Жопа синего кита

[Kesh]

Доброе утро! Что-то бегать совсем перестала. Как ваши дела?

[Kesh]

Дочь сегодня пошла с подругой челлендж 50к шагов нахаживать)) На улице +29

[Тарелка]

Kesh, ого. У меня после 20К ноги отваливались.

[Пион]

50к шагов нахаживать))

мой рекорд около 35 тыс, я бы не смогла))

[Kesh]

Kesh, ого. У меня после 20К ноги отваливались.

Думаю не пройдут) Уже 12:30 у них только 15К. Я примерно им сказала, что часов 8 надо ходить без остановки.

[Тарелка]

Kesh, при длине шага 70 см это 35 км.

[Kesh]

Ну +/- на погрешность, но все равно много девчули прошагали.

[Арабика]

Ну +/- на погрешность, но все равно много девчули прошагали.

считай, до деревни нашей дошли из города. Офигеть!!!!

[Маевка]

Я пробовала запустить ВК Шаги, но он не дал. Требует чего-то там через гугл. Есть приложения без этих сложностей?

[Тарелка]

Маевка, у меня работает ВК шаги. С детьми соревнуюсь. Ничего особого вроде не требовал.

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:
А, нет, точно он шаги берет с Гугл фит, просит синхронизировать приложения. Гугл фит у меня в предустановках телефона был

Добавлено спустя 43 секунды:
Фитнес браслет подключен к приложению mi fitnes

[Маевка]

А, нет, точно он шаги берет с Гугл фит, просит синхронизировать приложения.

А у меня нет такого.

[Тарелка]

Маевка, у тебя андроид? Скачай
https://play.google.com/store/apps/deta ... ps.fitness

[Ирина З...]

У нас Ксями у всех и на всех телефонах они есть по умолчанию. Главный экран, смахиваешь вправо, опускаешься вниз и там - шаги

[Galla]

Сегодня статья попалась про волшебный эффект от зажорных выходных
https://dzen.ru/a/aF5tA7jRpFDx6i-e

[Арабика]

Galla, спасибо! Вот этот эффект мы ещё с подружкой замечали в 18 лет

Главный показатель, что Вы столкнулись с этим эффектом - изменение структуры жировой клетчатки. Она как бы становится более рыхлой, водянистой, вес при этом может оставаться прежним.

точнее, заметила подружка, а потом уже и я. Но во взрослой жизни я думала, что "всё это самовнушение".

[Safira]

про отношение к еде
https://vk.com/wall-198115795_5890

[Бузина]

про отношение к еде

Не пускает

[лайти]

про отношение к еде

Ну да, часто так и есть. Не у всех, но у многих.

[Маевка]

IMG20250804170344.jpg

IMG20250804170356.jpg

А у меня вот чего есть теперь. Купила в Фиксе как награду.

[Тарелка]

Вечернее переедание: 6 классических ошибок и стратегия, которая поможет сделать питание комфортным и регулярным, а ужин - легким и ранним

https://dzen.ru/a/Zht4iRu5WlGdpH7M
Согласна с автором на все 100%
Мой организм так и работает.

[kris78]

Доброе утро! Что-то бегать совсем перестала. Как ваши дела?

А меня на 6 недель отстранили от бега, перетрен. Оставлкны только силовые и реабилитационные. Ну хоть за это спасибо)
Я не новичок, просто редко пишу

[Safira]

https://dzen.ru/a/Zht4iRu5WlGdpH7M
Согласна с автором на все 100%
Мой организм так и работает.

хорошая статья, давай я сюда перетащу, а то вдруг там удалят

[+]

Скрытый текст

Всем привет!

Продолжая начатый вчера разговор о метаболическом синдроме, не могу не упомянуть еще одну его "родную маму" - отсутствие предсказуемого режима питания.

Мы все, друзья мои, когда-то попались на одну опасную удочку современности: интуитивное питание при условиях, которые уничтожили интуицию как явление.

Да, эволюционно человек всегда хочет съесть побольше - это древнейший механизм его выживания и развития.

Но загвоздка в том, что механизмы-то старые, а реалии - новые.

Валентина неустанно создает вкуснейшие обереги от Жоры. Это ли не чудо?
Интуитивное питание работало на отлично, когда:

Еда не находилась в свободном доступе.
Поймал добычу - поел. Не поймал - не поел. Да, спокойно можно было за один присест съесть два-три килограмма мамонта.

