Худеем вместе еще раз!

**Бузина** » 28 янв 2017, 21:27

Так, не расслабляемся, выходные - самое опасное время! Мне вчера муж принёс шампанское и икру, я мужественно остановилась на одном бутерброде, но не горжусь, что вообще сорвалась. Не могла мужа любимого обидеть. Сегодня на обед овощи на пару, на полдник коньки, на ужин кефир с малюсеньким кусочком сыра и гранат.

**Safira** » 28 янв 2017, 22:03

Бузина писал(а) on 28 янв 2017, 21:27 на полдник коньки,

расскажи подробней как ты их готовишь

Добавлено спустя 2 минуты 16 секунд:

Alameda писал(а) on 28 янв 2017, 16:35 Решила раз в неделю давать себе возможность есть, что хочется.

я до обеда по чучуть ем что хочется. вот что заметила - как воду забываю - так сразу +200 гр. Так что в 2х литрах воды и минус соль все же есть рациональное зерно

**GalinovMost** » 28 янв 2017, 22:09

Safira, мариновать долго, наверное, надо

**Бузина** » 28 янв 2017, 22:57

Safira писал(а) on 28 янв 2017, 22:05 расскажи подробней как ты их готовишь

Берём сына, маму и снабжаем их коньками, потом ещё одни берём себе и идём часа на 2 на каток

Катаемся вместо еды!

**Safira** » 29 янв 2017, 10:24

продолжение

[+]

примерные правильные завтраки

1. овсяная каша на воде. можно с курагой. а можно с овощами...
2. вареное в мешочек яйцо, омлет с овощами, омлет с помидорами, луком и болгарским перцем, яичница со шпинатом
3. Хлебцы Wasa ржаные с зерновым творогом, сверху редис и зелень.
4. спагетти с овощами
5. рис/гречка с овощами
6. авокадо с хлебцом
7. мягкий сыр со шпинатом (наверное можно заменить на творог) обвернутый полоской цуккини, тонкий, сырой
8. кус-кус (залить кипятком, настоять 10 мин), к нему тушеная тыква (тоже готовится за несколько минут)
9. салат из яблока, китайской капусты, стебля сельдерея с кунжутом и лимонной заправкой на основе оливкового масла.
10. творог запеченный с цуккини. (берем творог и цуккини на терке. мешаем в духовку отправляем .7-10 минут и готово)специи рулят! семена аниса можно добавить!
11. салат из вареной свеклы с грушей. можно добавить рассыпчатого финского творога.
12. сырники с курагой(запечь в духовке, вместо сахара стевиозид, вместо муки овсяные отруби)
13. оладушки из отрубей
14. помидоры с бальзамико
15. тертая морковка с лимонным соком и киви
16. зерновой хлебец с нежирным творожным сыром и малосольная рыба с листиками салата
17. мидии с шпинатом (тушеные). В принципе, их и с утра можно быстро приготовить: закинул всё в кастрюльку, немного водички - и вперёд своими делами заниматься ))) потом посолить не забыть и добавить любимые специи!

[ закрыть ]

[+]

