Сбился режим сна и бодрствования

[Октавия]

Всем привет!
Собственно, проблема в названии. Немного поясню. У меня никогда не было проблем со сном, засыпаю быстро, сплю крепко, из пушки не разбудить Так получилось, что последние две недели я провела в режиме несчастной Савраски, а именно работала сутки через сутки. И как бабка отшептала: я вечером долго, часов до 2-3 не могу уснуть, утром соответственно сложно проснуться. Кто виноват, я знаю, вопрос - что делать?

[Тарелка]

вопрос - что делать?

Ложиться раньше и вставать раньше. Гулять перед сном. У меня такая проблема со сменой часового пояса возникает. Обычно за неделю нормализуется. Только надо стараться вставать раньше и не спать днём.

[Октавия]

Тарелка, ложусь и не могу уснуть, в том и проблема

[Amarana]

я вечером долго, часов до 2-3 не могу уснуть, утром соответственно сложно проснуться. Кто виноват, я знаю, вопрос - что делать?

а уснуть не можем почему? мысли там, тревоги? - афобазольчику пропить курс хорошо помогает
Я в период сильных эмоц.переживаний на ночь новопассит пила - столовую ложку перед сном и сверху мгорячи чаем, чтоб быстренько впиталось/усвоилось

[Октавия]

Amarana, не знаю, почему. Я предполагаю, что устала от дурацкого графика. Тревог вроде бы нет, но я уже тоже подумываю в сторону каких-то таблеточек

[Alameda]

Октавия, попробовать подручные средства: шторы блэк-аут, прохлада в спальне, тишина. Вместо телефона перед сном книжку почитать.

[Екатерина Л.]

Я сова , ложусь в 2-3 , бывает и позднее. Обычно режим меняется , когда начинается работа. Рано встанешь, и вечером рано ляжешь.
Но, если это не твой режим, и прогулки перед сном и чтение книг не помогают, то может быть подумать о медикаментах, чтобы не уйти в какой-нибудь невроз по поводу сна.
Можно к неврологу сходить, если затянется дело.
В ситуациях более серьезного нарушения сна не помогают обычные меры. Вроде хочешь спать, а ложишься и уснуть не можешь. Заводишься и еще больше спать не хочешь.
А таблеточек много всяких разных.

[Октавия]

Я сова , ложусь в 2-3 , бывает и позднее. Обычно режим меняется , когда начинается работа. Рано встанешь, и вечером рано ляжешь.

Я тоже сова, но всегда легко адаптировалась к другому режиму. То есть если мне не на работу, то вообще не напрягает лечь спать в 1-2 ч, зная, что могу поспать утром. Если на работу, значит, спать не позже 12. И я всегда быстро засыпала и крепко спала. А сейчас не могу понять, что мне мешает уснуть. Про таблетки думала, но решила пока немного подождать, график работы вернулся прежний, может, и сон придет а норму?

[Galla]

Я сова , ложусь в 2-3 , бывает и позднее. Обычно режим меняется , когда начинается работа. Рано встанешь, и вечером рано ляжешь.

Когда в отпуске скатываюсь к позднему вставанию, соответственно позднее засыпаю. Решается вопрос возвратом к раннему подъёму. И если днем не спать, то уже засыпаю ближе к норме. Еще через день- два ситуация полностью восстанавливается , если вставать рано

[Октавия]

Я в период сильных эмоц.переживаний на ночь новопассит пила - столовую ложку перед сном и сверху мгорячи чаем, чтоб быстренько впиталось/усвоилось

Amarana, именно переживаний на данный момент никаких нет. Есть усталость. Но раньше от усталости меня наоборот вырубало, причем и дневной сон не мешал. А сейчас трындец какой-то.
Новопассит можно попробовать, наверное, спасибо! Он не рецептурный, я надеюсь?

Добавлено спустя 4 минуты 23 секунды:

Я сова , ложусь в 2-3 , бывает и позднее. Обычно режим меняется , когда начинается работа. Рано встанешь, и вечером рано ляжешь.

Когда в отпуске скатываюсь к позднему вставанию, соответственно позднее засыпаю. Решается вопрос возвратом к раннему подъёму. И если днем не спать, то уже засыпаю ближе к норме. Еще через день- два ситуация полностью восстанавливается , если вставать рано

Galla, у меня всегда было также, я легко переключалась. А сейчас не выходит что-то. Вот думаю, что не успела моя нервная система отдохнуть от работы что ли? Впереди 4 выходных, будем наблюдать

[Екатерина Л.]

