Жопа синего кита

[Тарелка]

Так что я к ним без фанатизма

Да , вот тоже опасаюсь что то принимать.

[Ирина З...]

Но мой знакомый,молодой парень, почки себе посадил на протеинах этих.

У меня знакомая с Дюканом завязала из за проблем с почками.

[Арабика]

98,75 (старт 103)

[Пион]

Как хорошо понимаю тех, кто не может просто взять и пойти на улицу нахаживать шаги. До определенного времени тоже была такой, меня в ужас приводило, что целых 1,5 часа я не буду ничего делать. Можно что-то посмотреть, послушать. Как же я могу потратить свое время на то, что буду просто облака рассматривать? А сейчас поняла, что это шикарная возможность для рефлексии. Я даже аудиокниги не могу теперь слушать и музыку включаю чисто для ритма. Мне еще важно, что это солнечный счет (витамин Д3) и воздух, которого ни в одном спортзале не будет.

[Belka5]

меня знакомая с Дюканом завязала из за проблем с почками.

Если нет явных проблем с почками изначально, то лучше придерживаться следующих рекомендаций
1. Пить достаточно воды (пресловутых 1,5 литра в день, если нет доп.физической нагрузки)
Именно воды. Сок, компот и пр за "воду" мы не считаем
2. Белка почти все взрослое население и, в особенности, женщины, не добирают
Поэтому лучше стараться набирать порядка 90-100 г белка (именно белка, не еды с белком) в сутки
Ну, или близко к этим значениям
3.. ОБЯЗАТЕЛЬНО дополнять белковые приемы пищи клетчаткой и полезными углями (читай: овощи и немного длинных углей)
4. Жиры.. Именно сочетание жиры + угли ведет к набору веса. жиров, в идеале, есть 1 г на 1 кг идеального веса (женщины среднего роста, от 168 до 172 см - это порядка 60-65 г жиров в день. соотношение ненасыщенные (считай, жидкие/растительные жиры) к насыщенным должно быть 2 к 1
5. Если пытаться набрать побольше белка, то часто может быть перекос по жирам
Поэтому, как и писала вчера, нужно выбирать продукты с соотношение белки/жиры 2 к 1

Ну, это если не высчитывать все скрупулезно в граммах и кбжу

[Пион]

marusy, как же меня ваши тарелки мотивировали. Они очень красивые, у вас талант фудстилиста))) Силы воли у меня даже близко нет такой как у вас, но те же овощи на пару прочно вошли в мой рацион. Всегда было странно, что эти фото вызывали такое раздражение.
Но это из разряда истории, когда Сонча одно время выкладывала свое меню, а ей говорили "вы все врете, это невозможно готовить одному человеку каждый день..")) а было очень много интересных идей.

[Belka5]

шикарная возможность для рефлексии.

Когда есть время на эту рефлексию
Я долго не могла понять тех, кто "не могу находить шаги"
А сейчас у меня две работы... Обе из дома за компом. Обе требуют зачастую "вещания в прямом эфире"..Поэтому ходить что-то перестало получаться так, как раньше....
Работаю по 12+ часов в день. потом не до хождения бывает (когда от компа отползаешь в 21, в лучшем случае)
Но весной полегче - и погода лучше, и нетемно вечером, хоть куда-то, да выбираться стараюсь

[Пион]

Так все равно время находится на тренировку, просто мой выбор - ходьба на улице, у меня даже маршрут все один и тот же, где я знаю каждый камешек. А вас (тебя, уже не помню переходили мы на ты или нет) очень хорошо помню по теме про спортивных мам Акулка, Ракун, Таня, которая мутила прикольные спортдесерты. Тренировки в командировках - это было очень круто. Тогда для себя поняла, что всегда можно найти возможность, если тебе реально надо.

[Belka5]

ренировки в командировках

Командрировки остались. Но прибавилась вторая работа, как выше написала
В итоге активность очень снизилась. Т.к. после встреч и выставок прихожу в номер отеля и сажусь на попу ровно. Потом сил нет даже выйти
Спасает (но это, скорее, для "поддержания штанов" ) выполнение минимальной базы (предпочитаю в зале. но можно и дома..
Ну, и ковид, зараза, подкосил....((.. Сильно сдала физически, до сих пор на старые показатели в зале не вышла (и вряд ли выйду, наверное)
Теперь все усилия прилагаются для того, чтобы "остаться хоть так"

[Арабика]

До определенного времени тоже была такой, меня в ужас приводило, что целых 1,5 часа я не буду ничего делать.

