Худеем вместе.

**Anoek** » 23 фев 2015, 12:00

Начало марафона 23.02.15 Но вы можете присоединиться к нам в любой момент

худеть вместе веселее :dance-girl:

Все желающие поучаствовать, пишите cвой Вес сейчас + рост и желаемый вес Кто хочет в табличку отправляйте данные МНЕ В ЛИЧКУ.
Отчитываемся в темке по воскресеньям :brows:

(доп-ый стимул в выходные не отъедаться). В понедельник вечером я табличку обнавляю. Убедительная просьба не задерживать данные.
Новый вес для таблички выделяем ЦВЕТОМ
-----
Худеющие Чердачницы :
ТАБЛИЧКА

Полезные ссылки (упражнения, счетчики и пр.)

**Vittel** » 26 фев 2015, 22:37

Neill писал(а) on 26 фев 2015, 22:21 А бодифлексом никто не увлекался случаем? Такая замануха... дыши, да дыши себе. Только поглубже и правильно. А остальное - в меру собственной лени...

а ты делаешь? расскажи
хотя мне просто дышать лень :xaxa:

(мы ж тут на ты все, вроде, да?))

**Глюпий Кошк** » 26 фев 2015, 22:51

Вайолет, а просто начать ходить или бассейн (аквааэробика в частности). Есть возможность? Я вот ходить начала потихоньку, мне с моим весом пока спорт вообще под запретом.

**Anoek** » 26 фев 2015, 22:55

Заниматься фитнесом могут как люди худые, так и полные, и очень полные. К сожалению, для последних зачастую, вследствие большого количества избыточного веса, неприемлемы и опасны для здоровья упражнения, приносящие пользу менее тучным людям. Однако полнота не должна быть препятствием для занятий физическими упражнениями, являющимися важным шагом на пути к здоровью и стройности.

Разумеется, перед тем как выбрать тот или иной род физических нагрузок, людям с большим лишним весом стоит проконсультироваться у диетолога, ортопеда, профессионального фитнес-инструктора, и т.п. Однако вот наиболее важные общие советы для очень полных мужчин и женщин, никогда ранее или долгое время не занимавшихся фитнесом:

• Совет первый: наиболее подходящий для тучных людей вид физических нагрузок – ходьба. Стоит начать с получасовых – часовых прогулок, раз или два в день, по относительно ровной местности и небыстрым шагом.

• Совет второй: также полезен и приятен людям с избыточным весом будет аквафитнес, поскольку пребывание в воде поспособствует выполнению многих упражнений, которые на суше были бы не возможны, вследствие большого веса и нагрузки на костно-мышечную систему.

• Совет третий: занятия стоит проводить в прохладных, хорошо кондиционированных помещениях, или же на свежем воздухе в утренние или вечерние часы. Во время занятий необходимо иметь при себе простую, негазированную воду, и много пить.

• Совет четвертый: если вы страдаете комплексами по поводу своей внешности, не спешите в спортзал. Занимайтесь дома или на природе, там, где ничьи взгляды и замечания не смогли бы вас обидеть и разозлить.

• Совет пятый: занимайтесь регулярно, лучше, в одни и те же часы. Постепенно увеличивайте время занятий, примерно на 5 минут каждый месяц. По мере необходимости усложняйте и увеличивайте физическую нагрузку, но не делайте этого слишком стремительно.

**Вайолет** » 26 фев 2015, 22:56

Anoek, ага, это. Там же вроде первый уровень легкий считается? В общем, я три дня ползала. Еще и дочке в процессе гантелей в лоб засветила.

**Катерина** » 26 фев 2015, 22:57

Вайолет писал(а) on 26 фев 2015, 21:23 Там как начнут сразу сыпать терминами всякими, там же все правильные, стройные, не жрущие и фитнесом ударенные.

Вайолет, Там не все, кто дает советы, стройные и не жрущие :tomato:

Для начала, я думаю, можно поделать: приседания, выпады (если с суставами нет проблем и если изучить технику), махи, упражнения для трицепса, бицепса, пресса, отжимания. Посмотри видео https://yadi.sk/i/rNjdg3B8euoip
Здесь вроде просто и доступно про упражнения и технику. Начинать надо с суставной разминки и минут 5 кардио. По-моему, даже в видео про это есть. Каждое упражнение раз по 15-20 в три подхода. Между подходами минута перерыва. Я прям таймер ставлю. После еще кардио бацаю минут на 20, чтоб жир потопить. У меня другая программа, но похожая, все эти упражнения я делала или делаю. Тут самое главное техника. Иначе можно проблемы заполучить. Особенно на приседаниях и выпадах.

Если лишнего веса много, то не надо приседания и выпады делать. Только махи, наверное.