Новопассит можно попробовать

мне в таких легких) случаях помогал глицин, даже не замечаешь как засыпаешь. Чаи успокоительные перед сном.

[Октавия]

Новопассит можно попробовать

мне в таких легких) случаях помогал глицин, даже не замечаешь как засыпаешь. Чаи успокоительные перед сном.

Кстати, глицин у меня есть, кажется. Надо попробовать, хуже точно не будет
спасибо!

[Тарелка]

Тарелка, ложусь и не могу уснуть, в том и проблема

Перед сном погуляла? Свежего воздуха достаточно? Утром рано встаёшь?

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
Октавия, можно мелатонин перед сном выпить

[Октавия]

Тарелка, у меня ж собака, хочешь - не хочешь, а я вечером гуляю

Добавлено спустя 53 секунды:
Если на работу, то встаю около 6, если сама еду на работу и чуть позже, если муж везет.

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:

Октавия, можно мелатонин перед сном выпить

Вместе с глицином? Или лучше не мешать?

[Тарелка]

Вместе с глицином? Или лучше не мешать?

Наверное лучше не мешать. Хотя вероятно ничего не будет.

[Amarana]

Он не рецептурный, я надеюсь?

нет, это все простейшие противотревожные

Добавлено спустя 3 минуты 38 секунд:

Если на работу, то встаю около 6,

я в таком же режиме живу, тоже сова
но мне стало не хватать этих 6 часов для сна ,что в общем то естественно - надо хотя бы 7-8
Причем до 12 хоть убей - не усну, а в 6 хоть убей - проснуться не могу. Так и встаю с закрытыми глазами.

Любая попытка лечь пораньше выливается в то что начинаю все передумывать, перемалывать...

[Тарелка]

Я в последнее время стала вставать в 5.30 без будильника. Как сын уходит, не слышу, но встаю примерно в это же время. Ложиться, правда, тоже раньше стала.

[Октавия]

Тарелка, я очень часто вставала сама минут за 5-7 до будильника. А теперь я только под утро проваливаюсь в крепкий сон. Ощущение, что только уснула - уже будильник орет, зараза
Купила глицин, попробую начать с него

Добавлено спустя 8 минут 19 секунд:

я в таком же режиме живу, тоже сова
но мне стало не хватать этих 6 часов для сна ,что в общем то естественно - надо хотя бы 7-8

В 6 я встаю только когда на работу надо, а работаю сейчас сутки/трое, то есть я успевала войти в нормальный ритм. А график сутки через сутки все мне сбил.

[Тарелка]

я очень часто вставала сама минут за 5-7 до будильника.

Я - нет. Я всегда была совой. Вставала не раньше 9 утра, если никуда не идти. В выходные могла до 11 проспать. А теперь и всвыходные рано встаю.

Добавлено спустя 2 минуты 42 секунды:

график сутки через сутки все мне сбил

Ночами работать тяжело. Я в свое время работала с 15 до 8 утра в будни и с 8 до 8 в выходные с тремя выходными между сменами, когда в институте училась. И даже тогда после суток было сложно восстановиться.

[Октавия]

Я - нет. Я всегда была совой. Вставала не раньше 9 утра, если никуда не идти. В выходные могла до 11 проспать. А теперь и всвыходные рано встаю.

если не надо на работу, я и сейчас вполне до 9 посплю

Ночами работать тяжело. Я в свое время работала с 15 до 8 утра в будни и с 8 до 8 в выходные с тремя выходными между сменами, когда в институте училась. И даже тогда после суток было сложно восстановиться.

я привыкла, зато выходных больше

В общем, употребила я вчера на ночь глицин, легла спать около 12, последний раз когда взгляд упал на часы, было 0.33. И всё, проснулась в 6 ч сама за 10 минут до будильника, ночью спала крепко, не просыпалась вообще. Спала маловато, конечно, но зато это был не поверхностный сон, когда кажется, что вообще не спишь.

[Тарелка]

зато выходных больше

У меня сейчас комфортный график 5/2 с 8 до 15. Час иду на работу пешком, час с работы. В принципе все успеваю.