Периодическое голодание Пина

**grolga** » 10 май 2018, 08:26

Пин писал(а) on 10 май 2018, 08:15 минус 7100 от первоначального

это за сколько дней? :surprise:

**Пин** » 10 май 2018, 08:27

Вчера, кстати, отступила от графика, и еду разнесла на две небольшие порции. Потому что так хотелось. В первую съела говядины немного с помидорами, во вторую - три ломтика сыра с теми же помидорами. Но все это в коридоре пищевом в 6 часов. На самочувствие и чувство голода не повлияло особо, как я вижу сегодня.

**Izis** » 10 май 2018, 08:28

Совёнка писал(а) on 10 май 2018, 08:24 Пока из любопытства, он по колебаниям считает шаги, можно цель на день ставить.

А ты его с собой постоянно таскаешь?

**Пин** » 10 май 2018, 08:31

grolga писал(а) on 10 май 2018, 08:26 это за сколько дней?

С 15 апреля, почти месяц.

Но у меня большой вес изначально, поэтому это - норма. С большого веса уходит быстрее первое время.
Кроме ощутимых бонусов за такую диету в виде отсутствия отеков и сброса веса, я еще и наслаждаюсь процессом, ибо все это очень интересно и совсем не напряжно.

Вот кайф же: проснулся, перевернулся на спину, ноги к пузу подтянул, качнулся - и встал на ноги. А не охая и постанывая, собираешь запчасти с кровати и пытаешься их приладить в нужном порядке для передвижения.

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:
Совёнка, сонька у меня.

Только я не знаю, как его ставить. :cry2:

Просто набрать: шагомер?

**Пин** » 10 май 2018, 08:51

Izis, дай рецепт. Пожалуйста.

Противникам низкоуглеводки и поклонникам ПП.

**Izis** » 10 май 2018, 08:58

Мы с мужем, кстати, подсели на оладьи из брокколи и шпината

Пин писал(а) on 10 май 2018, 08:51 zis, дай рецепт. Пожалуйста.

Да все то же самое, что у тебя: творог, туда накрошить зелени, яйцо вбить. Сделать из этого теста лепешки. И на сухую сковороду. Обжарить с обеих сторон. Потом, если есть желание, смазать горячие сливочным маслом.
На 500 гр творога 2 яйца

**Тимыч** » 10 май 2018, 09:11

Izis писал(а) on 10 май 2018, 08:58 оладьи из брокколи и шпината

а это как делать? сын с мужем любят брокколи.

**Izis** » 10 май 2018, 09:16

Тимыч писал(а) on 10 май 2018, 09:11 а это как делать? сын с мужем любят брокколи.

Приблизительно как из кабачка) И любые другие овощные.
Берем по 300 грамм того и другого.

300 граммов броколли
300 граммов шпинат
1 стакан молока
2 Яйца
150 грамм муки
1 чайная ложка разрыхлителя
масло растительное (для жарки)
щипотку соли

Сырые овощи мелем в блендере, добавляем другие ингридиенты, замешиваем тесто и на сковороде обжариваем с двух сторон.
Можно вполне делать без муки и разрыхлителя. Добавив только яйца.

**Совёнка** » 10 май 2018, 09:56

Izis писал(а) on 10 май 2018, 08:28 А ты его с собой постоянно таскаешь?

Практически всегда. Пивычка еще с работы, когда одним из главных требований было находиться на связи всегда. А еще я его теряю, если оставила где-то и потом долго ищу. И не слышу звонков, если в другой комнате. Одно время муж так раздражался что не может до меня дозвониться, что отдал мне свой фитнесс-браслет. Но это мне мешает, проще телефон с собой носить.

**Пин** » 10 май 2018, 09:57

Izis, а лепешки не развалятся?

**Совёнка** » 10 май 2018, 09:58

Пин писал(а) on 10 май 2018, 08:33 Совёнка, сонька у меня. Только я не знаю, как его ставить. Просто набрать: шагомер?

В гугл плее(если у тебя андроид), набери шагомер. Мой с вот такой картинкой. Я их штук пять перебрала пока нашла тот, который не мнит себя повелителем жизни. А то понавпихивают в приложение миллион ненужных опций

**Izis** » 10 май 2018, 11:07

Пин писал(а) on 10 май 2018, 09:57 Izis, а лепешки не развалятся?

Если творог жирный - нет. Если обезжиренный - все может быть

**Шанечка** » 10 май 2018, 11:24

Пин писал(а) on 10 май 2018, 08:15 Вот надо бы присоединять прогулочки с утра и немножко на пресс упражнений, но пока боюсь нагрузку на спину и суставы давать.

