже при медленном (самом правильном) похудении метаболизм снижается на 10–20%.

3. У полных метаболизм активнее, чем у худых

b5.jpg

b7.jpg

Широко распространено мнение о том, что людям и похудеть-то не удается из-за того, что у них такой же медленный и неповоротливый обмен веществ, как и они сами. Однако чем тяжелее и крупнее тело, тем больше энергии требуется для поддержания жизнедеятельности. Например, при интенсивной ходьбе человек весом 60 кг тратит 210 ккал в час, тот, кто весит 75 кг – 270 ккал, а 100-килограммовый – 350 ккал.

Так что важно помнить и понимать, что по мере снижения веса потребность тела в энергии тоже уменьшается. И если вы оказались на «плато», вероятно, имеет смысл пересмотреть рацион и суточную калорийность с точки зрения новых энергетических потребностей: минус 10 кг = минус 110 ккал в день.

4. Дробное питание подстегивает обмен веществ

b4.jpg

Несколько небольших приемов пищи помогают поддерживать чуть повышенный метаболизм. Пищеварение тоже требует энергии, и расход ее после еды возрастает. Эффект этот длится от 3 до 12 (!) часов в зависимости от состава пищи.
Больше всего энергии (и времени) уходит на переработку белка (он содержится в мясе, птице, рыбе и молочных продуктах) – до 20% полученных калорий.
На переработку углеводов требуется 5–10% полученной из них энергии. Самые «энергоемкие» – сырые овощи и чуть недоваренные зерновые. А вот на усвоение жиров уходит всего 3–5% содержащейся в них энергии.


5. Таблеток «для метаболизма» не существует

b10.jpg

В рекламе часто говорят о фантастическом влиянии на обмен веществ экстрактов зеленого чая, перца чили или кофе. Да, перечисленные продукты действительно могут ускорить обменные процессы, но полагаться на этот эффект нет смысла. Более того, если есть их в большом количестве и постоянно, волшебное действие ослабевает. Без изменений в питании и движении, без вашего активного участия лишний вес не уйдет.

Но стоит учитывать, что, например, некоторые психотропные лекарства и антидепрессанты замедляют обмен веществ, а никотин его ускоряет. Отчасти с этим связана проблема лишнего веса у бывших курильщиков. 10–15 сигарет в день увеличивают энергозатраты в покое примерно на 10% (100–130 ккал). Значит, бросив курить, на столько же нужно сократить и привычный рацион. 100–130 ккал – это маленькая баночка сладкого йогурта или шоколадная конфета…


6. Физическая активность ускоряет метаболизм

b3.jpg

Едва ли не большую часть калорий в состоянии покоя забирает мышечная ткань. И если жир их накапливает, то мышцы непрерывно расходуют. Поэтому активное движение при похудении важно не только для «сжигания» калорий, но и для формирования мышечной массы. Используйте любую возможность двигаться в течение дня.

Небольшие изменения в образе жизни легко обернутся большим количеством потраченной энергии, чем периодические вылазки в фитнес-клуб. 10–15 минут хорошей нагрузки несколько раз в сутки поддерживают мышечный тонус и таким образом активизируют обмен веществ. А уж силовые это тренировки или аэробные, работа на даче или дальние прогулки – не принципиально.

7. Метаболические процессы замедляются...

Начиная с 20-летнего возраста каждые 10 лет наш метаболизм снижается на 2–3%. Во-первых, этап бурного роста завершен. Во-вторых, и особенно у женщин, с годами снижается двигательная активность и, соответственно, мышечная масса теряется и заменяется жировой.

Поэтому – не останавливайтесь! Любое увеличение двигательной активности ускорит обмен веществ как минимум на 20%.

Третий фактор, как предполагают ученые, заключается в том, что с годами у многих людей уменьшается клеточная масса некоторых внутренних органов – сердца, печени, почек и т. д. – и, соответственно, снижается потребность в энергии для них.

8. Гормональные нарушения влияют на обмен веществ, но это не приговор

b8.jpg

По статистике, в 98% случаев лишний вес не имеет никакого отношения к гормональным отклонениям.

И даже для оставшихся 2% контроль веса возможен. На обмен веществ влияют прежде всего гормоны щитовидной железы.

С половыми гормонами тоже связывают возрастное снижение обмена веществ. И, хотя эти обстоятельства отчасти объясняют появление лишних килограммов, они отнюдь не исключают избавления от них с помощью рационального питания, движения, хорошего психологического настроя.