[ закрыть ]

[+]

Скрытый текст

Но следующий мамонт мог роковым для себя образом встретиться с нашим прапрапра... и так далеедедушкой примерно через неделю, а не в ближайшем супермаркете по акции.

И ладно бы мясо, да? Но ведь мясо килограммами едят только в сезон шашлыков и барбекю.
А "в жизни", как сейчас модно говорить, отлично залетают только пиццы, осетинские пироги, шоколадки, булки и конфеты.
Еда не говорила с нами с экранов телевизоров, рекламных щитов, магазинных полок и т. д.
Этот вкрадчивый шепот "Съешь меня"...

Правда, тут еще коррумпированная микрофлора помогает. Но ее можно истребить - в течение нескольких месяцев не есть то, что кормит всякое патогенное отребье.

Когда внутри некому требовать этот сочный чизбургер или многоэтажный торт, глаза тоже очень спокойно реагируют на призывные картинки. Мозг молчит. Великая сила отвычки.

Еда не насиловала наш мозг химически.
Я говорила уже, кажется, о том, что улучшители вкуса вроде глутамата - это мощные нейростимуляторы.

Вы понятия не имеете, что такое естественный аппетит, если покупаете переработанную промышленную пищу - особенно полностью готовую к употреблению.

Словом, в 21-м веке, чтобы питаться интуитивно, надо пройти год-два нашей с вами спецшколы - есть и жить по Системе, очистить рецепторы, угомонить бешеный инсулин, восстановить микрофлору и надежно забыть о том, что колбаса или пицца из магазина когда-то назывались едой.

Итак, почему я заговорила о режиме в метаболическом контексте?
И почему это и есть лучшая защита от вечернего Георгия-богатыря? Да-да, это в обед он пока еще Жора. А вечером - настоящий исполин.

Дисциплина противостоит хаосу и связанному с ним стрессу.

Она успокаивает и тело, и разум.

Спокойный человек на холодильник в штыковую с вилкой и ножом по ночам не ходит.

[ закрыть ]

[+]

Скрытый текст

Плюсы режима питания и сна:

Пищеварительная система начинает работать как часы. Четко в одно и то же время. Это важно не только для моторики кишечника, но и для функции печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. Они обожают регулярность.
Восстанавливается ось "кишечник-мозг" - снижается тревожность, улучшается настроение.
Сон становится более глубоким и эффективным, вы лучше высыпаетесь и быстрее засыпаете.
Вес приходит к своим здоровым значениям, улучшается ситуация с мышечной массой. Да и вообще - с композицией тела. Жирок подсыхает, отеки сливаются.
Снижается кортизол, и таким образом самоликвидируется импульсивное пищевое поведение.
Вот о нем я и хотела поговорить.

Жить в стиле "ем интуитивно - когда, как и что хочу", конечно, здорово.

Но давайте честно оценим, как этот подход влияет на нас.

Если вы сохраняете красивую композицию тела, здоровую психику и превосходные анализы - ваша интуиция в порядке, ей можно доверять.
А если на все эти вопросы ответ "нет"?
Тогда пришло время дать организму отдых от своей чудесной детской непосредственности.

Он уже и так кряхтит, и этак - сначала намекает на неладное (лишний вес), а потом и кричать начинает - гипотиреоз, диабет, суставы... ОРВИ месяцами.

Так при чем тут вечернее переедание?
Все просто - это чудовищный ментальный перекос нашего века, который и потащил за собой паровозом весь метаболический синдром.

Причины:

1. Мы разлюбили начинать жизнь рано по утрам.

У нас с вами теперь утро - это поздний вечер. Тут все: и плотный вкуснейший завтрак, и "жизнь для себя", и спорт, и творчество, и работа. Прекрасные вещи, которые, передвигаясь на медитативные "после 20 часов", становятся ужасными.

Мы настолько перегружаем и мозг, и желудок, и мышцы, и психику вечером, что утро просто не может начаться - организму не дали времени пройти полноценную перезагрузку в рамках циркадного цикла.

А ведь утро - это время новых прекрасных идей, творчества, активности и... благодарности.

С нее и нужно начинать день, как и с плотного завтрака. Это идея номер 1.

[ закрыть ]

[+]

Скрытый текст

2. Пища поступает в наш организм в неправильном метаболическом ритме: то ноль (завтрак), то пусто (обед), то (к ночи ближе) густо. Мучо густо, я бы даже сказала. Полный биологический маразм. И хаос.

