SFAP | Спортивные девушки

**Solex** » 18 окт 2015, 14:29

Возвращаюсь в зал. Дается очень тяжело. И в первую очередь психологически. Все, кто там был полтора года назад - в форме. А я... мешок с картошкой. Вобщем ищу единомышленников, кто готов отдаться спорту за красивую фигуру.

Ссылки не мои :kuku:

Но они пригодятся.
http://www.fitmania.by/freshman/nakachat/hastue-oshibki.html Частые ошибки начинающих заниматься фитнесом (рекомендовано к прочтению "до").
http://www.tvoytrener.com/trener_online.php здесь можно подобрать комплекс упражнений, сбалансировать питание, и вообще почерпнуть много нелишней информации.
http://www.anatomy.tj/muscles_back.php Что качаем и когда качаем. Анатомия.
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html Расчёт базального уровня метаболизма и ежедневной потребности в калориях. Индивидуальный расчет.

Добавлено спустя 6 минут 18 секунд:
Мотивация.

c0YvaSJaSM4.jpg

BnO5ua1EXK0.jpg

9Mp7lO4sfxU.jpg

**мягкиелапки** » 18 окт 2015, 14:37

Solex,

ушла читать, мож чего новое появилось...не могу вернуться с весны, как ушла на дачный сезон, постоянно какие-то отговорки - причины нахожу. фигура поплыла моментально! да и организм вопиет :headbang:

**Solex** » 18 окт 2015, 14:44

мягкиелапки писал(а) on 18 окт 2015, 14:37 не могу вернуться с весны, как ушла на дачный сезон, постоянно какие-то отговорки - причины нахожу.

Я себе как мантру повторяю "месяц, всего один месяц в ритме и втянешься", Но пока как на Голгофу. И крепатура адская. :hang:

**elia** » 18 окт 2015, 17:35

Я хочу с вами! Ребёнку 10 месяцев, филонила всю беременность и до сих пор :cry2:

Надо брать себя в руки! Все трясется, как желе

**Ведьмежонок** » 18 окт 2015, 17:39

А у меня проскакивает мысль - теперь у меня отговорка есть весомая :crazy:

Ненавижу эти занятия все :blush:

**Джейн Эйр** » 18 окт 2015, 17:40

Solex писал(а) on 18 окт 2015, 14:44 И крепатура адская.

Феналгон

**Дикая кошка** » 18 окт 2015, 17:45

Джейн Эйр писал(а) on 18 окт 2015, 17:40 Феналгон

Зачем?

**Solex** » 18 окт 2015, 17:45

elia писал(а) on 18 окт 2015, 17:35 Ребёнку 10 месяцев, филонила всю беременность и до сих пор

Я пол беременности фигачила веса.Не знала, что лялька уже есть. Так вышло. А когда осознала и пришлось оставить резко,
был такой жор. Сейчас расхлебываю. Одно хорошо. Живот быстро ушел. Рельеф уже не тот, конечно, но хотя бы не висит.

Ведьмежонок писал(а) on 18 окт 2015, 17:39 А у меня проскакивает ысль - теперь у меня отговорка есть весомая Ненавижу эти занятия все

У тебя сейчас другие упражнения. И силы воли не меньше нужно. И вообще ты герой!

**Джейн Эйр** » 18 окт 2015, 17:53

Дикая кошка писал(а) on 18 окт 2015, 17:45 Феналгон

Зачем?

Посмотрела, что такое "крепатура", феналгон должен снять боль. Не?

**Дикая кошка** » 18 окт 2015, 17:55

Джейн Эйр писал(а) on 18 окт 2015, 17:53 осмотрела, что такое "крепатура", феналгон должен снять боль. Не?

Нагрузки нужны корректные, тогда мази не нужны. Я по 3 раза в неделю в зале пашу, никакими мазями не мажусь, хотя веса уже приличные

**Ведьмежонок** » 18 окт 2015, 18:02

Solex писал(а) on 18 окт 2015, 17:45 У тебя сейчас другие упражнения.

Сейчас-то да. А потом... не люблю тренажеры :kuku:

Solex писал(а) on 18 окт 2015, 17:45 И вообще ты герой!

Да ну, перестань... Просто ходить-то надо. И всё. Меня никто не спрашивал, короче. А в зал добровольно идут)))

**Monroe** » 18 окт 2015, 18:16

Я с вами. Люблю, когда все красиво.

**Solex** » 18 окт 2015, 20:23

Monroe писал(а) on 18 окт 2015, 18:16 Я с вами. Люблю, когда все красиво.

Ведьмежонок писал(а) on 18 окт 2015, 18:02 Сейчас-то да. А потом... не люблю тренажеры

Там еще гантельки есть... штанги :kuku:

Не сейчас, конечно.

Дикая кошка писал(а) on 18 окт 2015, 17:55 Нагрузки нужны корректные, тогда мази не нужны. Я по 3 раза в неделю в зале пашу, никакими мазями не мажусь, хотя веса уже приличные

У меня перерыв был большой. Мышцы сейчас в шоке. Так всегда было. Даже после перерыва в лето. А тут больше года вышло. Но я тоже не мажусь. Не помогает. Не надолго помогает баня, или сауна.

**мягкиелапки** » 18 окт 2015, 22:20

Solex писал(а) on 18 окт 2015, 14:44 И крепатура адская.

я спасалась ваннами с солью после занятий или, если можно, то сауна тоже хорошо идет.

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:

Solex писал(а) on 18 окт 2015, 20:23 Не надолго помогает баня, или сауна.