9. Скорость обменных процессов увеличивает смех

b11.jpg

Это подтверждено исследованиями в метаболической камере – в ней измеряют количество тепла, которое вырабатывает тело человека, и таким образом вычисляют интенсивность обмена веществ.
Итак, питание в соответствии с энергетическими потребностями, час активного движения и 10–15 минут смеха в день – все, что нужно для активного метаболизма и успешного похудения.

10. Острая еда ускорит ваш метаболизм

b14.jpg

Капсаицин, биоактивный компонент, благодаря которому перец чили имеет такой острый вкус, может ускорить ваш метаболизм, а также обеспечить чувство сытости и сократить чувство голода. Исследования показывают, что употребление 1 столовой ложки порезанного красного или зеленого перца чили, в котором содержится 30 миллиграмм капсаицина, вызывает временное ускорение обмена веществ на 23%.

В ходе другого исследования участникам давали 0.9 грамм красного перца в форме капсул или в качестве природного компонента томатного сока перед каждым приемом пищи. Ученые отметили, что уже через 2 дня общее употребление калорий у участников снизилось на 10% или 16% соответственно, и при этом участники чувствовали себя сытыми.

Совет: Посыпьте кусочки красного перца в пасту, мексиканское блюдо чили или тушеные блюда; свежий перец чили можно добавлять в соусы, а также в качестве огненной приправы во многие другие блюда.

11. Поднимание тяжестей ускоряет обмен веществ больше, чем кардио

b13.jpg

Когда вы делаете достаточно силовых упражнений, чтобы набрать 3 фунта мышечной массы, вы увеличиваете сжигание калорий на 6-8%, то есть вы сжигаете приблизительно 100 экстра калорий в день. С другой стороны аэробные упражнения не сильно увеличивают сухую мышечную массу.

«Самый лучший способ нарастить мышечную массу – делать упражнения на сопротивление», отмечает Райан Ди. Эндрюс, дипломированный диетолог, специалист по силовым тренировкам из Колорадо.

Совет: «Вы должны сосредоточиться на упражнениях, которые задействуют самые крупные мышцы и использовать движения, состоящие из двух частей, так как они помогут вам нарастить больше сухой мышечной массы», говорит Эндрюс. Его любимые упражнения включают приседания, отжимания и любые упражнения, в которых сочетаются движения верхней и нижней части тела.

----------------------------------------------------------------------------------------

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ ОБ ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ

«Чем меньше съем, тем больше похудею». Да, но очень ненадолго (см. факт № 2). Это легкий путь к большим проблемам, в том числе к анорексии и булимии.
«Мой желудок медленно работает, значит, у меня медленный обмен веществ». Пищеварение и метаболизм – не одно и то же! На ленивый желудок, как правило, легко воздействовать переменами в рационе.
«Нельзя изменить свой метаболизм». Иногда мы видим людей, которые беспрерывно едят, но тем не менее не набирают вес. Скорее всего, они естественным образом выбирают здоровую, относительно низкокалорийную пищу. Такие люди также сжигают больше калорий, потому что больше двигаются.
«У меня плохой обмен веществ, поэтому я толстая». Проще всего искать виноватого, вместо того чтобы что-то изменить (см. факт № 3).
«Постоянные скачки в весе замедлили мой метаболизм». Это возможно в том случае, если вес поначалу буквально таял на глазах (уходило больше 2 кг в неделю), то есть «съедалась» мышечная масса.
«Если буду есть меньше 1000 ккал в день и сохранять физическую активность, обмен веществ не замедлится, и я хорошо похудею». Это верный путь в реанимацию. Если организму не хватает энергии на дыхание, сердцебиение и переваривание даже жалких 1000 ккал, какая может быть активность?!
«Если перестать есть вечером, когда метаболизм замедляется, то можно больше похудеть.»
Когда люди худеют, потому что перестали есть после определенного часа, это происходит потому, что они сократили общее количество потребляемых калорий, а не потому, что они потребили эти калории раньше в течение дня. Потребление всех калорий до захода солнца не ускорит снижение веса, если вы не уменьшите количество потребляемых калорий.

b9.jpg

------------------------------------------------------------------------------------------
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА МЕТАБОЛИЗМ

Возраст. У детей и подростков скорость обменных процессов выше, чем у взрослых.
Состав тела. Мышечная масса расходует больше энергии, чем жировая ткань.
Температура тела. При повышенной температуре (например, во время болезни) основной обмен быстрее. С каждым градусом скорость возрастает на 10%.
Климат. Как холод, так и тепло на короткий промежуток времени ускоряют обмен веществ.
Наследственность. У людей с одинаковым весом скорость метаболических процессов может различаться на 10%!

b12.jpg

http://stroiniashka.ru/publ/91-1-0-1302

[Lo...]

