Жопа синего кита

[Арабика]

Ну и сидячая работа добивает и гулять особо некуда и не хочется. Это не отпуск, где ходьба по 10 км легко.

[Тарелка]

Сахарзам очень помогает, я нашла без привкуса наконец-то, кофе пью с ним, не тянет на другие сладости

Этим я тоже не пользуюсь. Привыкла пить чай и кофе без сахара. Кофе задерживает жидкость и как следствие меньше отвесы, поэтому его только утром. В течение дня зелёный чай, который наоборот выводит лишнюю жидкость.

Добавлено спустя 1 минуту 32 секунды:

Ну и сидячая работа добивает и гулять особо некуда и не хочется. Это не отпуск, где ходьба по 10 км легко.

Ходить некуда это проблема. Но маршрут все равно можно найти. Я пока думаю, как ещё удлинить путь с работы проблема в том, что муж работает до 17. И привык,что я его встречаю ужином. Надо как то приучить его кушать самостоятельно.

[Арабика]

marusy, согласна. Я вообще Дюкана нежно люблю, могла бы так питаться вечно - было бы супер. Но ведь пишут, что углеводы тоже нужны зачем-то. Я дробление зерно взяла, не Геркулес

[marusy]

Тарелка, согласна с вами по многим постам. Убрать простые углеводы, глюкозу, фруктозу и пережить ломку, слезть с инсулиновых качелей и через месяц аппетит сам понизится.

[Тарелка]

Ну и маршрут конечно. Сейчас из дома я тоже легко найду колечко в 10 км для прогулки. Но не с работы пока. Буду думать, как это изменить. На работе есть спортзал хороший. Но я пока не созрела для него.

[Арабика]

муж работает до 17. И привык,что я его встречаю ужином. Надо как то приучить его кушать самостоятельно.

Сложно, время с мужем тоже важно. И важнее, чем прогулка.

Но маршрут все равно можно найти.

Вокруг дома по магазинам - до рынка и обратно. можно до набережной дойти, но жутко лень

[Тарелка]

Убрать простые углеводы, глюкозу, фруктозу

Кстати про фруктозу. Многие думают, что фрукты и соки полезны. Но это не так. Соки полезны лишь овощные, а фракты во второй половине дня да ещё если это перекусы очень сильно мешают похудению. Да и в первой половине фрукты надо ограничивать.

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:

можно до набережной дойти, но жутко лень

Вооот. Лень. В отпуске я буквально пинками себя заставляла выйти из дома. Но уже через 15 минут чувствовала прилив энергии. Сейчас провожу мониторинг ад. Так вот утром и вечером давление выше, чем после часовой прогулки с чсс 120 уд/мин

Добавлено спустя 1 минуту:

Сложно, время с мужем тоже важно. И важнее, чем прогулка.

С учётом того, что я не ужинаю, можно и чуть позже мужу время уделить

Добавлено спустя 51 секунду:

Вокруг дома по магазинам - до рынка и обратно.

Вот это я вообще за прогулку не считаю. Надо ходить в свое удовольствие, а не по делам

[Lalea]

Арабика,
а я хрен начну, т. к. овсяная каша из дробленого овса всяко вкуснее леовита, а психологического момента "открыть новый пакет" нет, ну что там, отвар овса - оно ж жидкость, ну положу побольше, не половину пиалки, а целую) но обычную еду - что делать? Пони по кругу, да.
Когда варите кашу, положите в неё ложку-другую отрубей, овсяных или ещё каких ( если нет противопоказаний) Они имеют минимум калорий и при варке хороший объём, заполняют желудок, насыщаешься меньшим объёмом каши.

[Тарелка]

не тянет на другие сладости

Вернулась к твоему посту. Сладости я ем. На завтрак, иногда на обед. Могу даже ежедневно себя баловать. Купила себе конфеты биоботаника. Семья из не ест. Сейчас у меня с имбирём. Желейки 25 кал в 1 конфете. Могу съесть парочку. Ну и горький шоколад тоже позволяю себе. Не больше 2-3 квадратиков и не каждый день. Это помогает чувствовать себя нормальной. Нельзя себя сильно ограничивать, иначе срывы неизбежны

[Маевка]

У меня сегодня день умеренного расслабона. Позволила себе пару кусочков вафельного торта. Но нажираться по самые брови - табу. Самое главное - отучиться от компульсивного переедания.

[Lalea]

Ой, что-то цитата не отделилась. Не сообразила как правильно вставить.

[Safira]

Приготовленный, а затем охлажденный картофель и рис содержат резистентный крахмал - особый вид крахмала, который по своим свойствам приближается к клетчатке. В то время как пищеварительные ферменты превращают обычные крахмалы в глюкозу, резистентные крахмалы проходят через желудок и тонкий кишечник непереваренными. В толстом кишечнике резистентные крахмалы становятся пищей для полезной микрофлоры: бактерии ферментируют их с образованием короткоцепочечной масляной кислоты. Бутират, или масляная кислота, - это источник энергии для энтероцитов - клеток, выстилающих желудочно-кишечный тракт. Это вещество очень важно для здоровья кишечника и организма в целом.

