Худеем вместе.

**Anoek** » 23 фев 2015, 12:00

Начало марафона 23.02.15 Но вы можете присоединиться к нам в любой момент

худеть вместе веселее :dance-girl:

Все желающие поучаствовать, пишите cвой Вес сейчас + рост и желаемый вес Кто хочет в табличку отправляйте данные МНЕ В ЛИЧКУ.
Отчитываемся в темке по воскресеньям :brows:

(доп-ый стимул в выходные не отъедаться). В понедельник вечером я табличку обнавляю. Убедительная просьба не задерживать данные.
Новый вес для таблички выделяем ЦВЕТОМ
-----
Худеющие Чердачницы :
ТАБЛИЧКА

Полезные ссылки (упражнения, счетчики и пр.)

**И.В.** » 24 фев 2015, 23:51

объясняю как умею. Будете возмущаться - отжимания добавлю :smoke:

В нашем пузе есть вертикальные мышцы и те которые идут под углом. Те что идут под углом - качаются прессом, те что вертикальные - особо не покачать. Они часто расходятся во время беременности и пузо висит из-за них.
Женщины могут дышать грудью, а могут животом. Так вот, делая упражнение - дышишь животом. Вдыхаешь нормально, а на выдохе выгоняешь воздух с помощью живота. Напрягая мышцы внизу, между пупком и лобковой костью (ага, они там есть) и между пупком и ребрами :help:

. Я думаю понятно теперь что по анатомии у меня заслуженная пара? Получается фырк. За один выдох надо напрячь и расслабить мышцы трижды. Раз вдохнуть и три раза фыркнуть на выдохе. Пузо подтягивается при любом весе.

А еще можно лечь на пол, а потом приподняться упираясь на пальцы ног и на согнутые в локтях руки на одну минуту. Держать попу и пузо втянутыми. И так 10-20 раз... :yyy:

**Вайолет** » 24 фев 2015, 23:51

Vittel писал(а) on 24 фев 2015, 23:37 или что-то типа икры кабачковой

О! точно, спасибо. С минимумом масла, лук, морковка, томат и лимончик.

**Катерина** » 24 фев 2015, 23:51

Полуница писал(а) on 24 фев 2015, 23:15 как говорится, в диете самое главное сон, вовремя не уснул - объелся

Мне физкультура помогает. После нее сил нет до холодильника добраться :lol:

**Ведьмежонок** » 24 фев 2015, 23:54

И.В. писал(а) on 24 фев 2015, 23:51 Напрягая мышцы внизу, между пупком и лобковой костью (ага, они там есть) и между пупком и ребрами . Я думаю понятно теперь что по анатомии у меня заслуженная пара? Получается фырк.

Очень познавательно :idiot:

И.В. писал(а) on 24 фев 2015, 23:51 А еще можно лечь на пол, а потом приподняться упираясь на пальцы ног и на согнутые в локтях руки на одну минуту. Держать попу и пузо втянутыми.

Я так нос разобью)))

**И.В.** » 25 фев 2015, 00:01

Anoek писал(а) on 24 фев 2015, 19:36 И.В., тебя в топик добавить или не надо?

ну давай

Вайолет писал(а) on 24 фев 2015, 21:15 Я пыталась это изобразить так: выдыхать и на этом выдохе три раза втянуть-отпустить мышцы живота. Это нереально!!!

Реально

напрягают две большие вертикальные мышцы. Они чувствуются внизу живота и в районе соединения ребер.и еще как чувствуются :hang:

**kikimosha** » 25 фев 2015, 01:53

Anoek писал(а) on 24 фев 2015, 23:25 inesska, а с гормонами у вас как? восстановились?

оооо вот у меня большая с ними проблема, причина та же что inesska. Но лечимся.Хотя первый эндокринолог сказал просто "надо меньше жрать". При этом она в 8 утра не увидела отёки, а там реально не ноги а валенки были. Сейчас -10. Но до прежних кг путь долог.

**И.В.** » 25 фев 2015, 05:00

Ведьмежонок писал(а) on 24 фев 2015, 23:54 Очень познавательно

(вкрадчиво) а еще вес приседаниями убирается...

**Izis** » 25 фев 2015, 08:52

И.В., да- да, еще пару гантелей в руки и вообще супер будет.
Главное - помнить, что даже с идеальным весом, но обвисшими мышцами видок совсем не айс.
У меня комп завис, сижу с планшета. Как отвиснет - выложу свои любимые ( по эффективности) упражнения.

**benice** » 25 фев 2015, 09:56

И.В. писал(а) on 24 фев 2015, 23:51 Они часто расходятся во время беременности и пузо висит из-за них.

Вот у меня такое

**Vittel** » 25 фев 2015, 11:17

Izis писал(а) on 25 фев 2015, 08:52 Как отвиснет - выложу свои любимые ( по эффективности) упражнения.

