Худеем вместе еще раз!

[Бузина]

Я к вам, в ряды худеющих 161 - рост, 66 - вес, 63 - желаемый вес.

[Фатюша]

Дикая кошка, я так примерно каждый день питаюсь и я б сказала обжираюсь, ну в плане есть не хочу.

Ориентиры для снижения веса:
диапазон калорий 1412 - 1589;
суточная норма белка 88 - 119 грамм;
суточная норма жиров 39 - 53 грамм;
суточная норма углеводов 141 - 199 грамм.
Это я на сайте расчет сделала с учетом снижения веса

а Б39,7 Ж 76,2 У 90,9 калорий 1213 воды 2,3 литра это я за сегодня обычное свое питание посчитала на программе для андройда
вижу что Б очень мало особенно после Дю


Дикая кошка, у меня 76,2 получились за сегодня Дикая кошка, у меня за сегодня 76,2 это уже много

Добавлено спустя 57 секунд:

Жиры 1-1,5 гр на 1 кг, иначе проблемы по-женски начнуться серьезные. Я в день около 50 лопаю

телефон глючит или не пойму, что я делаю не так

[Дикая кошка]

Фатюша, сколько весишь сейчас? И какой рост? Какие есть физ нагрузки?

Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:

Б39,7 Ж 76,2 У 90,9 калорий 1213 воды 2,3 литра это я за сегодня обы

Белка мало, жиров много, углей мало, вода в норме, что с физ нагрузками?

[Фатюша]

Дикая кошка, рост 170 вес 76 нагрузки дома сидящей женщины утром встали собрала всех на работу в школу потом бегом с младшим в ГКП пока он в саду я по магазинам или уборка дома, потом в 12 забираю Сёмика из сада гуляем часа 1,5 потом обедаем пока он спит какие то дела или просто ничего не делаю, потом в школу за Гошкой на обратном пути немного геляем. А еще это как минимум 3 раза подъем пешком на 4 этаж Все. Раньше занималась по любимой программе Синди с комплексами ABC, но диск забыла на даче, а на ютюбе найти что то не могу. Иногда могу по Джулиан пройтись, но сейчас как то вообще некогда.

[Дикая кошка]

76

Поняла. Тогда это твои и есть жиры. Те 76 -ок. А вот белок и угли мало. Более того, угли должны быть медленными.

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:

ейчас как то вообще некогда.

Надо заниматься основное правило: расход больше потребления только это работает. Желательно выбираеть еще питание не булочки

[Samozvanka]

Я пробовала взвешивать продукты, потом считать калории, меня это выбешивает. А если еще и жиры с углеводами высчитывать, я буду
Мне проще знать, что я могу съесть например курицы на пару сколько влезет, и тогда не лезет много. Огурцов с помидорами например. На счастье мне безразличны сладости. Вот если бы была конфетная диета, я была бы на ней голодная, мне мясо надо.
Иногда хочется свежего белого хлеба (батона), но я ограничиваюсь только ароматом.

По поводу воды. Экспериментировала. Пила 2 литра воды каждый день, в течении недели ( вычитала, что мол с непривычки тяжко, потом организм привыкнет). Не привык.
Пью только когда хочется и сколько хочется.

Добавлено спустя 3 минуты 32 секунды:
Моя любимая Синди

[Nadin78]

Взвесилась! 71 кг при росте 162 хочу 59.

[Izis]

Izis, Мы можем повторить ))))

Не нада....

[Вайолет]

Ладно, тоже сдаюсь. Позориться так позориться.
82,2. Рост 170. Ставлю реальные цел . Хочу хотя бы 75 для начала. Потом хотелось бы 70, а лучше 68. Меньше мне никак. Пр 68 меня ужн пожрать отправляли. Млжет с непр вычки конечно, но главное, что пр 70 я уже себе нравлюсь. И могу одежду нормальную подобрать.

[Тарелка]

Позориться так позориться.
82,2. Рост 170.

Ой, опозорилась она. Да ты еще стройняшка. Я сегодня с утра - 0,5 кг. к вчерашнему дню. Понятно, что это не жир уходит пока, а только лишняя вода. Но все равно приятно.

[Virgo]

киданите ссыль, где почитать про баланс кбжу

[Арабика]

Ориентиры для снижения веса:
диапазон калорий 1412 - 1589;
суточная норма белка 88 - 119 грамм;
суточная норма жиров 39 - 53 грамм;
суточная норма углеводов 141 - 199 грамм.
Это я на сайте расчет сделала с учетом снижения веса

Слух, по калорийности 100 грамм мяса - +- 200 калорий, гречневая каша 200 г - около 200 калорий, откуда 1500 калорий Или это сухой белок, без воды? Как его считать? КБЖУ?

[Вайолет]

Virgo, http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html

Добавлено спустя 2 минуты 37 секунд:
http://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=m здесь можно все это считать. КБЖУ я имею в виду.
Выпила стакан воды. Думаю чем позавтракать.

