Худеем вместе еще раз!

**Лисица** » 28 ноя 2017, 11:27

Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:
Липен, давай вместе держаться :bb:

а то я тоже хотела до 50 похудеть, в результате набрала 65 :shutup:

в выходные начала шагать с лесли, жду зарплату, чтоб в свой фитнес-клуб вернуться, ну и буду стараться не есть после 19.00 или хотя бы кефир и йогурты

**Alameda** » 28 ноя 2017, 15:16

Лисица писал(а) on 28 ноя 2017, 11:30 жду зарплату, чтоб в свой фитнес-клуб вернуться

Вот я тоже хотела себе на НГ подарок сделать - купить абонемент. Куда там

Выяснилось, что ребенку надо зубы лечить, а сегодня у себя дырку нашла. Что за нафиг. Вселенная намекает, наверное, что для начала надо перестать жрать печеньки = воспитывать силу воли дома, а уже потом в фитнес-клуб идти.

**Лисица** » 28 ноя 2017, 15:32

Alameda, мне с клубом повезло, у нас есть карточка с помесечной оплатой, я один раз заплатила за саму карточку, как вступление в клуб 6 с чем-то, не помню точно, карте уже лет 5 и если хожу плачу за месяц 2300, но они этот вид карт не очень рекламируют, я просто на очень честного менеджера наткнулась

**Alameda** » 28 ноя 2017, 16:50

Лисица, повезло, действительно.

**Липен** » 28 ноя 2017, 17:23

Лисица писал(а) on 28 ноя 2017, 11:30 в результате набрала 65

сколько, сколько ты набрала :hide:

Докладываю.
Сегодня была вводная тренировка-лекция. Пообщались про питание и тренировки. Стартую я с веса 100 кг :surprise:

.

Тренировок будет 5 в неделю. Понедельник, среда, пятница кардио самостоятельно. Это велотренажер, элипс или беговая дорожка. В зоне пульса в пределах 140 ударов в минуту, лучше 130. Начинаю с 30 минут, постепенно должна увеличить до 60 минут. Нагрузка должна быть не до пота градом, а до ощущения "мне очень жарко". Вторник и четверг силовая с инструктором. Суббота и воскресенье отдых.

Заберу ребенка из школы напишу про питание.

**Лисица** » 28 ноя 2017, 17:38

Липен,

я тоже буду стараться

**Липен** » 28 ноя 2017, 18:31

Продолжу. О питании мы говорили гораздо больше чем про режим тренировок. для меня очень много нового. Категорически не приемлемо строгое одномоментное ограничение в образе питания. Т.е. с понедельника или с 1-го января я перестаю есть сладкое, мучное, жирное, сажусь на строгую диету.
Мне предложено менять образ питания поэтапно. Начинаем с завтраков. Завтрак должен быть обязательно. В течении получаса после пробуждения. Утром также положительно необходим стакан воды комнатной температуры с лимоном.
5 завтраков белковых (яйца, творог с йогуртом) + хлеб (ржаной, цельно зерновой, отрубной)+ сыр. Можно кофе с молоком или чай без сахара. Через 30 минут необходимо дополнение в виде десерта. Это фрукты любые кроме винограда, хурмы, инжира, бананов. Нельзя сухофрукты, кроме тех что сами высушили. Так как все сухофрукты, которые продают сейчас, перед вялением и сушением варят в глюкозном сиропе для красивого товарного вида. Орехи не более 20 граммов. 2 раза в неделю не более 1 дольки черного шоколада. Семечки под запретом.
2 завтрака углеводных (все каши цельно зерновые кроме манки, кус-куса и белого риса)+ хлеб (ржаной, цельно зерновой, отрубной)+ сыр.

Есть можно до ощущения сытости. Это касается завтраков, другие приемы пищи пока без изменений. Потом постепенно будут меняться обеды, ужины и перекусы. Такая схема должна исключить срывы и зажоры.

В дни тренировок за 3 часа до занятия не есть углеводы.

**Alameda** » 28 ноя 2017, 22:09

Липен писал(а) on 28 ноя 2017, 17:23 Тренировок будет 5 в неделю

Слушай, я, конечно, не эксперт, то не многовато ли для начинающего?

**Липен** » 28 ноя 2017, 22:18

Alameda писал(а) on 28 ноя 2017, 22:09 Слушай, я, конечно, не эксперт, то не многовато ли для начинающего?

Полноценных тренировок пока 2 по часу, кардио начинаю с 30 минут в день, каждый раз добавляю по 5 минут в неделю. Вроде норм.

**лайти** » 29 ноя 2017, 18:30

Липен писал(а) on 28 ноя 2017, 18:31 сть можно до ощущения сытости. Это касается завтраков, другие приемы пищи пока без изменений.

Я туплю. Семечки нельзя на завтрак или вообще?

**Ga-lya** » 29 ноя 2017, 18:48

лайти писал(а) on 29 ноя 2017, 18:30 Я туплю. Семечки нельзя на завтрак или вообще?

Конечно, вообще. В них калорий 700 или 800. Чистое масло.

**Ситора** » 11 дек 2017, 08:58

Сама я не справлялась,в тренажерку ходила,сбросила 2 кг.Муж приезжал и 2,5 кг вернулись.Наткнулась вк на специалиста по правильному питанию. Решила попробовать , за 2 мес. минус 7 кг. Блин,сейчас срываюсь,ем конфеты,пиццу пару раз,печеньки. Вес стоит . .Вес - 7.5 в общем.
Срываюсь потому что психую. :help:

Кто интересуется как ,говорю,а они оооо нет так не хотим.Так как основное это мясо,рыба,овощи,молочка,яйца и все варенное или тушенное. Вещи висят на мне ,но пока не ушиваю, не очень верю в себя :spy:

**Арабика** » 11 дек 2017, 09:55

Липен писал(а) on 28 ноя 2017, 18:31 Это касается завтраков, другие приемы пищи пока без изменений. Потом постепенно будут меняться обеды, ужины и перекусы. Такая схема должна исключить срывы и зажоры.

