(Не)здоровая спина

**Гамаюн** » 16 янв 2026, 20:11

Safira писал(а) on 16 янв 2026, 16:52 что такое фасетки

Мелкие суставчики, соединяющие позвонки.

Safira писал(а) on 16 янв 2026, 16:52 сама грыжа-то

Да, грыжа может давить на нервные корешки, но у меня там не настолько давит (это я мрт прочитала своим дилетантским взором и переполошилась). Раньше был и фасеточный синдром у меня, и грыжа поддавливала периодически. Потом это, видимо, успешно пролечилось.
У меня сейчас только воспалительный процесс в районе 4-5 позвонка поясницы (долбаный Модик), но он плохо поддаётся лечению, плохо изучен и может снихера обостряться. Возможно, перестаралась на тренировке после долгой гиподинамии, дурында.
Ещё врачу не понравилось, что уменьшилась высота диска прилично за год - стаптываюсь :daze:

В общем, сейчас задача убрать этот отёк аппаратами, иглами и таблетосами. А ЛФК - это мой пожизненный друх должен быть, т.к. тренировками я только динамику прокачиваю, а надо ещё на статику делать упражнения для укрепления глубоких мышц. Это сложно, если честно, потому что как только перестаёт болеть очень велик соблазн бросить упражнения :catch:

Мне зарядку-то лень делать...
Про показания к операции спросила у него так, из любопытства (господи, лишь бы лфк не делать - скажет Сафира :lol:

). Грит, это не мой случай совсем. Так что улыбаемся и пашем :hi:

Добавлено спустя 2 минуты 14 секунд:
лайти, А ты давно мучаешься со спиной? Расскажешь поподробнее?

**лайти** » 16 янв 2026, 20:32

Гамаюн писал(а) on 16 янв 2026, 19:54 первый

Тыща первый. Первый был в 30 лет. (

**Alameda** » 16 янв 2026, 23:32

Гамаюн писал(а) on 16 янв 2026, 19:54 Но, к большому огорченью,
Победила Лену лень

По чесноку это Лену просто не прижало как следует :smoke:

Так что лучше предотвратить, чем разгребать. Да, кэп

**Safira** » 16 янв 2026, 23:36

Гамаюн писал(а) on 16 янв 2026, 20:13 А ЛФК - это мой пожизненный друх должен быть,

ну вообще-то да :idontno:

**Гамаюн** » 16 янв 2026, 23:50

Alameda писал(а) on 16 янв 2026, 23:32 это Лену просто не прижало как следует

Не думаю. Просто есть люди, которые берут и делают, а та Лена как лягушка в молоке - складывает лапки и тонет :hang:

**Гамаюн** » Вчера, 17:39

Собиралась в понедельника начать, но не срослось.
Начала сегодня. Тяяжко :whew:

Я думала, что "щас на семь-восемь возьму" © Я ж типа на акву хожу - мышцы есть какие-никакие. Угу. Это явно не те мышцы :kuku:

Это я самую свою лайтовую программу взяла, с которой начинала когда-то. Без усложнений.
Если кто хочет присоединиться, то вот она:

Ягодичный мост на 1 ноге в динамике
подходов: 1/ повторений: 10 (каждую неделю добавлять 1 подход) на каждую ногу/ отдых: 10 сек

Исходное положение:
Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями в пол. Опорная нога согнута в тазобедренном и коленном суставе, опора на всю стопу. Сводная нога , согнута в коленном суставе под углом 90 градусов.

[+]

Выполнение

Боковая планка с отведением бедра в динамическом режиме
подходов: 3/ повторений: 10 на каждую сторону/ отдых: 10 сек

Исходное положение:
Лёжа на боку, ноги согнуты в коленных суставах, локоть располагается под плечом.

[+]

Выполнение

Дотягивание на пресс
подходов: 3/ повторений: 15 ( через две недели добавить отягощение 2 кг в руки)/ отдых: 10 сек

Исходное положение:
Лёжа на спине. Руки вытянуты вперёд. Поднятые ноги и слегка согнуть в коленях. Бедра в вертикальном положении.

[+]

Выполнение

Квадроплекс
подходов: 3/ повторений: 10 выполнять с резиной на стопах/ отдых: 10 сек

Исходное положение:
На четвереньках. Руки и ноги перпендикулярно по отношению к позвоночнику и полу. Спина прямая. Выполняйте движение попеременно заданное количество раз на одну сторону : сначала правой рукой и левой ногой, потом левой рукой и правой ногой.
Тут полезно положить на поясницу книгу - она не должна падать!

