Худеем вместе еще раз!

[Тарелка]

не хочешь голой фоткаться

А надо голой?там же не было написано фото голой тарелки

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:

А хорошо был бы корм сбалансированный в мешках как для собак.... Хотя гурманы, наверное, со мной не согласятся.

Так мы же едим не столько ради насыщения. В этом и вся проблема.

[Вайолет]

А хорошо был бы корм сбалансированный в мешках как для собак..

Это называется пельмени

[мама Ксюша]

там же не было написано фото голой тарелки

зато с такой диетой фигура будет идеальная Правда, недолго...

[лайти]

хорошо был бы корм сбала

Да хоть как для кошек. Насыпать мужу миску и хорошо. Давняя мечта моя

[Маевка]

Так мы же едим не столько ради насыщения. В этом и вся проблема.

Я пытаюсь перестроить на это мозги, чтоб похудеть таки. Я уже неплохо скинула, но в последнее время что-то жру да жру.

[лайти]

Это называется пельмени

Так не сбалансированный, вот в чем беда

[Вайолет]

Так не сбалансированный, вот в чем беда

Листьями айсберга сверху закидай!

[Tatsiana]

Я привыкла, что передо мной все раздеваются

[Galla]

Статья хорошая как подсчитывать калории и незаколебаться. По ссылке еще картинки всякие
https://dzen.ru/a/aLRVF0ux6ALTtMmr
Минус 30 кг. Лайфхаки как упростить процесс похудения.

[+]

Скрытый текст

Нужно просто осознать одну простую вещь: похудеть ничего не меняя не получится.
И я с удовольствием делюсь лайфхаками, как оптимизировать подсчет.
1. Чем разнообразнее питание и сложнее рецепты - тем тяжелее вам будет.
Показать ещё
Друзья, давайте сегодня поговорим о том, как на подсчёте калорий не превратиться в рабыню весов и калькулятора, тратить на планирование еды совсем немного времени и похудеть без срывов.

Первое, что я хочу заметить - это то, что подсчет калорий, точнее весы, гаджеты, калькуляторы призваны облегчить вам жизнь, а не наоборот.

Подсчет калорий по сути не панацея, худеют и без него, просто именно подсчет (или, если хотите, дневник питания) - самый легкий способ навести порядок в своей тарелке, разобраться раз и навсегда в энергетической плотности продуктов и перестать наконец демонизировать еду.

Подсчет просто позволяет худеть без запретов и вписывать в свой рацион все что душа пожелает.

Когда вы худеете по любой другой методике, то вам все равно придется добавлять контроль в свою жизнь, просто выглядеть этот контроль будет иначе:

Контроль размера порции
Контроль пищевого окна
Отказ от "вредных" продуктов
Отказ от углеводов
"Правильное питание"
Какая-нибудь авторская система вроде Диеты Дюкана или системы Минус 60.
Нужно просто осознать одну простую вещь: похудеть ничего не меняя не получится.
Любая работа по корректировке собственного рациона занимает время и утомляет.

И подсчет калорий, особенно в первое время - не исключение!

Тем более, есть люди такого склада психики, что им этот инструмент не подходит: либо вызывает излишнюю тревожность, что калорий не хватит, либо избыточную педантичность до взвешивания каждой веточки петрушки, другие же начинают паниковать, если съели что-то не свое и не знают калорийность этой еды.

И в этом случае нужно избавляться от перфекционизма и понять одну вещь: цифры - не самоцель! Подсчет или дневник - инструмент анализа вашего рациона, планирования, наглядное пособие по тому из чего состоит еда, а не задачка со звёздочкой "как нарисовать красивые цифры".

И я с удовольствием делюсь лайфхаками, как оптимизировать подсчет.
1. Чем разнообразнее питание и сложнее рецепты - тем тяжелее вам будет.
Если у вас на завтрак оладьи, на перекус бризоль, на обед лазанья, а на ужин курник, причем рецепты в течение недели не повторяются - подсчет превратится для вас в ад.

Вы будете целыми днями бегать с весами, высчитывая калорийность каждого рецепта, потом считать уварку, взвешивать и перевешивать порции, а в конце поймёте, что столько беготни и все напрасно: белка недобор, жиров и углеводов перебор, и вообще чтобы вписаться в калораж, курника можно позволить всего 50 гр.

Налопаетесь от усталости и расстройства и задвинете весы куда подальше.