**Anoek** » 26 фев 2015, 22:58

Вайолет, но у тебя мне кажется совсем не тот вес, чтоб прям много чего нельзя. Просто в своем ритме делай.

**Anoek** » 26 фев 2015, 23:02

Вайолет писал(а) on 26 фев 2015, 22:56 Там же вроде первый уровень легкий считается?

это ни разу не с нуля так сигать :lac:

тем более с гантелями. По любасу если ты только начинаешь, утяжелителей никаких не надо.
Я ща полностью посмотрю еще.

**Вайолет** » 26 фев 2015, 23:05

Глюпий Кошк писал(а) on 26 фев 2015, 22:51 Вайолет, а просто начать ходить или бассейн (аквааэробика в частности). Есть возможность?

Нету, только просто бассейн одновременно с сыном, а это толку никакого. У нас вообще мало всего такого. У сына все вечера тренировки, 3 дня бассейн, 2 дня и в воскресенье - айкидо. Остаются выходные только, но в выходные как правило в этих залах не протолкнуться. Есть в том же здании, где бассейн, фитнес. И идет он в одно время с сеансом плавания сына, но полтора часа, а сын плавает час. Один раз пошла посмотреть. Это не вариант совершенно для начинающих. Огромный зал забит битком прыгающими из таких же в основном мам, приведших детей в бассейн, и тренер, которому совершенно все равно, что происходит за его спиной, получается ли, успевают ли, правильно ли делают. Она даже в медленном темпе движений не показывала. Подруга у меня в восторге, она и затащила. Ну что, прыгала она там абы как, ноль техники, мышцы не работают, а так я и дома бесплатно попрыгаю. И места мало, буквально друг у друга на головах.

**Вайолет** » 26 фев 2015, 23:06

Anoek писал(а) on 26 фев 2015, 22:58 Вайолет, но у тебя мне кажется совсем не тот вес, чтоб прям много чего нельзя.

Не в весе дело, а в отсутствии до этого всяких нагрузок.

**Neill** » 26 фев 2015, 23:11

Vittel писал(а) on 26 фев 2015, 22:37 а ты делаешь? расскажи

Меня дней на десять хватило, вернее ночеров. Пока из-за двух закрытых дверей не раздался жалобный ребёнкин "мааам, а ты не могла бы дышать не так громко и страшно, а то я спать не могу" :xaxa:

Пыталась ещё на работе где-нить пристроиться, подышать, но где ж там... Везде люди ходЮт, шугаются :crazy:

Успела только оценить степень разводилова - обещанные "всего 15 минут в день на наш комплекс", если строго по инструкции стараться - минимум в 40-45 минут выливались. Я-то купилась как раз на пятнадцатиминутки, их вроде как проще в течение дня куда-нибудь приткнуть.
Но вообще штука-то прикольная, вроде должна быть небесполезной.

**Вайолет** » 26 фев 2015, 23:13

Катерина, вот это вот "кардио" для меня ругательное слово. Что это, объясни на пальцах, пожалуйста! С суставами вроде все в порядке.

**Vittel** » 26 фев 2015, 23:18

Neill,

небесполезно, думаю, факт. я просто так продыхиваюсь и пресс напрягаю в свободную минутку, всё не во вред :sorry:

**Vittel** » 26 фев 2015, 23:20

Вайолет, кардио - это т.н. кардиотренажёры - походить, побегать на дорожке, поездить на велосипеде, чтобы разогнать кровь, разогреться, сердце разогнать, подготовить тело к тренировке

**Ведьмежонок** » 26 фев 2015, 23:21

Anoek писал(а) on 26 фев 2015, 22:34 это вообще не для новичков ни разу либо надо по ходу дела упрощать многое. Делать только то что реально по силам.

Почему? И упражнения доступные и объяснения хорошие. Я после рождения Дани на фитнесс ходила, оказываться вот что нам девочка показывала, плагиаторша))

**Anoek** » 26 фев 2015, 23:21

Девочки посмотрите здесь

на голландском, но все понятно мне кажется.
Это я делала после бер-ти. Мне кажется новичкам новичкам вполне подойдет. Все спокойно и приятно. Ну как станет совсем легко, поищите посложнее программу.
там много передач.
http://www.npo.nl/nederland-in-beweging/31-01-2015/POW_00979800

**Вайолет** » 26 фев 2015, 23:22

Катерина, видео полезное очень, спасибо! То, что нужно, техника отлично показана.

Добавлено спустя 37 секунд:

Vittel писал(а) on 26 фев 2015, 23:20 поездить на велосипеде

отлично, есть велотренажер.