а что, раньше на завтрак что-то иное ели? У меня сколько себя помню: яйца в виде яичницы, омлета, варёных яиц и редко с хлебом или геркулес. А, ещё овсяно-блины или дю-блины бывают.

**Злая Аглая** » 11 дек 2017, 10:20

есть у моего мужа друг школьный, сейчас достаточно известный эндокринолог

сегодня сообщил, что будет в передаче у Агапкина рассказывать о похудении. Если интересно, когда станет известно, сообщу о дате выхода передачи

**Vittel** » 11 дек 2017, 10:47

Я короче не могу. У меня дикий запой на сладкое :help:

Пытаюсь тормозить. Недостаточно белка ем, однозначно. И всяких зерновых наполнителей, надо не жулить в обед. В общем у меня сегодня две чёрных шоколадки с собой. Маленьких. :ssso:

Если зажру каких конфет - напишу сюда и пусть мне будет стыдно :ssso:

**Ситора** » 11 дек 2017, 11:01

Злая Аглая, интересно,сообщите пожалуйста.

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
Vittel, я прочитала ,если тянет на сладкое,то магния с кальцием не хватает. Начала вчера,принимать,может поможет :idiot:

.

**Alameda** » 11 дек 2017, 12:39

Ситора писал(а) on 11 дек 2017, 08:58 Вещи висят на мне ,но пока не ушиваю, не очень верю в себя

Почему не веришь? У тебя хороший прогресс!
Я тоже сладкое люблю. Но у меня волнами: зависит от дня цикла. Иногда прямо не могу без шоколада, а иногда спокойно отказываюсь.

**Vittel** » 11 дек 2017, 13:58

Ситора писал(а) on 11 дек 2017, 11:02 прочитала ,если тянет на сладкое,то магния с кальцием не хватает.

Магний вроде пью, но хз усваивается ли он, во-первых всё никак не посмотрю в связке с чем он усваиваться должен, во-вторых у меня сейчас в принципе с питательными веществами ахтунг :cry2:

**Лисица** » 11 дек 2017, 16:51

а я вместо похудеть набрала 5 кг за последний месяц :help:

не знаю почему :idontno:

гормоны никакие не пью, блин, что делать :cry:

**Vittel** » 11 дек 2017, 21:23

Так. Я молодец, я держусь. Что за организм, а, почему люди сладкое не любят, а я люблю :hang:

За творогом не зашла, в Брюсселе апокалипсис. Прошёл снежок, город встал. Транспорт кирдыкнулся. На улицах ледяной дождь и каша на тротуарах.
Поужинала без конфет.
Вечерний кефир ждёт меня.

**Ситора** » 11 дек 2017, 22:05

Alameda, у меня тоже волнами .Не верю, потому что надо будет придерживаться такого питания,кто бросает опять набирает свой вес и плюс дополнительно.

Добавлено спустя 53 секунды:
Vittel, :friends:

**Липен** » 11 дек 2017, 22:16

[*]

Арабика писал(а) on 11 дек 2017, 09:55 а что, раньше на завтрак что-то иное ели? У меня сколько себя помню: яйца в виде яичницы, омлета, варёных яиц и редко с хлебом или геркулес. А, ещё овсяно-блины или дю-блины бывают.

Ну мой завтрак сильно отличался. Чай или кофе с сахаром, иначе мне было не вкусно. Творог я не люблю, каши ем редко. В основном это были или бутеры с колбасой, или блины с начинкой и без. Тосты с джемом или шоколадной пастой.
Злая Аглая, напиши. Интересно посмотреть.

Ситора писал(а) on 11 дек 2017, 08:58 Наткнулась вк на специалиста по правильному питанию. Решила попробовать , за 2 мес. минус 7 кг.

Круто! А можно поподробнее?

Лисица писал(а) on 11 дек 2017, 16:51 а я вместо похудеть набрала 5 кг за последний месяц

Зима, запасы копим.

Напишу про себя. С завтраками я подружилась. Очередной этап корректировка ужинов. Тут все просто белковая основа (мясо, птица, рыба, субпродукты, морепродукты) в сочетании с овощами. Ограничение на вареные свеклу, морковь и белокочанную капусту. Раз в неделю ужинать надо творогом. После 18-00 не есть углеводы, за 1-1.5 до сна стакан кисломолочки любой.

Тренировки кардио веселее шагаются под Анатомию страсти. В среднем выходит 50-55 минут. Силовая тренировка круговая, там побольше времени уходит час двадцать.

У меня приятный бонус минус 2,5 кг.

**Alameda** » 11 дек 2017, 22:59

Липен, молодец!
Ситора, может, тебе физкульт-нагрузки добавить?

**Vittel** » 11 дек 2017, 23:59

Липен, супер, молодцом :rock-n-roll:

**Ситора** » 12 дек 2017, 06:46

Липен, если разберешь

. ,я работаю посменно , поэтому ручкой она написала примерное время.
Я скачала счетчик калорий и там вбивала данные.Постепенно калории уменьшала

IMG-20170922-WA0008.jpeg

Добавлено спустя 6 минут 23 секунды:
Alameda, пока не получается ,сына вожу на лечение глаз. Потом муж приезжает с вахты.Планирую потом дрбавить физ.нагрузку.

Худеем вместе еще раз!

Кто сейчас на конференции