Решение - готовьте максимально просто, пока вы не набьете руку. Собирайте кулинарную книжку постепенно, 1-2 рецепта в неделю. Все остальные приемы собирайте по Гарвардской тарелке: крупа, яйца, творог, мясо, рыбка, овощи, фрукты - то, в чем минимум ингредиентов.

2. Унифицируйте приемы пищи, создайте гибкий конструктор.
Вся наша еда делится на категории примерно одной калорийности:

Фрукты - около 50 ккал на 100 гр
Овощи - около 30 ккал на 100 гр
Крахмалы - около 100-130 ккал на 100 гр в вареном виде (картофель 80, бобовые 150, рис 120, гречка 100 - даже если ошибётесь - это некритично).
Мясо/рыба/субпродукты/птица/творог нежирные до 150 ккал
Тоже самое жирное - от 150 до 300 ккал
Масла любые - 100 ккал в столовой ложке.
Супы почти все 50 ккал на 100 мл.
Таким образом можно сгруппировать все продукты и создать взаимозаменяемые шаблоны.

Пример из урока со Ступеней.
Например, овощи в салате вы можете вообще не считать.

Обед ваш может выглядеть так: масло чайная ложка, мясо 100 гр и крупа вареная 150 гр.

Мясо может заменяться на рыбу или птицу, крупа на бобовые и картофель, масло на столовую ложку сметаны или майонеза.

Вы можете унифицировать свои приемы пищи, привести их к одному знаменателю.

Например - мой обед. Тут может быть либо курица, индейка, либо свинина вырезка, либо рыба средней жирности.

Вместо риса может быть любой гарнир - я ничего в приложении не меняю!

3. Нельзя вписать все вкусняшки мира.
Многие думают, что с подсчётом калорий можно худеть на бесконечных сладостях, фастфуде и алкоголе.

Но реальность такова, что чем больше вкусняшек у вас в рационе - тем меньше нормальной еды вы сможете себе позволить и в итоге вы будете постоянно голодными и злыми).

4. Создавайте шаблоны и наводите порядок.
Уберите хаос из питания.

Придите к определенному расписанию в приемах пищи.

Например, если у вас 4 приема пищи и 1600 ккал норма, значит каждый прием пищи должен быть около 350-450 ккал.

Подгоняйте всю свою еду под эту калорийность и сохраняйте шаблоны.

Очень скоро вам вообще не надо будет тратить время на подсчет, а планирование еды будет проходить в 4 клика - достать 4 шаблона.

Вот мои. Там огромный список, но что бы я ни выбрала - я всегда попаду в свои 2000 ккал и мне не нужно будет двигать никакие макросы - останется только положить нужное количество еды.

5. Планируйте еду с вечера
Лично меня ничего так не утомляет, как постоянная концентрация на еде и на мыслях: войдёт это в мою калорийность или нет.

А когда с вечера уже готов план за завтра - голова о еде не болит.

И этот план не требует какой-то сверх точности, план подразумевает структуру, внутри которой каждый элемент взаимозаменяем.

К примеру, не захотели борщ - сварили рассольник (и там и там 50 ккал на 100 гр).

Не захотели форель - приготовили скумбрию.

Не захотели гречку - ешьте пюре!

Калорийность и БЖУ останутся приблизительно теми же.

6. Готовьте на несколько дней вперёд.
Те, кто работает, могут в выходной день приготовить еду на неделю и разложить ее по контейнерам, часть контейнеров заморозить.

И получится, что вы считаете только один раз в неделю.

В остальные дни просто заходите в приложение - смотрите, что у вас в меню и складываете нужные контейнеры с собой.

7. Считать только вкусняшки - тоже вариант.
Оставьте для вкусняшек не более 200-300 ккал и считайте только их.

Что я подразумеваю под "вкусняшками": любые сладости, любая выпечка, любые ветчинки и колбаски, любая приготовленная не вами еда (просто ее не просчитать).

А остальную еду не считайте и не взвешивайте, просто ешьте по своей норме (которую придется посчитать всего один раз).

Приведу пример на своем питании.
У меня три варианта завтрака (нет, не надоедает, давно отношусь к еде как к топливу, я бы готовила разнообразнее, но на готовку просто нет времени физически. Своей семье тоже готовлю просто - привыкли все)

Тосты с сыром и яйцом
Омлет и овощи
Блины разнообразные
Два варианта второго завтрака:
Творог с фруктами
Сырники

Один вариант обеда и ужина:
Мясо, крупа, салат - мясо любое, либо рыба, любой жирности, крупа любая или картофель, бобовые
Только есть одно правило: жирное мясо или жирную рыбу я ем один раз в день - остальное постное. Иначе будет перекос по жирам.