буду ждать

Всем доброе утро! или день)

**Юлька** » 25 фев 2015, 11:17

Девочки, приветик!!! Встала баба на весы... В общем минус еще полкило!!!! Итого: 76,9 :applause:

**Vittel** » 25 фев 2015, 11:20

Катерина писал(а) on 24 фев 2015, 23:49 Девушки, у меня вопрос. После похудения щеки обвисли чуток. Я теперь немного бульдожка это потом подтянется? Никто не пробовал фейсбилдинг??? Он может помочь?

я не пробовала, но думаю сможет, конечно, при регулярных занятиях. Ну ещё маски там всякие укрепляющие-увлажняющие, целенаправленный уход, в общем. Ну и думаю физические упражнения в целом, то есть чтобы и мышцы шеи и плечи, и тп

**Zagadka** » 25 фев 2015, 11:27

Хоспидя, ну и дюймовочки тут худеть собрались. Я 48 кг и 86-58-88 имела только в начале семейной жизни, а дальше только в ''+‘‘ все шло. Аж стыдно за себя. Но если сейчас не решусь....
В общем, присоединяюсь к Вам, девочки:
Рост 160, вес 90.9 (91 кг, короче), пока хочу хотя бы до 70-75.
Запустила себя после 3-их родов.
Пока планирую просто меньше жрать. По типу: до 12 можно все, до 18 не все, после 18 почти ничего.
Если резко себя ограничу, то рискую сорвать свою ''диету'' так и не начав

**Лисица** » 25 фев 2015, 11:28

Всем привет! А у меня -500г :applause:

щас поеду на рынок за овощами

**Anoek** » 25 фев 2015, 11:28

Я сегодня с Синди зарядочку сделала :rock-n-roll:

вечером если дождика не будет поеду еще на теннис.. на велике, двойная польза

**Лисица** » 25 фев 2015, 11:30

Anoek писал(а) on 25 фев 2015, 11:28 Я сегодня с Синди зарядочку сделала

это синди кроуфорд?

**benice** » 25 фев 2015, 11:30

Zagadka писал(а) on 25 фев 2015, 11:27 Я 48 кг и 86-58-88 имела только в начале семейной жизни

Я так вообще только в 19 лет 48 кило весила))

**Anoek** » 25 фев 2015, 11:34

фоки,
10 минут времени, нужен только коврик. Кто еще не занимался и дома тусуется, можете попробовать. Я если честно выпады не все за ней успела, про отжимания помолчу, но я старалась и это главное ))

phpBB [media]

**Юлька** » 25 фев 2015, 11:34

Катерина писал(а) on 24 фев 2015, 23:49 Девушки, у меня вопрос.

По поводу обвисшей кожи не важн где, есть шикарные комплексы в бодифлексе. Подтягивается прямо на глазах!!! За неделю подбородок уходит, объемы тают сантиметрами! А главное заниматься надо всего 15-20 минут в день.

**Ведьмежонок** » 25 фев 2015, 11:44

И.В. писал(а) on 25 фев 2015, 05:00 (вкрадчиво) а еще вес приседаниями убирается...

И чего меня в эту тему занесло :whistle:

Юлька писал(а) on 25 фев 2015, 11:17 Встала баба на весы... В общем минус еще полкило!!!!

Zagadka писал(а) on 25 фев 2015, 11:27 Хоспидя, ну и дюймовочки тут худеть собрались.

Вот им тяжелее всего))

**Ютка** » 25 фев 2015, 11:46

И.В. писал(а) on 25 фев 2015, 00:01 напрягают две большие вертикальные мышцы. Они чувствуются внизу живота и в районе соединения ребер.и еще как чувствуются

Это ж вроде основы бодифлекса, да? И, кстати, в пилатесе тоже часто используют именно дыхание - животом, ребрами... и даже выдыхают "в лопатки"

**Ютка** » 25 фев 2015, 11:49

Кстати, есть преотличнейшие 8-минутки на разные части тела :whistle:

для жёпки
http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM&list=PL498FBD3C2AEAFF97

для прессика
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&index=2&list=PL498FBD3C2AEAFF97

для стройных ножек
http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs&list=PL498FBD3C2AEAFF97&index=4

и растяжка в конце
http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw&list=PL498FBD3C2AEAFF97&index=3

И воркаут
http://www.youtube.com/watch?v=d9vQyflB_DI

**Anoek** » 25 фев 2015, 11:50

Ютка писал(а) on 25 фев 2015, 11:46 дыхание - животом, ребрами... и даже выдыхают "в лопатки"

как хорошо, что у меня есть время позаниматься, пока муж на работе и все эти эксперименты увидят лишь 4ре стены :xaxa:

**Ведьмежонок** » 25 фев 2015, 12:13

Ютка писал(а) on 25 фев 2015, 11:49 Кстати, есть преотличнейшие 8-минутки на разные части тела

Класс! Я их когда-то искала, потом потеряла. Спасибо :kefir:

**benice** » 25 фев 2015, 12:17

Ютка писал(а) on 25 фев 2015, 11:49 преотличнейшие 8-минутки

В том году ими увлекалась, сейчас надоели))

Худеем вместе.

Кто сейчас на конференции