Худеем вместе.

**Anoek** » 23 фев 2015, 12:00

Начало марафона 23.02.15 Но вы можете присоединиться к нам в любой момент

худеть вместе веселее :dance-girl:

Все желающие поучаствовать, пишите cвой Вес сейчас + рост и желаемый вес Кто хочет в табличку отправляйте данные МНЕ В ЛИЧКУ.
Отчитываемся в темке по воскресеньям :brows:

(доп-ый стимул в выходные не отъедаться). В понедельник вечером я табличку обнавляю. Убедительная просьба не задерживать данные.
Новый вес для таблички выделяем ЦВЕТОМ
-----
Худеющие Чердачницы :
ТАБЛИЧКА

Полезные ссылки (упражнения, счетчики и пр.)

**benice** » 27 фев 2015, 11:40

Ведьмежонок писал(а) on 27 фев 2015, 11:40 но ощущения какие-то неприятные и настроение портится. Мне лучше попрыгать

Жаль только, живот прыжками не убирается, а то б я целый день скакала)))

**Нюська-мамуська** » 27 фев 2015, 11:41

Ведьмежонок писал(а) on 27 фев 2015, 11:40 А может кто-то эксурс в такие программы сделать? Что нынче в ходу?

я точно не могу - профан в этом деле. Просто по себе знаю, что на тренажерах заниматься не буду, всякие силовые упражнения - тоже не для меня. А вот подрыгаться под музыку - аэробика там какая-нибудь танцевальная - это я люблю

**Ведьмежонок** » 27 фев 2015, 11:47

Нюська-мамуська писал(а) on 27 фев 2015, 11:41 А вот подрыгаться под музыку - аэробика там какая-нибудь танцевальная - это я люблю

Вот и я. Но давным-давно (лет 10-12) уже не ходила на такое. А сейчас всяких танцевальных программ новых появилось много. Бассейн 10 лет было моё все и вдруг как отрезало последние 5 лет. После этого какое-то время тренажеры мучила, а они меня. Не сошлись характерами в итоге))

**Neill** » 27 фев 2015, 11:49

Нюська-мамуська писал(а) on 27 фев 2015, 11:41 А вот подрыгаться под музыку - аэробика там какая-нибудь танцевальная - это я люблю

Танец живота, говорят, шикарная штука :hearing:

И на любую комплекцию, и такой кураж, и пластика, и в особо нужных местах подтягивает. Очень рекомендуют. :discoteka:

**Лисица** » 27 фев 2015, 11:49

из танцевальных самая сжигающая зумба, это современный очень энергичный танец
примерно так
http://www.youtube.com/watch?v=3YXP2Dm-L58

**Лисица** » 27 фев 2015, 11:50

танец живота тоже хорошо, особенно для мышц живота и ягодиц (у меня болят после занятий)

**Нюська-мамуська** » 27 фев 2015, 11:50

Ведьмежонок, я в сентябре ходила в один клуб. Самый простой - дешево и сердито. Ходила на степ-аэробику. В общем, не плохо было. Почему перестала - хз. Может, еще надумаю. И вот в первое занятие после минут 10 всех этих прыг-скоков, я умоляла пристрелить меня. Вернуться что ли туда :crazy:

**Лисица** » 27 фев 2015, 11:51

мне ещё нравится ходить на бодибалет, дэнс и аэробику
степ тоже хорошо для похудения, но мне нельзя, суставы больные

**Lumix** » 27 фев 2015, 11:52

benice писал(а) on 27 фев 2015, 09:54 Я раньше выкладывала ссылку на ходьбу дома. http://www.youtube.com/watch?v=KCe3ZS7pAC4

Alameda писал(а) on 27 фев 2015, 00:25 Вот очень неплохой сайт: http://www.tvoytrener.com/ Можно подобрать комплекс упражнений при любом уровне подготовки.

http://www.youtube.com/watch?v=98D2SunGqtQ -Джиллиан

Катерина писал(а) on 26 фев 2015, 22:57 Вайолет, Там не все, кто дает советы, стройные и не жрущие
Для начала, я думаю, можно поделать: приседания, выпады (если с суставами нет проблем и если изучить технику), махи, упражнения для трицепса, бицепса, пресса, отжимания. Посмотри видео https://yadi.sk/i/rNjdg3B8euoip
Здесь вроде просто и доступно про упражнения и технику. Начинать надо с суставной разминки и минут 5 кардио. По-моему, даже в видео про это есть. Каждое упражнение раз по 15-20 в три подхода. Между подходами минута перерыва. Я прям таймер ставлю. После еще кардио бацаю минут на 20, чтоб жир потопить. У меня другая программа, но похожая, все эти упражнения я делала или делаю. Тут самое главное техника. Иначе можно проблемы заполучить. Особенно на приседаниях и выпадах.

Если лишнего веса много, то не надо приседания и выпады делать. Только махи, наверное.