примерные правильные обеды

1. пирожки из рисового теста/со шпинатом/ шпинатом/фетой
2. винегрет с квашеной капустой и кусочком черного хлеба!!!
3. картошка с грибами и зеленью (это обед!)
4. Кус-кус
5. Запеченную картошку с луком и грибами..
6. Картофельные котлеты с грибами или капустой тоже в духовке
7. Суп овощной-пюре(без картошки)+2 ломтика хлебцев(углеводы)
8. Рис с грибами
9. Цельнозерновые макароны с овощами или грибами; (лук помидоры обжарить, туда добавить отваренные макарошки из ТВЕРДЫХ сортов и засыпать пармезаном - все смешать прямо на сковородке )
10. Коричневый рис с овощами;
11. Картошка с соленой (красная или селедка)рыбой (иногда)
12. Гречка с грибами
13. Паста с цукини и грибами, с помидорами
14. Вегетарианский суп (без мяса), много разных овощей, очень густой, но с картошкой
15. Супы-пюре (из брокколи, тыквы, шпината, моркови - чередую). К супу кусочек хлеба ржаного или спельтового либо сухарики из них же. Во все супы добавляю немного картошки, так что обед получается сытным. Вместо сливок - чайную ложку сметаны.
16. Тушеные овощи (зеленая фасоль, паприка, брокколи, можно грибы туда же) с кус-кусом или рисовой лапшой, туда же кунжутного масла немного для аромата
17. Оладьи картофельные или из цукини и моркови. Это уже более трудоемко) Вкусно со сметаной)
18. Котлетки из цветной капусты - хреново лепятся, зато на вкус - супер!!!
19. Гратан из тыквы с сыром – готовки на 10 мин... и кормить можно всю семью. греется в микроволновке)
20. Накрошить помидор, засыпать рассыпчатым финским творогом и сверху кинзой. (хорошо на завтрак и на закуску перед основным ланчем)
21. Морковные котлеты со сметаной
22. салаты
- баклажанный
- фасоль зеленая с фетой и зеленью
- помидоры с красным луком и проростками (легко делается на работе!)
- капуста с помидорами, перцами, огурцами и зеленью.
- вареная свекла с апельсинами)
23. Авокадо + лосось слабосолёный + филадельфия. Без хлеба и сухариков
24. - Салат а-ля шопский: помидоры, много зелени (укроп и петрушка), руккола, брынза
25. Гапаччо
26. Минестроне
27. Морская капуста ( сухая размоченная), с кунжутным маслом, кунжутом, соевым соусом, кориандром и чесноком.
28. Огурец и редиска с укропом и оливковым маслом.
29. Салат из китайской капусты, помидоров, болгарского перца, сельдерея черешкового с оливковым маслом, орегано, базиликом и сухим чесноком.
30. Авокадо разрезать, посыпать морской солью и сухим чесноком, есть ложкой как мороженое.
31. Кабачки в томатном соусе.
32. Винегрет из сырых овощей и квашеной капусты, вместо картошки - авокадо.
33. Греческий салат
34. индейка, замаринованная в кефире с луком и чесноком, гарнир листья романно
35. Рыбные котлеты с овощами в духовке.
36. Рыба запеченная с овощами(белок) (овощи любые: морковка, лук, кабачок, сверху рыбка, поверх рыбки пластинками порезанные яблоки, лучше кислые, на первое время можно чуть водички, и ставим тушить до готовности)
37. Скумбрию(в пузо травок напихать, рыбу в фольгу и запекаем)
38. Рулетики из курицы с черносливом на пару или запеченные, с соусом из мягкого творога и зелени(белок)
39. Котлетки куриные с перчиком
40. Мусака с баклажаном и фаршем(белок)
41. Бефстроганов" из индейки тушеные вместе с болгарским перцем.
42. Болгарский перец запеченный с брынзой и яйцом. Очень рекомендую - хорошо и в горячем и в холодном виде.
43. Филе трески запеченное на подушке из овощей (лук, помидоры, болг. перец).
44. Салат – зелень + консервированный тунец +яйцо (ну или только белок)
45. Капуста квашеная тушеная с баранины, салат из свеклы с сыром.
46. Бобовые разные - фасоль, чечевица, маш, люблю их смешивать и в конце добавлять замороженный зеленый горошек и много петрушки, кинзы. И оливковое масло туда.
47. Салат с тунцом - зеленый салат, стручковая фасоль, помидоры, репчатый лук, тунец
48. Микс салатных листьев (мноооого) с помидорами и варенным яйцом, либо курицей, либо сыром козьим или моцареллой. Заправка - оливковое масло и бальзамико.
49. Лосось в апельсиновом соке на пару со шпинатом
50. Кусок овощного пирога без муки (смесь овощей + заправка из теперь уже соевого молока и яиц)
51. Суфле из курицы и брокколи в пароварке
52. Фаршированный мясным или овощным фаршем баклажан в духовке
53. Суп - фрикадельки без наполнения, только куриный фарш, и бульон со щавелем
54. Рыбу отварную с бульоном.
55. Спаржа + креветки - на 9 минут запечь в духовке, помидоры черри
56. Цветная капуста и рулет из индейки запеченные в духовке
57. Цветная капуста или зеленая фасоль, обжаренные с яйцом
58. Голубцы, вместо риса тру на терке кабачок, очень сочные получаются;

[ закрыть ]

[+]

правильные ужины

1. Рисовые котлетки с цуккини
2. Паприка фаршированная гречкой с луком и супер соус - йогурт с чесноком и травами.
3. Ризотто с грибами и морковью, добавила щепотку куркумы
4. Капуста (цветная, брокколи) на пару с соусом из йогурта и чеснока с травками.
5. Винегрет (без соленого огурца - так как на ужин соленое плохо)
6. Рыбка с цукини и спаржей.
7. Рулет из лосося с соусом из паприки.
8. Запеченый сибас с печеным фенхелем .
9. Печеная говядина с зеленым салатом с помидорками
10. Морской коктейль с овощами или без
11. Сибас в песто по рецепту Белоники
12. Омлет с горошком зеленым (мороженым), или с помидором, или кучей зелени
13. Камбала в лимонном соке запеченная и овощи
14. Овощной салат с яцом отварным.
15. Кальмар отварили-порубили, соуса туда чуток и нафаршировали помидор
16. Рыба, запеченная целиком
17. Говяжьи стейки
18. Печенка с луком и грибами (в целях диеты можно не жарить, а тушить)
19. Салат Узбекистан-помидор огурец красный перец лук режется крупно и добавляется обжаренная печенка в горячем виде, все перемешать и добавить зелень
20. в курицу половину головки чеснока, натереть маслом и специями, засыпать овощами (помидор, лук, баклажан, паприка) и в духовку