Исследования показывают, что

чем больше короткоцепочечных жирных кислот содержится в толстой кишке, тем ниже риск рака толстой кишки и сердечно-сосудистых заболеваний;

пища, содержащая 5,4% резистентного крахмала, значительно повышает способность организма сжигать жир (столько содержится в отварном охлажденном картофеле);

устойчивые крахмалы способствуют росту полезных кишечных бактерий, что, в свою очередь, помогает пищеварению, укрепляет иммунитет, поддерживает эндокринную систему и многое другое (не говоря уже о том, что здоровье кишечника неразрывно связано с психическим здоровьем);

употребление резистентного крахмала связано со снижением уровня сахара в крови и меньшим количеством скачков инсулина;

многие необходимые минералы всасываются в толстом кишечнике, и наличие резистентных крахмалов усиливает такое всасывание, а также способствует синтезу фолиевой кислоты и витамина К, за который ответственны бактерии толстого кишечника;

резистентные крахмалы увеличивают чувство сытости, что, в свою очередь, способствует снижению веса.

ГИ отварной картошки из холодильника (после охлаждения 8-12 часов) — 50;
ГИ горячего свежесваренного картофеля — 89;
Запеченого — 73-85;
Жареного — 60-75;
Пюре — 85-95

[Арабика]

Купила себе конфеты биоботаника. Семья из не ест. Сейчас у меня с имбирём. Желейки 25 кал в 1 конфете. Могу съесть парочку. Ну и горький шоколад тоже позволяю себе. Не больше 2-3 квадратиков и не каждый день. Это помогает чувствовать себя нормальной.

Это важно.

[Lalea]

marusy,

Напишу о себе. За время темы похудела на 30 кг.

Если не секрет, поделитесь изначальными данными, с какого веса начинали худеть, ваш возраст и за какой срок такие отличные результаты?

[Safira]

Кстати про фруктозу. Многие думают, что фрукты и соки полезны. Но это не так. Соки полезны лишь овощные, а фракты во второй половине дня да ещё если это перекусы очень сильно мешают похудению. Да и в первой половине фрукты надо ограничивать.

все очень индивидуально, усваиваемость разных продуктов тоже - надо не копировать просто диеты/планы и тп, а просто пробовать - съела что-то "новое" - отвеса нет, значит тебе не подходит, отвес есть - да хоть ты и шашлык ела - какая разница? смысл то не в убить тягу к вкусному, а просто все вкусное разнести по дням и приемам пищи чтобы оно там не кооперировалось как жиры и углеводы вместе в виде уже подкожного.
Вообще все эти продуктовые желания это же организм и говорит что ему надо - кто угли урезает - будет с психами мимо шоколадок и конфет ходить - потому что организму энергия нужна, кто жиры урезает совсем - будет сниться какой-нибудь шашлык, потому что жиры это кожа, слизистые и вообще гормоны женские, белка не хватает - хочется мяса.
Кбжу и есть про то чтобы дать нужное и убрать лишнее, аппетит выравнивается и никаких срывов и зажоров, а если и случаются то разово и не дают никаких привесов
Еще лишний вес это отеки - и пока с нормальным питанием не разберешься все отвесы и привесы это 2-3 литра "воды" туда сюда, а не похудение

[Маевка]

А взвешиваться лучше каждый день или, например, раз в неделю? Я когда как. По настроению.

[Тарелка]

Это важно.

Да, это важно, чтобы в любой ситуации ты мог не чувствовать сеья ущербным. А это значит,что нужно менять свой образ жизни постепенно, а не носить с собой свою еду постоянно.

[Safira]

Маевка, в период "экспериментов британских ученых" - ну когда я изучала что мне надо есть а что нет - я взвешивалась каждый день, но без психов, а просто понять как мой организм реагирует. Потом просто раз в неделю. Тут вопрос индивидуальный - мы по сути худеем не для того чтобы весы порадовать, а чтобы в зеркале себе нравиться и чтобы влезть в любимое платье - когда я в спортзал начала ходить - у меня объемы уходили быстро, а вес сначала прибавился, а потом стоял, когда мышцы наверное перестали расти - пошел вниз - но у меня уже было минус 2 размера и вес меня не сильно парил, объемы замерять важнее имхо

[Тарелка]

надо не копировать просто диеты/планы и тп, а просто пробовать - съела что-то "новое" - отвеса нет, значит тебе не подходит

Да, это так. Надо понимать, какие продукты лично тебе не подходят. Но и то,что не подходит,я позволяю себе. Но редко. Ну как от шашлыка отказаться?

Добавлено спустя 1 минуту 39 секунд:

А взвешиваться лучше каждый день или, например, раз в неделю? Я когда как. По настроению.

Я вщвешиваюсь утром и вечером ежедневно.

[Маевка]

Да все можно. Но если торт, то кусочек, а не целый в одно рыло. Как-то так.

[Safira]

Ну как от шашлыка отказаться?

слюшай зачем от вкюсный шашлык отказываться? надо просто не закусывать его хлебом/лавашом и в соусы не макать

[Ведьмежонок]

на всякий

Почитала - ооочень много жалоб на проблемы с записью. Но дешевле почти в два раза, да. Буду думать. Спасибо за ссылку))

Зашла посмотреть свои занятия в Левите и "денежки"... а у меня там скидка какая-то считается. Я и не знала. Только не понимаю, как оно работает. Мне добавляются занятия что ли. Т.к. списывают вроде всегда одну и ту же сумму, она не уменьшается. Или это будет скидка на следующий абонемент
В стреч скидок постоянным клиентам нет, я отзывы почитала - люди по этому поводу негодуют))

[Ведьмежонок]

Ходить некуда это проблема.

Собачек вам надо

Приготовленный, а затем охлажденный картофель и рис содержат резистентный крахмал

Ура! Салатики!

[Арабика]

Ведьмежонок, на авито ещё полно объявлений "продаю абонемент, случайно оказалась беременной"

[Ведьмежонок]

на авито ещё полно объявлений "продаю абонемент, случайно оказалась беременной"

Они же именные. И беременным замораживают абнементы. Что-то они мутят на авито))