И как бы я ни крутила вышеназванные приемы - калорийность получится 1600-1800.

200-400 ккал у меня уходят на неучтенку: молоко в кофе, овощи, захомяканая конфетка, погрешность в порции (потому что уже часто и не взвешиваю, набила глаз).

По тому же принципу можно создать себе сытный "костяк" на 1400 ккал и оставить 200-300 ккал на небольшой люфт.

Смысл не в цифрах, смысл в самом принципе!

Друзья, хочу ещё раз напомнить об одном из главных врагов на этапе снижения веса - это максимализм!
Нужно всегда помнить о своей цели - снижение веса.

Для того, чтобы снижать вес, нужен дефицит - причем не в приложении, а фактический.

Поэтому, если даже вы устали от подсчёта, ничего не случится, если вы будете неделю питаться "на глаз".

Главное - понимать, что если вы не считаете в этот момент, это не значит, что калории исчезают и можно переесть без последствий.

Постарайтесь выработать у себя алгоритм вашего питания и следовать ему, неважно, с весами или нет.

С весами просто точнее, но и на глаз можно добиться хороших результатов, если не врать себе.

[ закрыть ]

[Бузина]

Статья хорошая как подсчитывать калории и незаколебаться

Отличная статья. Я до всего этого тоже в итоге дошла, правда окольными путями.

[Galla]

Я до всего этого тоже в итоге дошла, правда окольными путями.

Главное дойти
У блогеров и в их сообществах чаще наблюдаю два пути: либо пропускать подьедания и потом "на мне подсчёт не работает" либо фанатично считать даже Бады принимаемые и укроп, и в своем праведном фанатизме заколебывать окружающих.
Какой то баланс найти или выстроить систему нечасто выходит. Похудели - через год наели, и обратно.

[Арабика]

Статья хорошая как подсчитывать калории и незаколебаться.

мне тоже понравилось, спасибо! Особо порадовала "ложка майонеза" - у меня с ним сложные отношения, я знаю, что яд как есть, но иногда пробивает на "хлеб с майонезом". Позволяю себе раз в полгода, усложняется тем, что если без Васи у нас майонез так и появлялся - раз в полгода к оливье, то теперь, блин, чуть не каждый месяц покупаю, на даче обязательно он есть. С сыром у меня также - если есть дома, буду есть, пока не закончится. Вчера мне помог Витя - чуть не 200 г. за день съел, мне один кусочек на дне контейнера оставил. Ну а что - пюре с котлетой для лохов, а сыр с томатной пастой и булкой куда вкуснее.

Добавлено спустя 39 секунд:

Похудели - через год наели, и обратно.

вообще чтобы вписаться в калораж, курника можно позволить всего 50 гр.

Налопаетесь от усталости и расстройства и задвинете весы куда подальше.

это я.

[Galla]

Особо порадовала "ложка майонеза" - у меня с ним сложные отношения, я знаю, что яд как есть, но иногда пробивает на "хлеб с майонезом".

Ну у нас у всех свои триггерные продукты. Кто то газировку сильно любит, кто то (я) не может кофе пить без ничего, автор блога любит фастфуд и майонез.
Она сама делает себе шаурму, а майонез часто Кальве легкий. Они намного менее калорийный, чем обычный. По отзывам по вкусу норм, но я вот к соусам равнодушна, поэтому не могу утверждать
Я как любитель с кофе что то зажевать пью его с безешками мелкими. Их 10 грамм хватает на кружку кофе, они же легкие

Много последних статей у автора, что не нужно демонизировать еду. Худеть можно на привычном рационе, без киноа и зеленой гречки, только чуть убавив калорийность. Чтобы легче было - готовить просто. Решает многие проблемы, в том числе переедания

[Арабика]

Она сама делает себе шаурму, а майонез часто Кальве легкий. Они намного менее калорийный, чем обычный.

я магнитовский беру, 25%.

Я как любитель с кофе что то зажевать пью его с безешками мелкими. Их 10 грамм хватает на кружку кофе, они же легкие

хорошая идея! Их где-то продают?

[Тарелка]

Когда вы худеете по любой другой методике, то вам все равно придется добавлять контроль в свою жизнь, просто выглядеть этот контроль будет иначе

мне подсчет калорий не подходит. Я уже много раз пробовала, и это меня бесит. Мне проще ограничивать количество приемов и объем каждой порции, убрать перекусы и печеньки. Ну и вечером не есть, когда метаболизм замедлен уже. Т.е сначала поесть, потом походить, а не наоборот. Есть, чтобы жить,ма не жить, чтобы есть.