Мне вес увеличивают

Они не увеличивают вес. Они его тебе приводят к нормальному.

[Ведьмежонок]

Lo..., вот я пока ничего не знала о правильном питании - была худая

[Lo...]

Lo..., вот я пока ничего не знала о правильном питании - была худая

А сейчас ты типа толстая?
Иди со своими 40 кг отсюда.
Ну или забудь всё, что знала о правильном питании.

[zayka]

Осторожней вы с "разгонками метаболизма". Спорт и правильное питание, конечно замечательно, но все хорошо в меру. У меня пара знакомых дохуделись.
И с аэробными нагрузками тоже поосторожнее.

[Ведьмежонок]

А сейчас ты типа толстая?

Я не буду второй раз показывать свою фотку с 53 кг, я в таком весе толстая После фото, помню, все как-то перестали с этим спорить.

Ну или забудь всё, что знала о правильном питании.

Забыла уже. Проверила, что мой вес держится на меньшем уровне без всяких завтраков и с нерегулярным питанием, что для меня традиционно... и никакого дробного 6 раз в день. Половина того, что я считала следствием возраста, оказалось следствием забивания головы всякой модной информацией. Половина осталась на совести возраста)). Но 45-46 всё же не 55 кг)))
Плюшки ем, спортом не занимаюсь.

У меня пара знакомых дохуделись.

Исхудали совсем или наоборот потолстели?

[Lo...]

Осторожней вы с "разгонками метаболизма". Спорт и правильное питание, конечно замечательно, но все хорошо в меру. У меня пара знакомых дохуделись.
И с аэробными нагрузками тоже поосторожнее.

Всё хорошо в меру. Фанатизм в любых проявлениях чреват последствиями.
И что значит дохуделись? Можно в подробностях, что с ними стало и каковы причины? Может они питались одними салатными листьями на эллипсе крутились 8 часов в день?

Я не буду второй раз показывать свою фотку с 53 кг, я в таком весе толстая После фото, помню, все как-то перестали с этим спорить.

Спорить не буду. Но сейчас я была бы рада весу в 53 кг.

[Ведьмежонок]

Lo..., у меня тонкие кости и совсем нет женских форм. Все килограммы - это живот и складки на боках. Я нормально выглядеть (типа астеничный подросток, хоть какая-то изюмина))) могу только при маленьком весе. Меня бы тоже устроили 53 кг при фигуре песочные часы и 3 размере груди.

[Marge]

Но сейчас я была бы рада весу в 53 кг.

ой, "я сама была такое триста лет тому назад"© ,а сейчас *махнула рукой*
пойду почитаю,как метаболизм гонять

[zayka]

Дохуделись я имею ввиду до инсульта, один с летальным исходом. Мужики до сорока, худели постепенно, но.. не всегда те кто здоровым выглядит, здоровым и является. Мысль о непременном похудении тоже стресс для организма, плюс еще другие стрессы...
Подруга тоже худела, все за холестерином следила и проч. Рак прямой кишки, еще до 40а (растительные жиры, ага).

[Lo...]

zayka, Не убедительно.

Мысль о непременном похудении тоже стресс для организма, плюс еще другие стрессы...

Лишние 20 кг лучше сказываются на здоровье? А то что-то давление скачет, сахар повышен. Просто не думать о похудении и всё пройдёт?
Ну согласись что если подойти к задаче с умом и без фанатизма, то может что-то и выйдет. Не похудеем так развлечёмся.

[Ведьмежонок]

zayka,
Вот не зря не нравятся мне все эти игры с "подстегиванием" - метаболизма, иммунитета...

Просто не думать о похудении и всё пройдёт?

Надо меньше жрать(с) М.Плисецкая

[Talia]

Лишние 20 кг лучше сказываются на здоровье

А когда лишние не 20, а 5-6 кг, но я их чувствую, и они, заразы, мне жить комфортно не дают, а избавиться от них никак не получается

[Тарелка]

Talia, когда у меня было лишних 5-6, я ощущала себя такой тоооолстой. Боже, как же я ошибалась. Вернуть бы сейчас тот вес.

[Lo...]

zayka,
Вот не зря не нравятся мне все эти игры с "подстегиванием" - метаболизма, иммунитета...