Инсулин очень активен в первой половине дня, поэтому сытно, плотно и с углеводами в это время есть можно и НЕОБХОДИМО.

После 16 же часов надо не открывать рот на всю Ивановскую, а потихонечку закатывать свою... тягу к прекрасному.

Если у вас завтрак и обед или ничтожные, или никакие - вы переедите вечером 100 %.

Питаемся по принципу инсулиновой кривой - если в завтраке и обеде было достаточно белков, жиров, сложных углеводов и клетчатки, на званый ужин наш воинственный Георгий не вломится. У порога его встретит воспитанный Берримор и скажет, что здесь живут приличные люди. Сытые. Так что фейс-контроль Жора не пройдет.

3. Мы не умеем сбрасывать напряжение в течение дня каждый час. Перезагружаться.

Если замечали за собой такое, что еда снимает ваше напряжение, тем более оставайтесь в режиме и старайтесь подстроить график таким образом, чтобы обед становился финалом какого-то сложного энергозатратного периода, а завтрак был таким, чтобы сил и бодрости хватило на всю суперактивную первую половину дня.

И каждый час вставайте размяться, дышите, старайтесь ловить себя в моменте и убирать грустные мысли из головы.

Нет ничего хуже накопленного стресса, который вы ПРИВЫКАЕТЕ снимать сладко-жирно-мучной едой на ночь.

Да, это тоже плохая привычка, обычная порочная нейронная связь, от которой, как от курения, давно пора избавиться.

Решение и задание одновременно: запишите минимум 7-10 маленьких техник, которые, как лучики солнца, успокаивают вас и вычищают из головы толпы дурных мыслей.

Заменяйте ими еду, постепенно внедряя одну или несколько в ежедневный антистрессовый план.

Например, занервничали - не к шоколадке бросаемся, а:

Улыбаемся. Несложно же?
Потягиваемся.
Делаем 10 глубоких медленных вдохов через нос, выдыхаем тоже медленно через рот.
Подушечками пальцев массируем апоневроз головы.
Пишем или вспоминаем 1-3 благодарности Вселенной.
Выпиваем полстаканчика чистой воды.
Вспоминаем какую-нибудь свою самую любимую классную вещь, которая помогает вам жить и поддерживает, как добрый друг.
Смотрим на кольцо или браслет-напоминалку. Можно заказать такое украшение с персональной гравировкой.
Словом, задачка такая: вечером приходить домой не взмыленными, а сытыми (весь день было регулярное питание), успокоенными (желательно немного пройтись, выпустить пар, дома успеть принять душ - пара минут), без огромного рюкзака со стрессом за согбенной спиной.

[ закрыть ]

[+]

Скрытый текст

4. Мы или недоедаем, или переедаем разово.

Обе ошибки разными путями приводят к циклу переедания, как вы понимаете.

Решение: объемы порций на завтрак, обед и ужин должны быть примерно равными, а вот калорийность ужина - значительно меньше, чем калорийность утреннего и дневного приемов.

5. В завтраке, обеде или ужине мало белка.

Особенно в завтраке или обеде! Драматическая ошибка новичка или матерого классического "пепешника"-гугломана.

С ужином-то все у нас уже разобрались. Мало кто ест пустую гречку или салат - у всех вечером есть рыбка, курица и т. д.

Но вот кашу с ягодами упорно практикуют с утра. Без яйца, творога и других белковых дополнений.

Это гарантированный дядя Жора, который вынесет дверь вместе с грудью ее защищающим Берримором.

Белок в трех приемах пищи - золотое правило Системы.

И это очередное потрясающее в своей простоте лекарство от вечерного аппетита.

6. Хронический недосып.

Иногда люди недосыпают так существенно, что утром их тошнит от еды, зато к обеду внутри поднимается буря, которая не утихает до самой ночи.

Я не раз говорила об интересной закономерности: во сне мы тратим существенно меньше энергии, чем во время бодрствования, и поэтому недостаток сна вызывает у мозга панику - уже и ночью, понимаешь, ресурсы транжирят! Будем днем восполнять - да с лихвой.

Так, "накрутившись" ночью на 100-150 лишних ккал вместо отдыха, вы даете организму сигнал запасти примерно 500-600 ккал. И наедите лишнего минимум на эти калории, но чаще - больше.

А что вы хотели? Депривация сна - угроза для не только для психики, но и для нормальной работы всех систем жизнеобеспечения.