[ закрыть ]

помните, о том, что между основными приемами пищи у нас есть перекусы!!!
они многими забываются - типа есть не хочу, ну и чудненько.
а вот не чудненько!
если не есть перекус, то сьедаешь намного больше еды в основной прием и часто срываешься на плохие продукты.
мои варианты перекусов:
- свежевыжатый сок (морковь-сельдерей-свекла, морковь-апельсин, морковь-сльдерей, просто морковный сок)
- компот из кураги (сьесть и курагу и выпить водичку)
- сырая морковка и сырые стебли сельдерея. можно с небольшим количесвтом сыра.
- злаковые батончики без сахара (у меня они есть всегда и везде рассованы)
терпеть голод вообще вредно!!! так что всегда имейте что то под рукой на всякий пожарный случай!
- стакан овощного бульона с овощными чипсами.
(просто тонко режем овощи, выкладываем их на пергамент и вдуховку) - очень удобно брать с собой потом
- печеное яблочко

Добавлено спустя 1 минуту 59 секунд:
сейчас я уточняю что за обеды такие - где мясо?

**Safira** » 29 янв 2017, 11:06

все нормально, ей это писали чтобы можно было в пост, с 34 пункта мясо

**Safira** » 29 янв 2017, 15:37

fioccola, 29 января
лайти, 30 января
Alameda, 31 января
Нюська-мамуська, 1 февраля
kissa-mia, 2 февраля

эй! без дежурных - все втихаря едят там чтоли?

**Вайолет** » 29 янв 2017, 15:44

Safira, я занимаюсь. Как пионЭр. И пью)) воду.

**Neill** » 29 янв 2017, 15:55

Safira писал(а) on 29 янв 2017, 15:37 все втихаря едят там чтоли?

Я с 10 утра ещё нежрамши. :proud:

Тренажёрный зал, гимнастика, забег по магазинам, доставка грузов на дом :hang:

Щас отдышусь, пойду воды наверну с фасолью зелёной. Штук 5-6 мелких домашних пельменей туда для запаха закину. "Фрики в тесте"

Жалко, на коньках уже сил не хватит, такая погода волшебная сегодня.

**Alameda** » 29 янв 2017, 16:11

У меня сегодня по питанию неуд - я на работе, взяла с собой плов - больше нечего было :sorry:

Но пью воду.

**Вайолет** » 29 янв 2017, 17:08

Меня муж сбивает с пути истинного. На пиво подбивает

**лайти** » 29 янв 2017, 17:10

Вайолет писал(а) on 29 янв 2017, 17:08 Меня муж сбивает с пути истинного. На пиво подбивает

Мой сегодня купил пиво и эклеры. Пиво выпил сам. Эклеры постепенно едят дети. Я держусь.
Чай пила с морковкой сегодня. :crazy:

**Safira** » 29 янв 2017, 17:24

Вайолет писал(а) on 29 янв 2017, 17:08 Меня муж сбивает с пути истинного. На пиво подбивает

держись! по нашей "системе" пиво надо было пить с утра :lol:

**лайти** » 30 янв 2017, 07:18

Всем доброго утра! :4u:

Стараемся питаться правильно, не забываем пить воду и двигаться хоть как-то. У кого сегодня тренировка в зале или дома - удачной тренировки.
Всем остальным больше ходить. :4u:

**Лисица** » 30 янв 2017, 09:44

Доброго утречка всем!
У меня пошел прогресс. :rock-n-roll:

Весы сегодня утром показали 62,9. Ещё кажется похуделда немного верхняя часть рук (от локтя до плеча), поняла это по кофте, рукава были плотно в обтяг, сегодня по свободнее. :4u:

**Бузина** » 30 янв 2017, 09:57

Девочки, бегом утренние веса высылаем в табличку!!!

Добавлено спустя 5 минут 35 секунд:
У меня спад, +500 гр("вышел журнал Работница").

[+]

Анекдот про журнал Работница

**Neill** » 30 янв 2017, 10:14

Утро доброе!

Вес стоит, ни пяди назад

Попробую всё-таки потихоньку водой напихиваться.

Всем вкусного сельдерея и нажористой овсянки! :kefir:

**Нюська-мамуська** » 30 янв 2017, 11:12

Привет. Записывайте в таблицу. Вес 77,6, рост с последнего измерения не изменился - 160. Хочу хотя бы 59

**GalinovMost** » 30 янв 2017, 11:54

Привет всем! Я смогла застегнуть ремень на прежнюю дырдочку, учитывая, что под джинсы поддела теплые колготки. Но все равно, собой не довольна, днем держусь, продолжаю жрать ночью.