Вот. Про прогулки с утра. На той неделе прочитала про них и вспомнила, что я как раз с утра, без завтрака, только после воды, пару лет вожу младшего в сад, как раз час получается. Может поэтому с весом было проще, почти не набирала. Вот сама статья, там забубенисто, конечно, для занимающихся, но про прогулки и механизм их в середине где-то. Правильные тренировки для похудения вот оттуда про ходьбу утром цитаты

[+]

Скрытый текст

тренируйтесь так, как делали это раньше, просто подкорректируйте рацион и режим питания, а также добавьте ходьбу 40-60 минут по утрам, на голодный желудок. ... У Вас, наверное, возник еще один вопрос: «А где у нас больше всего окислительных волокон?» — У нормального уважающего себя человека больше всего митохондрий находится в мышцах ног. Поэтому и аэробная тренировка должна быть направлена на мышцы ног.
Иными словами, Вам в качестве утренней аэробной нагрузки для жиросжигания нужно выбирать никакую не какую-нибудь греблю, а ходьбу, либо езду на велосипеде...
На практике Вы никогда не узнаете про все эти «аэробные и анаэробные пороги», «дыхательные коээфициенты» и так далее. Поэтому запомните: на практике идеальная жиросжигающая аэробика — это длительная однообразная циклическая нагрузка, не вызывающая никакого дискомфорта. ...
ЗАПОМНИТЕ!
Правильная аэробная тренировка, направленная на окисление СЖК, должна быть длительной, однообразной, низкоинтенсивной, не вызывает дискомфорта.
Возможны только небольшая потливость и не сильно выраженное учащение дыхания. Если же Вы бежите так быстро, что сердце хочет выпрыгнуть изо рта, и кислорода Вам не хватает (выраженная одышка) — то ни о каком жиросжигании в этот момент и речи быть не может...
Кстати, для особо одаренных «умников» раскрою еще один секрет — жир во время ходьбы начинает «гореть» уже на первой минуте, а не через 40-45 минут по истечению гликогена, как пишут всякие «одаренные» фитнес-блогеры. Важное только, чтобы уровень инсулина был низкий, и, чтобы нагрузка, была легкой.
Пример жиросжигающей аэробики
Ребят, самый лучший и самый доступный пример жиросжигающей аэробики — это ходьба утром, на голодный желудок. Многие методисты советуют делать ее сразу после силовой тренировки — но я считаю, что это гораздо менее эффективно, чем утром, да и риски мышечного катаболизма, при этом, будут гораздо более выраженными, чем при утренней ходьбе.
В общем, после пробуждения просто выпейте стакан воды — и просто идите пешком минут 40-60, не останавливаясь. Скорость ходьбы должна быть достаточно уверенной, но при этом, комфортной — просто ходите и думайте о том, как окисляются остатки жирных кислот в Ваших мышцах...
А когда эти жировые капельки закончатся (при обычной ходьбе через 40-60 минут), Вы, если хотите, можете сесть на лавочку и просто отдохнуть минут 10-15.
Пока Вы будете сидеть и отдыхать, в мышечные волокна снова будут проникать жирные кислоты из крови, снова в мышцах будут накапливаться эти жировые капельки, и можно будет прогуляться еще 30-40 минут. Вот так можно постепенно убирать подкожный жир
Очень важно!
Перед ходьбой можете выпить лишь обычную воду. Многие методисты допускают кофе и чай без сахара — но я категорически против этого!Однако это делать совсем не обязательно. Одного утреннего сеанса ходьбы длиною 40-60 минут будет вполне достаточно....
Что же касается утренней ходьбы на голодный желудок длиною в один час, то в первое время она будет сжигать всего-то около 7-15 граммов жирных кислот у человека, который до этого вел пассивный образ жизни.
Если же Вы будете проводить утреннюю ходьбу ежедневно, то где-то в течение месяца количество митохондрий в Ваших мышцах ног увеличится, и тогда Вы сможете сжигать до 30 граммов жира в течение часа активной ходьбы.
Люди с очень большим количеством митохондрий в мышцах ног (например, марафонцы) могут сжигать аж до 50 и более граммов жира за один час утренней ходьбы на голодный желудок.
Да, это очень мизерное количество, но если делать это каждый день, то за счет одной только ходьбы обычный человек сможет терять за месяц около килограмма чистого жира в режиме реального времени.
Это, конечно же, немного, но если умножить это на 1 год? Плюс, мы же не только ходим по утрам, но также и поправляем рацион питания, что, как я уже говорил выше, и без тренировок способствует жиросжиганию...