безделье, "лучше бы полы помыла". правда, в итоге полы тоже не мою, на форуме сижу блин ((((

Можно что-то посмотреть, послушать.

посмотреть не посмотришь, послушать мне не нравится - надо что-то придумать с наушниками, сейчас появились клипсы, повязки. Клипсы я купила, но один не работает (((

Пить достаточно воды (пресловутых 1,5 литра в день, если нет доп.физической нагрузки)
Именно воды. Сок, компот и пр за "воду" мы не считаем

понятно, что калории, но почкам-то всё равно,чего гонять, разве нет? Им тоже отдохнуть хочется, если вода, да ещё и кофе )), смертельная доза воды там у нас какая?

Белка почти все взрослое население и, в особенности, женщины, не добирают
Поэтому лучше стараться набирать порядка 90-100 г белка (именно белка, не еды с белком) в сутки
Ну, или близко к этим значениям

я пыталась считать, но т.к. я считаю как курица (один, два, много), то страшно неудобно. Запомнила, что в курогрудке и в твороге, яйце белка "много". И забила.

Именно сочетание жиры + угли ведет к набору веса.

с другой стороны, такое сочетание можно диабетикам, т.к. глюкоза не высвобождается долго из-за жиров. Кашу маслом не испортишь ))

соотношение ненасыщенные (считай, жидкие/растительные жиры) к насыщенным должно быть 2 к 1

насыщенные - это свиной жир (говяжий, куриный) и масло сливочное? Но растительное 1000 калорий, его же тоже нельзя. Авокадо остаётся с орехами?

Но весной полегче - и погода лучше, и нетемно вечером, хоть куда-то, да выбираться стараюсь

конечно, весна-лето уже хотя бы красиво и светло. Тут даже я выползаю ненадолго.

Теперь все усилия прилагаются для того, чтобы "остаться хоть так"

да вот, 90 кажется уже практически "стройняшка", лишь бы дальше не ползти. Тем не менее, у меня всё равно цель 80 за полгода.

[Belka5]

Арабика, Нина, в растительном масле 885-900 ккал на 100 гр.
Обычно (обычно) люди кладут столовую, а то и чайную ложку на порцию (5-10 гр), т.е.5 или 10 граммов и, соответственно, 5 или 10 гр жиров...
Почему ты многое понимаешь буквально?...

[Lalea]

Сегодня 90.5 на весах увидела. Потихоньку движемся к цели.

Я уже 25 кило сбросила примерно.

Вы большая молодец!

[Тарелка]

правда, в итоге полы тоже не мою, на форуме сижу блин ((((

Вооот. Я тоже. А когда гуляю, на форум не захожу. Опять же польза для всех.

[Belka5]

его же тоже нельзя. Авокадо остаётся с орехами?

почему нельзя?... Попробуй без него (мы в фитнес теме, когда были моложе лет на 10-15 и сами только начинали это все изучать) пробовали.. по незнанию и глупости. Либо наслушавшись "умных" врачей из интернетов и прочего
Опытным путем выверено, как выше написала, 60 г жиров. 60.. чтоб не лезли волосы, не сыпались ногти, кожа была нормальной
Но это при росте от 168 обычно. Если ниже, то можно и меньше.
Можно краткосрочно и 0,8 г жиров на 1 кг идеального веса. Но меньше не стоит совсем. Девочки допрыгивались и до худших решультатов...

[Тарелка]

но почкам-то всё равно,чего гонять, разве нет?

Конечно не все равно.

[Belka5]

оже отдохнуть хочется, если вода, да ещё и кофе )), смертельная доза воды там у нас какая?