[лайти]

Я уже много раз пробовала, и это меня бесит

Ну вот каждому своё надо найти, так чтобы было комфортно. Вдолгую нереально на стрессе худеть и поддерживать.
Я тоже не очень люблю калории считать. Но для меня это самый простой способ сориентироваться сколько я ем сейчас и как мне надо есть, чтобы сбросить.

[Galla]

хорошая идея! Их где-то продают?

Я беру в кондитерской местной

IMG_20250913_130026_167.jpg

Думаю на ВБ наверное есть какие нибудь аналоги

Когда в кондитерской нет, то в монетке меренги из пастилы беру. Но они дороже выходят, ну и вкус яблок конечно. Но тоже по своему вкусные, легкие

[Galla]

Есть, чтобы жить,ма не жить, чтобы есть

Если бы я этот хороший лозунг могла в жизни применять, то меня бы в этой теме просто не было. И худеть бы мне было нечего.
Но увы, в условиях современного пищевого изобилия, сознательность моя далека от красивых слов. Поэтому считаю, готовлю просто, чтобы удобнее было считать, а главное обеспечиваю наличие быстрой белковой еды. Чтобы не кусочничать. Ну и легких по калориям вкусняшек

[Арабика]

Если бы я этот хороший лозунг могла в жизни применять, то меня бы в этой теме просто не было. И худеть бы мне было нечего.

[Тарелка]

Если бы я этот хороший лозунг могла в жизни применять, то меня бы в этой теме просто не было. И худеть бы мне было нечего

Я его постоянно повторяю, когда хочется что то несанкционно сожрать. Для меня это проще, чем считать калории и ограничивать себя постоянно. А так - ешь, что хочешь, но только 2 раза в день и не позже 16 часов.

[Арабика]

Минус 30 кг. Лайфхаки как упростить процесс похудения.

кстати. Я вижу её фотки "до" - они все в весе 75 кг так навскидку. А она пишет, что "разожралась до 100". Кто-то видел её фото в 100 кг?
Я вспомнила, мне её советовали уже читать и я даже читала.

[Galla]

Я вижу её фотки "до" - они все в весе 75 кг так навскидку. А она пишет, что "разожралась до 100". Кто-то видел её фото в 100 кг?

Насколько я помню, она много раз худела и набирала обратно. На фото себе не нравилась, поэтому толком их не было
По подсчету калорий начинала худеть целенаправленно с 91 кг. Тут ее фото этого периода
https://dzen.ru/a/Y5bm8WtwYS_kMmLW

Я бы не сказала, что фото до это 75. Она же высокая. У меня при весе 75 кг с ростом 169 был 48-50 размер одежды

Добавлено спустя 6 минут 1 секунду:

и ограничивать себя постоянно. А так - ешь, что хочешь, но только 2 раза в день и не позже 16 часов.

Постоянно и не нужно ограничивать на подсчёте. Хочешь пиццу - ешь пиццу, только запиши. Многие практикуют недельный диапазон, когда какие-то дни едят меньше нормы, в пятницу или выходные с большим запасом.
Я какие-то дни вообще не считаю, если хочу нарушать. Все мы люди, что поделать

А этот подход - ешь два раза и не позднее 16.0 напоминает минус 60 только более строгую версию. Этим путём ведь уже ходили, смысл повторяться

[Арабика]

Я бы не сказала, что фото до это 75. Она же высокая. У меня при весе 75 кг с ростом 169 был 48-50 размер одежды

А, ну тогда так и выйдет, я-то 160, для меня 65 кг это 46-48 размер одежды (мечта моя несбыточная). Т.е. что для неё 91 для меня грубо 71 и действительно я так в 71-75 и выглядела.

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:

Этим путём ведь уже ходили, смысл повторяться

Я в который раз хочу таблы. Но надо ещё сдать ТТГ, как раз 2 месяца от начала приёма таблеток прошло, к эндокринолгу теперь платно пойду после зарплаты, я не запишусь бесплатно.

[Тарелка]

Я бы не сказала, что фото до это 75

Я сейчас в свои 75 примерно также выгляжу. Но я мелкая

Добавлено спустя 1 минуту 9 секунд:

Этим путём ведь уже ходили, смысл повторяться

Да, и это был правильный путь. Как только я с него соскочила, так и понеслось

[Арабика]

Я сейчас в свои 75 примерно также выгляжу.

и я. И отхудеть от такого веса, особенно когда он "свеженажранный", а не десятилетиям скоплен - много легче.