**Вайолет** » 26 фев 2015, 23:25

Ведьмежонок писал(а) on 26 фев 2015, 23:21 Почему? И упражнения доступные и объяснения хорошие. Я после рождения Дани на фитнесс ходила, оказываться вот что нам девочка показывала, плагиаторша))

Лен, блин, вот для 80 кг, никогда не занимавшихся спортом, ни фига не доступные, поверь мне. :xaxa:

Я три дня передвигалась со звуковым сопровождением "ой-ой-ой!" Я ж девочка послушная, она говорит не останавливаться, я и не останавливалась. Как я еще жива осталась.

**Anoek** » 26 фев 2015, 23:25

Ведьмежонок писал(а) on 26 фев 2015, 23:21 Почему?

Потому )) что это надо УЖЕ быть в достаточно хорошей форме. Если человек годы не занимался + возраст + 10 с лишком кило ну не сделает он это все. Я хоть и с минимумом перевеса и годы еще нормальные и спортом занимаюсь. Но и я это полноценно не выполню все. Дай бог на 50%

**Катерина** » 26 фев 2015, 23:28

Вайолет писал(а) on 26 фев 2015, 23:13 вот это вот "кардио" для меня ругательное слово. Что это, объясни на пальцах, пожалуйста!

Вайолет, Велотренажер - это кардио))) позанималась - и педальки крутить. Хорошо для жиросжигания интервальное кардио: какое-то время быстро-быстро, а потом помедленнее. И чередуешь быстрый темп-темп помедленнее. Последние минут 5-10 делаю в среднем или слабом темпе, так как в теории, если резко заканчиваешь активное кардио, то организм это воспринимает как стресс, что не очень хорошо.

**Ведьмежонок** » 26 фев 2015, 23:33

Anoek писал(а) on 26 фев 2015, 23:02 это ни разу не с нуля так сигать тем более с гантелями

Ну да, про гантели я тоже подумала, что не сразу же..

Вайолет писал(а) on 26 фев 2015, 23:05 Подруга у меня в восторге, она и затащила. Ну что, прыгала она там абы как, ноль техники, мышцы не работают, а так я и дома бесплатно попрыгаю. И места мало, буквально друг у друга на головах.

Вот, я поэтому же бросила. Всем весело. Тренер никого не корректирует. И почти за год хождения изменений было - ноль. А там где толковые тренеры, там дорого((

**Vittel** » 26 фев 2015, 23:33

http://www.zozhnik.ru/2013/12/05/%D0%B2%D1%81%D0%B5-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%8B-%D1%83%D1%81%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9/ - тренировки Усмановой

вот тут ещё посмотреть можно. и вообще на сайте много всего

http://www.zozhnik.ru/2013/11/20/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B3%D0%B8%D0%B4/ - тренировки для новичка

**Anoek** » 26 фев 2015, 23:34

Ga-lya, вижу ты появилась :4u:

расскажи, что Синди не правильно делала, почему ее зарядка такой ужасной тебе показалась?

**Ведьмежонок** » 26 фев 2015, 23:37

Вайолет писал(а) on 26 фев 2015, 23:25 Лен, блин, вот для 80 кг, никогда не занимавшихся спортом, ни фига не доступные, поверь мне.

Э.. я не подумала, наверное :4u:

Просто вроде темп не быстрый и прыжков не много (ну их убрать можно). Вот я и решила, что ничего так :yyy:

**Вайолет** » 26 фев 2015, 23:54

Ведьмежонок писал(а) on 26 фев 2015, 23:33 Всем весело. Тренер никого не корректирует. И почти за год хождения изменений было - ноль.

Вот-вот, она мне так рекламировала, так рекламировала... В итоге тренер стоит в самом начале зала спиной к людям, лицом к зеркалу. Ни разу не повернулась. Ни разу не замедлила темп. Тем, кто подальше зеркала не видно вообще, ориентируется на теток, которые делают все неправильно. Я на подругу смотрела, даже мне понятно, что абсолютно неправильно. И у подруги абсолютно никаких сдвигов за долгое время, та же рыхлость. В общем, мне не понравилось.

**MsAutry** » 26 фев 2015, 23:57

Мне у Майклс (с нуля, но первую неделю без гантелей) не удавалось только прыгать на месте, и руки вверх поднимать, размер груди неподходящий. А так, ну через неделю я почти все делала, заменяя эти дебильные прыжки на скакалку или бег на месте. Болело дня три, но не критично, было такое. Ориентировалась я по тетеньке, которая облегченную версию показывала.
К сожалению, дети не дали мне шанса продолжать, время выкроить очень сложно.
Подготовка у меня нулевая была и есть, ни разу не спортсменка я. Люблю начать и забросить :tails:

Худеем вместе.

Кто сейчас на конференции