Anoek писал(а) on 26 фев 2015, 23:21 Девочки посмотрите здесь на голландском, но все понятно мне кажется.
Это я делала после бер-ти. Мне кажется новичкам новичкам вполне подойдет. Все спокойно и приятно. Ну как станет совсем легко, поищите посложнее программу.
там много передач.
http://www.npo.nl/nederland-in-beweging/31-01-2015/POW_00979800

Vittel писал(а) on 26 фев 2015, 23:33 http://www.zozhnik.ru/2013/12/05/%D0%B2%D1%81%D0%B5-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%8B-%D1%83%D1%81%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9/ - тренировки Усмановой

вот тут ещё посмотреть можно. и вообще на сайте много всего

http://www.zozhnik.ru/2013/11/20/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B3%D0%B8%D0%B4/ - тренировки для новичка

Планки!
http://mysport.su/sport-posle-40/1424-kak-pravilno-delat-planku.html
http://www.youtube.com/watch?v=KFWITRAiY-I
http://yandex.ru/images/search?img_url= ... age&lr=213 планка в приседе

Vittel писал(а) on 27 фев 2015, 12:26 Izis, вот они
https://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvUgYX4 делаем красивую попу система 100
https://www.youtube.com/watch?v=rFioEBnMGak худеем в бёдрах система 100
https://www.youtube.com/watch?v=zHbPDoZDlNA пресс удиви себя система 100
https://www.youtube.com/watch?v=V0g3EOzWQMc тонкая талия, пресс, крепкая поясница

собрала пока

**Лисица** » 27 фев 2015, 11:54

ещё не давно ходила в мореон в комплекс термы, это банный комплекс. Там самые разные баньки и сауны, с разным температурным режимом + гидро массаж в воде. З одно посещение скинула 300 г
http://www.more-on.ru/therms.html

**Ведьмежонок** » 27 фев 2015, 11:57

фоки писал(а) on 27 фев 2015, 11:49 из танцевальных самая сжигающая зумба, это современный очень энергичный танец

Класс, это моё :applause:

Только я так попой крутить не умею :tails:

И почему-то рядом с домом одни тренажеры, все танцы сосредоточились у нас в другой части города, которая элитной считается. А у нас рабочий район :idiot:

**Нюська-мамуська** » 27 фев 2015, 12:00

Девочки, а есть какие-нибудь танцевальные программки для занятий дома? Где качать ничего не надо, а только танцевать. Я бы дома попробовала

**Marge** » 27 фев 2015, 12:00

фоки писал(а) on 27 фев 2015, 11:54 ещё не давно ходила в мореон в комплекс термы, это банный комплекс. Там самые разные баньки и сауны, с разным температурным режимом + гидро массаж в воде. З одно посещение скинула 300 г

Ооо.термы-это класс,наверно,я тоже худею после...граммов на 1000

но потом они,граммы эти,благополучно возвращаются

**Нюська-мамуська** » 27 фев 2015, 12:02

Marge, я тебя не узнала в новой "форме" :spy:

**Ютка** » 27 фев 2015, 12:03

Степ - это мое)))Там главное выучить названия шагов, все остальное - дело техники и опыта. Я вот клуб меняю в том числе из-за того, что в старом нет степа по утрам, а в новом есть.

Раньше в старом был сумасшедший степ и супер-инструкторы. А теперь инструкторы ушли. А некоторых уволили со сменой руководства((((((

**Lumix** » 27 фев 2015, 12:04

Ga-lya писал(а) on 26 фев 2015, 15:47 Это называется "планка". При этом тело должно быть вытянуто по одной линии от макушки до пяток.

планки-вещь, но это надо любить прям статику...Потому что от одной , по мне лично, толку нет. Эффект появляется, когда минимум 3-5 подходов , в каждом хотя бы по минуте, и хотя бы 3 разных планки. То есть вполне полноценное уже занятие, а не "15 мин в день и вы супер".
http://mysport.su/sport-posle-40/1424-kak-pravilno-delat-planku.html
http://www.youtube.com/watch?v=KFWITRAiY-I
http://yandex.ru/images/search?img_url= ... age&lr=213 планка в приседе мне нравится, что ее на работе можно у стены делать

**Izis** » 27 фев 2015, 12:07

фоки, да? А мне что- то казалось, что профессиональные танцовщицы танцев живота отличаются рыхлостью тел. Чтобы было, чем танцевать.

**Ведьмежонок** » 27 фев 2015, 12:10

Основные шаги зумбы, с моим отсутствием координации :whistle:

phpBB [media]

**Лисица** » 27 фев 2015, 12:10

Izis писал(а) on 27 фев 2015, 12:07 профессиональные танцовщицы танцев живота отличаются рыхлостью тел. Чтобы было, чем танцевать.

не. у нас в клубе Марина стройненькая, хоть и не молодая, профессиональная танцовщица. Она по восточным танцам и бодибалет ведёт. А рыхлые, мне кажется, это те, кто освоил эти танцы и решил сам преподоватьЮ не профессионалы.

**Galla** » 27 фев 2015, 12:13

У Джиллиан мне нравится больше всего ускорь метаболизм. После него так спина себя так хорошо чувствует, хотя мне казалось, что она меня не беспокоит, а оказалось бывает лучше.

Еще пробовала - убери пузо за 30 дней. Первый уровень нормальный, но довольно легкий, а второй какой то бесячий. мне не пошел.
я метаболизм и 1 уровень чередую, когда не лень.
а часто лень :hearing:

**Ведьмежонок** » 27 фев 2015, 12:14

Какая фигурка у девушки справа :nervous:

phpBB [media]

**Izis** » 27 фев 2015, 12:15

фоки, я в Ливии была, про преподавательниц не знаю, но то, что я видела - очень дамы в теле. Правда, у ливийцев и приоритеты другие. Им побольше, побольше надо, чтобы каждый день радоваться, что это все мое!)))

**Izis** » 27 фев 2015, 12:17

Ведьмежонок, поверьте мне - там дело не только в зумбе

**Лисица** » 27 фев 2015, 12:17

вот кстати нашла мастер-класс из нашего клуба

http://www.youtube.com/watch?v=FnYW7Icl10g

**Ведьмежонок** » 27 фев 2015, 12:17

Lumix писал(а) on 27 фев 2015, 11:52 собрала пока

Надо все же тему для ссылок, это все дико растянет первый пост. А в теме можно вообще рубрикцию сделать.. ну там ходьба, приседания, комплексы, танцы...

Худеем вместе.

Кто сейчас на конференции