[ закрыть ]

**Safira** » 10 май 2018, 20:53

Шанечка писал(а) on 10 май 2018, 11:24 вот оттуда про ходьбу утром цитаты

ой такое там теплое приветствие

Приветствую Вас, мои маленькие любители пожрать чего-нибудь сладкого и жирного!

**Пин** » 11 май 2018, 07:32

Вес стоит.

Вчера поела только к 20 часам, целый день бегала, занята была. Творог не успела купить.((( Пичалька.
Есть надо все-таки пораньше, но тут день такой выдался. Вчера начала потихоньку скручивания делать, чтобы чуть пузо подтянуть.
Попробовала в стульчик сесть - не, суставы коленные разламываются пока, больно. Надо еще подскинуть для этого упражнения.

**nagana** » 11 май 2018, 07:46

Пин писал(а) on 11 май 2018, 07:32 суставы коленные разламываются пока

Мне от суставов помогает большое количество холодца. Ну т.е сварить куриных ног со специями и горячими их слопать. Или голяшек свинячих. Хотя у меня может и плацебо, но с института от коленей помогало, а я в птичем весе 45 кг на унитаз, пардон, не могла сесть при обострении.

**Rock-n-roll** » 11 май 2018, 08:24

nagana, можно пить коллаген просто и витамины В.
Правда он, собака, почти всегда в неудобных формах или дозировках.

**Тимыч** » 11 май 2018, 09:03

сегодня поставлю весы, до этого не взвешивалась, смотрела по одежде. в джинсы влезла без проблем, плащ стал легко застегиваться. кушать особо не хочется, но я не так строго как Пин в питание. вчера в обед у коллеги на день рождения съела грамм 100 сыра и бокал вина, вечером съела стейк из говядины и салат помидоры и огурцы. сегодня пока с 6 -11 только чашка кофе и стакан воды, пока кушать и не хочу.

**Пин** » 11 май 2018, 10:44

Тимыч,

Молодец!
Надо настроить себя в плане отступления от низкоуглеводки и ПГ не на то, что "съем углеводинку, она маленькая, ничего страшного" (страшного - действительно, ничего не будет), а на то, что "блин, сожру, голод появится, падение веса замедлится, обидно будет".

**Тимыч** » 11 май 2018, 10:51

Пин писал(а) on 11 май 2018, 10:44 Надо настроить себя в плане отступления от низкоуглеводки и ПГ не на то, что "съем углеводинку, она маленькая, ничего страшного" (страшного - действительно, ничего не будет), а на то, что "блин, сожру, голод появится, падение веса замедлится, обидно будет".

стараюсь. но блин.... рядом с домом открылась пекарня, сейчас каждый день прохожу мимо нее, запахи :cry:

но держусь. еще пару дней надо продержаться. машину из ремонта заберу и не буду ходить мимо

долой соблазны.

**Пин** » 11 май 2018, 13:22

Тимыч, если будешь держаться, то через недельку тебя и эти вкусные закахи перестанут сильно волновать.

**Совёнка** » 11 май 2018, 19:14

Пин писал(а) on 11 май 2018, 13:22 о через недельку тебя и эти вкусные закахи перестанут сильно волновать.

А через месяц начнут раздражать, даже если ты ешь эти самые булочки.

**Пин** » 11 май 2018, 19:19

Совёнка писал(а) on 11 май 2018, 19:14 А через месяц начнут раздражать, даже если ты ешь эти самые булочки.

Меня запах булочек не раздражает, а вполне даже нравится. Но: нравиться-то нравится, но я тут же четко представляю последствия их пожирания. А именно: здравствуйте, отеки, ноющие суставы и подавленность от появившегося веса все остальное время. :idontno:

Вот как только это представишь (не в голове даже, а физически), сразу не хочется экспериментировать.

**zayka** » 12 май 2018, 08:23

Пин, молодец.
Держись.
А мы в гостях, в Мюнхене.... Пойду себе испеку что-нибудь на обратную дорогу.... Ингридиентов не хватает.... Из того что есть, мысли между маффинами и печеньем (в наличии молотый миндаль, яйца, эритрит, немного масла).. что -нибудь получится- сфоткаю.

Добавлено спустя 1 минуту 32 секунды:
А запах булочек, да.. сразу не такой привлекатель5ый, как только последствия для здоровья представляешь....

**Пин** » 12 май 2018, 08:25

zayka, я сегодня себе сырники изисовские буду испекать.

Интересно, на основе этих сырников можно будет сделать мини-пицу с мяском, помидором и сыром?

Периодическое голодание Пина

Кто сейчас на конференции