Если я вдруг займусь тридцатиминутной зарядкой по утрам, стану есть всё варёное и пареное, вместо жареного и жирного, начну вовремя ложиться спать, буду рано вставать. Обяжу себя выпивать два литра воды в день, что там у нас ещё по метаболизму? Перестану ругаться с соседями и на форумах отстаивать правду, то:

Дохуделись я имею ввиду до инсульта, один с летальным исходом

Правда что ли?
То есть здоровый образ жизни вреден для здоровья?

phpBB [media]

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:

Надо меньше жрать(с) М.Плисецкая

Да некоторые и 1000 калорий не съедают, а всё одно вес набирают. С голоду пухнут?

А когда лишние не 20, а 5-6 кг, но я их чувствую, и они, заразы, мне жить комфортно не дают, а избавиться от них никак не получается

Зайка говорит что:

Мысль о непременном похудении тоже стресс для организма,

[Ведьмежонок]

То есть здоровый образ жизни вреден для здоровья?

То, что сейчас понимают под ЗОЖ (реально секта) часто да

[Lo...]

То, что сейчас понимают под ЗОЖ (реально секта) часто да

Я вообще не знаю кто это такой. Стараюсь не из зожа исходить, а из здравого смысла.

[Ведьмежонок]

С голоду пухнут?

Это нервИ Но вообще у меня мама (110 кг) всю жизнь рассказывала, как она ну ничего же не ест. Она и не ела, она перекусывала в режиме нон-стоп. Когда я стала худеть ужасалась: как это можно не есть то и это и зачем это сё надо, и она бы так не смогла)))
Если серьезно, то если человек реально не переедает и толстеет, ему не метаболизм разгонять надо, а к врачу.

[Арабика]

Talia, когда у меня было лишних 5-6, я ощущала себя такой тоооолстой. Боже, как же я ошибалась.

это к психологу. Жирной я себя чувствовала в 60 и 44-46 размере одежды. Это правда, какое-то депрессивное состояние с симптомом недовольства внешностью на ровном месте. Некоторым так какая-нибудь родинка житья не даёт.

[Lo...]

Если серьезно, то если человек реально не переедает и толстеет, ему не метаболизм разгонять надо, а к врачу.

Согласна, но надо это "не переедает" ещё определить. А без подсчёта калорий лично мне определить трудно. А после подсчёта калорий если голодно значит сместить рацион в другое русло, добавить более качественных продуктов имеющих меньше калорий, меньше жира, но при этом более питательных и так далее. Но к этому же надо прийти. И в статьях о разгоне метаболизма не увидела ничего крамольного, кроме того, что выполнение некоторых шагов приведёт к более осознанному пониманию что за что отвечает, и чем ещё можно себе помочь.
Потому как от совета меньше жрать, у меня портится настроение и сахар в крови начинает бродить.

Для меня вот пока не ясно мне надо меньше жрать или уже пора ко врачу. Так что я попробую для начала разогнать метаболизм, тем боле единожды мне это уже помогало. Но лень как говорится двигатель прогресса и наращиватель лишнего жира.

[Ведьмежонок]

Для меня вот пока не ясно мне надо меньше жрать или уже пора ко врачу.

Да я вот перестала жрать, похудела. Значит нормально организм работает. А не жрать скучно и голодно. Ну и жру теперь с чувством, что со мной все в порядке в принципе)))

Я от подсчетов и чтения советов, как жить правильно, тоскую сразу... и нервничаю

[Lo...]

Я от подсчетов и чтения советов, как жить правильно, тоскую сразу... и нервничаю

Так мы ж тебя под белы рученьки к светлому будущему не тащим. Сходить или нет с ума - дело сугубо добровольное.

[Фатюша]

Вот мой муж, ест как за двоих точно,обычно вес 57 кг, сейчас бросает курить вот за 3 недели немного набрал 59 весит, но еслиб я так ела то я весила кг 100 точно.
На завтрак кашу 3 бутера кофе с сахаром
На обед суп второе салат иногда покупает на стакан сметаны у них на фабрике столовая как при СССР
На полдник булочка повышенной коллорийности или пирожки с капустой
На ужин ну тут по разному, но порция большая мы с Гошей на двоих столько съедаем, потом чай с печеньем или пирогом обязательно.
Он очень хочет поправиться хотя бы до 65 , думает в качалку пойти когда я на работу выйду , мышцами вес набрать.но я очень сомневаюсь, когда он один делал ремонт в кв и таскал мешки с родбандом цеменьом и тд. он был с рельефными мышцами и кубиками на животе, но вес тот же.