я не знаю про смертельную дозу
Но я пью, по меркам многих, много 1,5 литра воды минимум. Плюс кофе. Но кофе я пью крепкий и, в основном, утром. Иногда могу вечером ужин в кафе заглянцевать.
Летом или во время тренировок пью 2+ литра минимум.
Пока не умерла

Еще и винишко добавляю
Но да, "чай или кофе" не пью просто так. Хочу пить - пью воду. Не хочу воду, значит, не хочу пить

[Belka5]

Запомнила, что в курогрудке и в твороге, яйце белка "много". И забила.

в этом=то и твоя проблема... или не проблема..
много понятие относительное.
Ну, и человеческий мозг склонен такие шутки шутить с нами
То, что мы любим (есть) - покажется, что "мало"
Что не любим - покажется "много". а по факту может быть очень неожиданно

Поэтому и рекомендуют
- сначала все взвешивать( даже можно не считать)
- потом посчитать (но взвешивать И считать сразу - быстрее)
- спустя неделю/10 дней - проанализировать. Увидеть где перекос или недобор. Скорректировать
- жить со скорректированной программой еще дней 10-14
потом опять корректировка/анализ
Убирать постепенно мусор пищевой, анализировать триггеры

[Ведьмежонок]

целых 1,5 часа я не буду ничего делать

Психологическая проблема на самом деле: неумение расслабиться, посвятить себе время, тревожность. Так что такая ходьба - это не только ценный мех для сжигания калорий))

Мне еще важно, что это солнечный счет (витамин Д3) и воздух, которого ни в одном спортзале не будет.

[Тарелка]

Психологическая проблема на самом деле: неумение расслабиться, посвятить себе время, тревожность. Так что такая ходьба - это не только ценный мех для сжигания калорий))

Так и есть. Когда идёшь один, много думаешь о разном. Музыка помогает отвлечься от насущных проблем.

Добавлено спустя 1 минуту 34 секунды:

Мне еще важно, что это солнечный счет (витамин Д3) и воздух, которого ни в одном спортзале не будет.

Плюс 1000. Я не могу просто подняться на 9 этаж, а по лестницам на видовки до 2000 ступеней в день нахаживала.

[Belka5]

сихологическая проблема на самом деле: неумение расслабиться, посвятить себе время, тревожность.

я думаю, что именно поэтому я не могу ходить на всякие йоги и пилатесы... Не могу настроиться, отключиться... Нет... как и писала, групповухи и эгегей=побежали-все я тоже не люблю
Но вот это - на коврике, час/полтора, да даже 40 минут, отключиться и заняться собой.. не-мо-гу
Зал (без фанатизма) дает результат (мне лично) быстрее и долгосрочнее (похудела уже, получается, 15 лет назад.. и, ттт, в ТЕ размеры не вернулась. Хотя после 43 наметилась, к сожалению, тенденция, к "расширеню кости". Теперь шаг вперед, два назад. А, скорее, бег на месте, приложением почти тех же усилий, что 10 лет назад. Ну, видимо, такова селяви

[Вайолет]

я пыталась считать, но т.к. я считаю как курица (один, два, много), то страшно неудобно. Запомнила, что в курогрудке и в твороге, яйце белка "много". И забила.

приложений и программ куча

[Safira]

проанализировать. Увидеть где перекос или недобор.

мне кажется в современных условиях у всех картина одна и та же, недобор белка и перебор по жирам и углям, но записывать и считать помогает выявить самые излишества, без которых можно обойтись но по привычке "че там две печеньки/кусок сыра"

[Belka5]

. Я не могу просто подняться на 9 этаж

я могу (наверное), но зачем? ))) лучше на лифте

[Safira]

Не могу настроиться, отключиться...

мне помогают групповухи где нужно не просто шагать/тянуться гнуться, а где нужно запоминать изучать определенную последовательность движений - пока ноги руки считаешь - все отключается, выходишь перезагрузившаяся

Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:

Я не могу просто подняться на 9 этаж, а по лестницам на видовки до 2000 ступеней в день нахаживала.

я могу на 8 - точно, потому что живу на 8))) на 9 не пробовала, а вообще без отдышки до какого этажа идешь хорошо не засекала?

[Ведьмежонок]

я думаю, что именно поэтому я не могу ходить на всякие йоги и пилатесы...

У меня с этого года стало получаться с удовольствием. Но я сама поменялась поры пары-тройки встрясок и психолога))