Добавлено спустя 31 секунду:
Арабика, фэтсикрет. Вбивай все туда и считай.

[Арабика]

Арабика, фэтсикрет. Вбивай все туда и считай.

был такой, поищу. Но я на Миримановой.
Вчера в Одноклассники местные вылезла в тему, где 2 года назад худела - все мы там опять встретились Потрещали, решили, что Мириманова перед НГ - самое то

[Samozvanka]

За неделю минус 0,6 кг.

Признавайтесь, кто худеет не первый раз, тяжелее вес уходит?
Я на Дюкане второй раз - разницы не заметила.

[Вайолет]

Но я на Миримановой.

А какая разница на чем, баланс кбжу посчитать никогда не вредно.

[Virgo]

что Мириманова перед НГ - самое то

ссылки, ссылки!!!

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:

Признавайтесь, кто худеет не первый раз, тяжелее вес уходит?

Значительно. Во-первых, СТОЛЬКО я никогда не набирала до сих пор. Во-вторых, возраст. В-третьих спорт не хочу, не могу...

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:

Virgo, http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html

у нас жж закрыт на уровне провайдера

[MaSher]

а я за вами просто понаблюдаю. Похудеть я вряд ли смогу. Обязательно нажрусь чего-нибудь запрещенного, да и без сладкого я не могу. Я ж перекусаю тогда всех, а скоро сессия.

[Лисица]

Izis, а может первый пост закрепить, чтоб всё время ссылки было видно?

[Virgo]

Вайолет, огромное спасибо за вторую ссылку

[Фатюша]

Я к сладкому спокойно отношусь, чай и кофе без сахара почти три года пью , а вот крекеры и песочное печенье в последнее время это ужасть не могу мимо пройти

Добавлено спустя 6 минут 40 секунд:
Арабика, я в прогремме все ввела и мне расчет выдали

[Lo...]

С добрым утром. Проснулась, выпила кофе, позавтракала. Считаю калории.
Всем лёгкого и комфортного отвеса.

[Вайолет]

Virgo, тогда могу предложить Материнство. Тема Поговорим о стройности и-или крастоте или дневник Sнежной. У нее в дневнике есть формулы. Хотя сейчас я их сюда притащу.

[Фатюша]

Lo..., и вам того же
я только кофе попила и йогурт съела . Из магазина пришла суп довариваю и за Семой пойду. С ними и поем нормально

[Вайолет]

Самый простой метод подсчета основан на калориях из расчета на килограмм веса.

- 26 - 30 кк в день на килограмм веса - для обычных здоровых людей с сидячим образом жизни и небольшой физической активностью
- 31 - 37 кк - для тех, кто занимается средне-интенсивной физической активностью 3-5 раз в неделю
- 38 - 40 кк - для тех, у кого высоко активная работа или очень активный образ жизни
Для тех, кто занимается СИЛОВЫМ тренингом (атлеты), количество больше (и обратите внимание на количество тренировок в неделю):
- 41 - 50 кк - для тех, кто МНОГО занимается силовым тренингом (к примеру, 15-20 часов в неделю)
- 50 и больше - для тех, кто занимается силовым/экстремальным тренингом

1. Формула Харриса-Бенедикта:

Эта формула все еще довольно часто встречается в рунете.
Проблема с ней в том, что она основана на исследовании, в котором участвовали молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях много лет назад (1919), и она дает большее количество калорий, чем на самом деле нужно, особенно в случаях, если у вас лишний вес.

Для мужчин: BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] - [6.76 x возраст (в годах)]
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]

2. Формула Миффлина - Сан Жеора

Разработана в 90-х годах 20 века. Пожалуй самая популярная формула для расчета необходимого уровня калорий. Более подходящая и более реалистичная для сегодняшнего образа жизни и питания. Но и она не берет в расчет разницу между различным процентом жира. Считается, что эта формула тоже несколько завышает потребности в калориях.

Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161

3. Формула Кэтча - МакАрдла:

Считается наиболее точной из ей подобных формул, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира.

BMR = 370 + (21.6 x LBM)
Где LBM = [вес (кг) x (100 - %жира)]/100

Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.

1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)

Многие люди переоценивают свою активность, недооценивают процент жира в организме, неверно оценивают калорийность своей пищи, из-за чего они могут получить неправильные цифры.


Далее вам нужно определиться со своими целями: потерять вес или набрать массу. Вместо использования стандартной схемы (плюс или минус 500 калорий в день от TEE) следует отниматься или прибавлять определенный процент от получившейся цифры.

- чтобы набрать массу - прибавьте 10-20% калорий к получившейся цифре -
чтобы потерять вес - отнимите 10-20%

Далее следует наблюдать за своими изменениями в плане веса и объемов и при необходимости корректировать их.
Важно: приведенные формулы подходят только для людей старше 18.

Добавлено спустя 3 минуты 13 секунд:
http://forum.m-aterinstvo.ru/journal.php?user=460666&comm=1985149#cut
тут она все собрала