об одном думаем! :kefir:

Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:

Джейн Эйр писал(а) on 18 окт 2015, 17:53 феналгон

девы, не надо феналгон, поверьте! от него тоже больно может быть

**Talia** » 19 окт 2015, 10:08

До зала я никогда не дойду, мне бы хоть дома начать. 33 года делала гимнастику, но больше не для фигуры, а для больной спины. А теперь уже почти 7 лет никак заставить себя не могу, разваливаюсь, устаю быстро. Живот в последнюю беременность так растянулся, что обратно уже никак, диастаз. Пыталась делать упражнения специальные, но эффекта не заметила. Может у кого-нибудь есть комплекс для восстановления, а то я даже наклониться уже не могу. Те упражнения, которые раньше делала легко, сейчас повторить не могу, соответственно эффекта от них ноль.

**Solex** » 19 окт 2015, 17:14

Talia, была травма?
Может, стоит попробовать йогу?

Добавлено спустя 2 минуты 33 секунды:

55rZHjWs3no.jpg

52eHW6HDwHM.jpg

oA9jCGMRnOA.jpg

Меня восхищают такие вещи.

Добавлено спустя 3 минуты:
Кроссфит — шагание по стене в стойку и отжимание! Для продвинутых!

6-vRSa1-n_o.jpg

**Solex** » 21 окт 2015, 12:13

Есть проблема психологического характера.
Пришла сегодня с тренировки и чувствую надо выскаться.
Значит так, дано: Два года в зале и в целом не плохо проработанное тело. Потом беременность, набор +20 кг (это после родов столько осталось), сейчас из них осталось +10. Возвращение в спортзал. "На манеже все те же": те же дядьки, те же инструктора. Только я другая. То, что я уходила в декрет, ни кто не знает. Просто как факт: сильно потерявшая форму тетка. Прописала себе программу по восстановлению, веса маленькие - боюсь. Ко мне переодически подходит инструктор, с которым мы три года назад начинали. Корректирует мои движения. И вот, что за фигня: я начала дергаться, когда вижу, что он ко мне нраправляется. Просто бросаю все, типо выполнила. И это не есть хорошо, потому что 7 из возможных 15 - это не сброс веса, а набор. Внутри начинается паника, блин, раньше так стоматологов боялась до обморока. А теперь меня так инструктор пугает. И выхода не вижу из этого стояния. Подойти и сказать: "Знаешь, я тут четвертого родила пару месяцев назад" - для меня еще большую панику вызывает. Мы ни когда на личные темы не общались. Я в конкретной истерике...

**Ведьмежонок** » 21 окт 2015, 12:18

Solex, я не спортсмен вообще. Но когда в зал ходила после третьих родов, мне стало комфортнее, когда я сказала, что родила и сейчас кормлю. Индульгенция типа))
Только не поняла, для чего ты бросаешь? Чтобы инструктор не дошел?

**Solex** » 21 окт 2015, 12:22

Ведьмежонок писал(а) on 21 окт 2015, 12:18 когда я сказала, что родила и сейчас кормлю. Индульгенция типа))

Наверное, это решило бы проблему. Но подойти и сказать в лоб - будет выглядеть как оправдание. А я оправдываться не хочу. Точнее меня это пугает.

Ведьмежонок писал(а) on 21 окт 2015, 12:18 Только не поняла, для чего ты бросаешь? Чтобы инструктор не дошел?

Ага. Не дошел, не поправил, не добавил веса. Был момент он мне вес перещелкнул, а я поднять не могу. Я чуть не разрыдалась. Он вернул. И главное все это молча. Собственно как и раньше...

**Лисица** » 21 окт 2015, 12:33

я ходила пока не работала, но только на групповые аэробные занятия, тренажеры нельзя (только велосипед и элиппс)и всякие силовые тоже. Как вышла на работу, так стало некогда и самочувствие хромает. А так хочется

**Solex** » 21 окт 2015, 12:37

фоки писал(а) on 21 окт 2015, 12:33 и самочувствие хромает

По личным ощущениям: самочувствие хромает от отсутствие физических упражнений. Но у меня серьезных травм нет в анамнезе.

**Лисица** » 21 окт 2015, 12:46

Solex писал(а) on 21 окт 2015, 12:37 самочувствие хромает от отсутствие физических упражнений.

да у меня проблемы с нарушенным и не очень хорошим кровообращением, что даже во время занятий, если чуть -чуть забыться и не контролировать, тоже не хорошо. Вообщем физическая нагрузка нужна, но очень осторожно

**Solex** » 21 окт 2015, 13:52

фоки писал(а) on 21 окт 2015, 12:46 да у меня проблемы с нарушенным и не очень хорошим кровообращением

Я конечно не врач, но нагрузку правильнее будет давать сверху-вниз.

**Izis** » 21 окт 2015, 13:58

Solex писал(а) on 21 окт 2015, 12:13 Подойти и сказать: "Знаешь, я тут четвертого родила пару месяцев назад" - для меня еще большую панику вызывает.

По-моему так и надо говорить.
Тренер должен знать отчего человек поправился. Он сам-то не спрашивал?
Я всегда говорю, сколько у меня детей и где болит. :idiot:

Мне кажется, это важно.
Тем более, ты только родила. В августе?

**Ведьмежонок** » 21 окт 2015, 14:03

Solex писал(а) on 21 окт 2015, 12:22 Был момент он мне вес перещелкнул, а я поднять не могу. Я чуть не разрыдалась. Он вернул. И главное все это молча. Собственно как и раньше...

Бука какой...

Izis писал(а) on 21 окт 2015, 13:58 Он сам-то не спрашивал?

SFAP | Спортивные девушки

Кто сейчас на конференции