Ответом снова является режим - примерно к 23:00 должно появляться здоровое желание погрузиться в сон. Оно и появляется - при регулярной практике и постепенном восстановлении организма.

Есть еще масса причин вечерних визитов Жоры.

Но для начала попробуйте ввести эти правила, пожив в режиме примерно полгода.

Состояние изменится колоссально!

И да - сбрасывайте напряжение в тот момент, когда почувствовали, что брови сдвинулись, а лоб напрягся. Учитесь ловить себя на этом.

Всем замечательной недели и эффективного планирования!

Поймайте комфортный ритм и идите, как серфер на хорошей волне!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 15.04.2024 г.

Поддержать мой канал можно здесь:

tinkoff.ru
Сбор на подарок
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

[ закрыть ]

[Alameda]

Согласна с автором на все 100%
Мой организм так и работает.

Вообще канал отличный. Я давно читаю Дарью.

[Тарелка]

Как переключить тело на жиросжигание и победить склонность к набору веса и отечности: 8 способов нормализации гормона сытости – лептина

Следуйте «лептиновым» правилам:

1. Уберите продукты, которые мешают регуляции лептина и грелина.

Это источники рафинированных углеводов и суперконцентраты естественных сахаров (мучное и сладкое, сухофрукты, засилье каш, крахмалистых овощей и фруктов), жирная пища, ультрапереработанные блюда – полуфабрикаты, фастфуд, молочные реки (200 г творога или 200 мл чего-то кисломолочного – ваш максимум за день и то не каждый день), жареное в масле.

2. Сытно завтракайте (пораньше), а спать ложитесь налегке.

Системный ужин – с 17 до 20 часов. Дальше мы прогуливаемся и до 23 часов (край – до полуночи) уже спим.

3. Питайтесь по конструкторам Системы.

Это самый мощный оберег от метаболического синдрома в целом и лептинорезистентности в частности.

Лень? Некогда? Ваше дело.

Пусть ваш жир командует парадом, а вы продолжайте быть рабом еды и своих взбесившихся гормонов.

4. Выбирайте продукты-регуляторы лептина.

Все наше – нежирный белок, клетчатка, скромненько – жиры и сложные углеводы. Воды – прямо от души!

Делайте миксы из свежих и приготовленных овощей. Так получится оптимальный баланс клетчатки, питательных веществ, объема и комфорта для кишечника.

5. Принимайте пищу очень медленно.

Особенно когда лептин раскачан – и вы это или видите (лишний вес), или ощущаете (не можете остановиться в еде), или знаете (проблему подтвердили анализы).

Конкретно вашему мозгу нужно очень много времени, чтобы хоть что-то понять.

А у здорового человека сытость наступает очень быстро и от небольшого количества пищи.

6. Не пейте калории и не переходите на «пюрешки».

Никаких соков, смузи при лептинорезистентности!

Даже жидкую кашу не посоветую.

Тем более – суп-пюре.

Это все стремительное топливо, а ваш мозг и так ничего толком не чувствует.

Между ним и пищеварительной системой сломана сигнальная магистраль.

Дайте хотя бы механики! Это шанс. То, о чем мы говорили в предыдущем пункте.

Поэтому очень важно долго жевать. Прямо-таки работать с едой, возиться. Вдумчиво.

Режьте салатные овощи крупными кусочками.
Цветная капуста – соцветиями и аль денте.
Добавляйте всюду зелень.
Овсяноблин овощной будет явно лучше разваренной овсянки.
Мясо, рыба стейками или кусочками – вместо котлет и суфле.
Ваше спасение – плотные волокна.

7. Будьте суперподвижными.

Все гормоны приходят в норму у ЕСТЕСТВЕННО СПОРТИВНОГО ЧЕЛОВЕКА. Бешеных качков обколотых, аки куры магазинные, мы не берем. Это люди больные.

А у нас прогулки и любимый фитнес без фанатизма.

Развитые мышцы нормализуют и глюкозу, и лептин.

А еще – снижают стресс.

Лучше всего сочетать аэробные и силовые упражнения.

8. Не менее 4-х (лучше 5) часов между приемами пищи и калорийность СТРОГО по норме. А надо худеть – ниже нормы.

Это главный лептиновый закон.

Много еще можно говорить о лептине, но начните с этого – и скоро аппетитом будете управлять вы, а не ваш жир.

https://dzen.ru/a/aE_GbDNWKktB0lPG