(в пояснице не прогибаемся)

[+]

Выполнение

Ягодичный мост на двух ногах на фитболе
подходов: 2/ повторений: 10/ отдых: 10 сек

Исходное положение:
Лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки в упоре в фитбол, руки вдоль корпуса.

[+]

Выполнение

Приседания на стул с акцентом на ногу
подходов: 2/ повторений: 10 на каждую ногу/ отдых: 10 сек

Исходное положение:
Стоя, ноги на ширине тазобедренных суставов, носки немного развернуты наружу.
Руки перед собой, скрещены на груди.
Вес тела распределяется на всю стопу не здоровой конечности, колени располагаются над стопами.
Одна нога находится спереди и опирается на носок.

[+]

Выполнение

Миофасциальный релиз ягодичной области
подходов: 2/ повторений: 10 каждой стороной/ отдых: 10 сек

Исходное положение:
Сидя на ролле, упор руками сзади. Вес тела смещен на прорабатываемую ягодицу. Для усиления воздействия прорабатываемую ногу голенью ставим на бедро опорной ноги. Опорная нога согнута в коленном суставе.

[+]

Выполнение

Очень важно выполнять правильно!

**Вайолет** » Вчера, 19:30

Гамаюн, как-то это ни разу не ЛФК

Добавлено спустя 43 секунды:
И не закачка спины

**Гамаюн** » Вчера, 19:33

Вайолет писал(а) on Вчера, 19:31 ни разу не ЛФК

Лечебная физкультура - что не так?

В острый период и через боль никакую не стоит делать. У меня слабая боль уже

Добавлено спустя 3 минуты 16 секунд:

Вайолет писал(а) on Вчера, 19:31 И не закачка спины

Это та закачка, какая нужна при поясничной грыже. Её мне назначил врач - физический терапевт в связке с моим лечащим неврологом, а не просто надёрганные из интернета упражнения (через это тоже проходила до того, как к нормальному врачу попала - сделала себе хуже)

**Вайолет** » Вчера, 22:25

Гамаюн писал(а) on Вчера, 19:36 Лечебная физкультура - что не так?

ну для лечебной физкультуры некоторые упражнения прямо сильно сложные, особенно для начала.

**Гамаюн** » Вчера, 23:36

Вайолет писал(а) on Вчера, 22:25 некоторые упражнения прямо сильно сложные

Ну потихонечку, с передышками, по одному подходу, необязательно сразу подвиг совершать :4u:

Тут ещё такое дело - изначальная физ.подготовка. Если человек совсем неспортивный, то, наверное, врач подберёт что-то ещё проще. Мне по силам. Но тяжело, да - полноценная тренировка. Только освоишься - нате усложнение :ssso:

- модификации, подушки, гантели, резинки...

**Маевка** » Вчера, 23:53

А мне заниматься негде. Дома так тесно.

**Вайолет** » Вчера, 23:57

Маевка писал(а) on Вчера, 23:53 мне заниматься негде. Дома так тесно.

У меня дома простора валом. И куплено куча курсов разной сложности. Но не могу дома, надолго меня не хватает. Есть велотренажёр, ролл купила, резинки купила, гантели разные есть. Фитбол, коврики для занятий. Толку(((
Поэтому хожу, покупаю большие абонементы, чтобы не было желания соскочить. Четвертый год уже хожу.
А у мужа сила воли, он наделал себе станков и три раза в неделю фигачит. Ну станков громко сказано, но скамья со штангой на разный вес, гири, уголок для всяких подтягиваний есть.

**Маевка** » Сегодня, 00:08

Мне явно в бассейн надо возвращаться.

**Гамаюн** » 58 минут назад

Вайолет писал(а) on Вчера, 23:57 Но не могу дома, надолго меня не хватает

Вот такая же хрень :beer:

Задалбывает ужасно. Раньше через день занималась, сейчас себе установила 2 раза в неделю - надеюсь, что так легче будет держать дисциплину. Ну и аква 2 раза.

Вайолет писал(а) on Вчера, 23:57 покупаю большие абонементы

мне не позволяет жаба, имея индивидуально подобранные занятия, ещё покупать абонементы :shuffle:

Поэтому вот щас собралась с силами, вам тут нахвасталась - должно ж это как-то помочь не бросить хотя бы из чувства стыда :yyy:

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:

Маевка писал(а) on Вчера, 23:53 А мне заниматься негде. Дома так тесно

У меня тоже негде особо. Занимаюсь в спальне между кроватью и шкафом - коврик помещается

Ещё и шкаф зеркальный - то, что нужно

(Не)здоровая спина

Кто сейчас на конференции